Выкладываем свои проги,подсказываем и критикуем...
В
Верховный Смотритель
[Сообщение удалено пользователем 10.04.2007 22:11]
C
Chelovek-peshehod
2 Homo liber
А базы нету?
[Сообщение изменено пользователем 02.04.2007 12:41]
А базы нету?
[Сообщение изменено пользователем 02.04.2007 12:41]
I
Iron'
:-)
В
Верховный Смотритель
А базы нету?
а что такое база?
П.С.Вы давайте,свои выкладывайте...)
[Сообщение изменено пользователем 02.04.2007 15:23]
Грудь - трицепс
1) Жим лежа
2) Жим гант. на наклонной
3) Отжимания на брусьях
4) Франц. жим
5) триц. жим гант.
6) Пресс
Спина - бицепс
1) Становая тяга
2) Тяга в наклоне
3) Шраги
4) Подъем на бицепс
5) Подъем гантелей на бицепс
6) Пресс
Ноги-плечи
1) Присед
2) Разг. ног
3) (Любое упражнение на икры)
4) Жим стоя
5) Жим гант. сидя
6) Пресс
Количество повторений и подходов каждую неделю меняется. (3х8, 4х6)
Ну как?
[Сообщение изменено пользователем 02.04.2007 15:50]
1) Жим лежа
2) Жим гант. на наклонной
3) Отжимания на брусьях
4) Франц. жим
5) триц. жим гант.
6) Пресс
Спина - бицепс
1) Становая тяга
2) Тяга в наклоне
3) Шраги
4) Подъем на бицепс
5) Подъем гантелей на бицепс
6) Пресс
Ноги-плечи
1) Присед
2) Разг. ног
3) (Любое упражнение на икры)
4) Жим стоя
5) Жим гант. сидя
6) Пресс
Количество повторений и подходов каждую неделю меняется. (3х8, 4х6)
Ну как?
[Сообщение изменено пользователем 02.04.2007 15:50]
C
Chelovek-peshehod
А зачем 2 упражнения одинаковых на бицепс (штангу и гантельки)? И брусья вроде при жиме лежа не нужны...
Хотя может и ошибаюсь.
У меня 2дневная программа:
1ый день:
Грудь - руки - спина
1) Жим лежа 4х8
2) Подтягивания 4хмакс
3) Трицепс на верхнем блоке 4х10
4) Гориз.тяга блока сидя 4х8
5) Бицепс стоя 4х8
2ой день:
Спина - ноги - плечи - трицепс
1) Становая тяга (через неделю присед) 4х8
2) Тяга в наклоне 4х8
3) Жим стоя 4х8
4) Трицепс на верхнем блоке 4х10
5) Гиперэкстензии 4х10
Хотя может и ошибаюсь.
У меня 2дневная программа:
1ый день:
Грудь - руки - спина
1) Жим лежа 4х8
2) Подтягивания 4хмакс
3) Трицепс на верхнем блоке 4х10
4) Гориз.тяга блока сидя 4х8
5) Бицепс стоя 4х8
2ой день:
Спина - ноги - плечи - трицепс
1) Становая тяга (через неделю присед) 4х8
2) Тяга в наклоне 4х8
3) Жим стоя 4х8
4) Трицепс на верхнем блоке 4х10
5) Гиперэкстензии 4х10
А зачем 2 упражнения одинаковых на бицепс (штангу и гантельки)? И брусья вроде при жиме лежа не нужны...
Подъем штанги на бицепс - основнео упражнение для массы бицепса, а у гантелей амплитуда больше и он лучьше растягивается.
Брусья (узким) - трицепс.
А вот твоя программа показалась мне совершенно безсмысленой
Зачем делать упражнения на трицепс каждый день?, и при тяге в наклоне работает бицепс, почему бы её не поставить перед подъемом на бицепс.
:-)
В
Верховный Смотритель
Ну как?
Спина - бицепс
1) Становая тяга
2) Тяга в наклоне
3) Шраги
4) Подъем на бицепс
5) Подъем гантелей на бицепс
6) Пресс
Я бы заменил становую на подтягивания и после тяги добавилбы ещё тягу нижнего блока...и количество сделал бы 4х8...
Ноги-плечи
1) Присед
2) Разг. ног
3) (Любое упражнение на икры)
4) Жим стоя
5) Жим гант. сидя
6) Пресс
1) Присед
2) Разг. ног
3) (Любое упражнение на икры)
4) Жим стоя
5) Жим гант. сидя
6) Пресс
Здесь добавил бы на ноги делал бы 5х8 а на остальное 4х8
И добавилбы на дэльты разведения гантелей в стороны стоя...
Грудь - трицепс
1) Жим лежа
2) Жим гант. на наклонной
3) Отжимания на брусьях
4) Франц. жим
5) триц. жим гант.
6) Пресс
1) Жим лежа
2) Жим гант. на наклонной
3) Отжимания на брусьях
4) Франц. жим
5) триц. жим гант.
6) Пресс
Отжимания делай широким хватом с отягощением ...
J
JANGO FETT
Я бы заменил становую на подтягивания
Ну уж конечно, кто бы сомневался.
В
Верховный Смотритель
Ну уж конечно, кто бы сомневался.
не ну я так...)) я ведь типо культуризмом занимаюсь а если чел лифтёр и иму мышци ненужны,то конечно,дело другое...
C
Chelovek-peshehod
2 the_day_before_my_birthday
ты не прав, если правильно делать - тяга в наклоне не на бицепс, а на широчайшие.
Это не каждый день у меня трицепс, я же писал всего 2 дня в неделю тренировка.
ты не прав, если правильно делать - тяга в наклоне не на бицепс, а на широчайшие.
Это не каждый день у меня трицепс, я же писал всего 2 дня в неделю тренировка.
m
max1mka
1)грудь
пулловер 3*10
Жим штанги от груди лёжа 4*8
трицц
отжим на перилах 4*10
жим штанги лёжа узк хватом 3*8
2)
бедро
Приседание с 1 гантелью 3*12
Присед 4*10
Наклоны со шт в руках 3*10
Голень
Подъём на носки со шангой 4*10
Подъём на носки с гинтелей 3*12
3)
Спина
тяга штанги в наклоне к поясу 3*8
шраги 4*10
Задняя дельта 3*10
биц
Подъём штанги на бицепс 3*10
И ещё чёнить с гантелями ...
Вотс .. :-)
пулловер 3*10
Жим штанги от груди лёжа 4*8
трицц
отжим на перилах 4*10
жим штанги лёжа узк хватом 3*8
2)
бедро
Приседание с 1 гантелью 3*12
Присед 4*10
Наклоны со шт в руках 3*10
Голень
Подъём на носки со шангой 4*10
Подъём на носки с гинтелей 3*12
3)
Спина
тяга штанги в наклоне к поясу 3*8
шраги 4*10
Задняя дельта 3*10
биц
Подъём штанги на бицепс 3*10
И ещё чёнить с гантелями ...
Вотс .. :-)
J
JANGO FETT
отжим на перилах 4*10
Наклоны со шт в руках 3*10
Еще тогда для хвата:
Вис на карнизе 4-го этажа, на время.
Если не доводить до отказа , сделайте 2-3 подхода
J
JANGO FETT
Спина, задние дельты, бицепс.
1. Подтягивания 5х максимум
......
1. Подтягивания 5х максимум
......
Ну с твоей программой все понятно. Так как ранее ты подробно объяснил свои цели и задачи, то и вопросов особых нет. Я у тебя списываю (70-80%). :-)
Ты от тяги верхнего блока перешел на подтягивания?
Склько получается (во всех пяти подходах) - интересно.
Куда делись шраги и гиперэкстензии ?
И все-таки. Неужели у тебя нижняя часть тела нагрузки не просит совсем ? Однобокая какая-то тренировка получается, ИМХО. Так бы тренировался
безногий (на тележке). ???
не ну я так...)) я ведь типо культуризмом занимаюсь а если чел лифтёр и иму мышци ненужны,то конечно,дело другое...
Я не лифтер, но базовые упражнения нужны для общей массы.
2 the_day_before_my_birthday
ты не прав, если правильно делать - тяга в наклоне не на бицепс, а на широчайшие.
Это не каждый день у меня трицепс, я же писал всего 2 дня в неделю тренировка.
ты не прав, если правильно делать - тяга в наклоне не на бицепс, а на широчайшие.
Это не каждый день у меня трицепс, я же писал всего 2 дня в неделю тренировка.
Хочешь сказать что при тяге бицепс не работает?!, работает, а сгибаниями на бицепс ты его "добиваеш"
J
JANGO FETT
Хочешь сказать что при тяге бицепс не работает?!, работает, а сгибаниями на бицепс ты его "добиваеш"
Тяги в наклоне и сидя, подтягивания - во всех этих упражнениях бицепс работает лишь косвенно, нагружается не значительно.
Это на первый взгляд странно, но это так.
РАБОТАЮТ: Широчайшая, большая и малая круглая,
плечевая (брахиалис), плечелучевая.
РS. ИМХО, многие вообще не знают что это такое - "плечевая мышца". Не удивительно, во многих пособиях для атлетов на руке нарисован бицепс и трицепс. Я и сам относительно недавно разобрался только.
Тяги в наклоне и сидя, подтягивания - во всех этих упражнениях бицепс работает лишь косвенно,
Но всетаки работает!
В
Верховный Смотритель
я бы её полность переделал...
Куда делись шраги и гиперэкстензии ?
Шраги за ненадобностью отпали как и гиперэкстэнзии...
Ты от тяги верхнего блока перешел на подтягивания?
Склько получается (во всех пяти подходах) - интересно.
Склько получается (во всех пяти подходах) - интересно.
1,2- 8 раз
3-5 6 раз тяжоловат я...((но подтягиватся мне сейчас необходимо...
И все-таки. Неужели у тебя нижняя часть тела нагрузки не просит совсем ? Однобокая какая-то тренировка получается, ИМХО. Так бы тренировался
безногий (на тележке). ???
безногий (на тележке). ???
Счас сфоткая ноги,поготь...
ВотУ меня варикоз на ногах и колени болят,ну незя мне пойми ты мил чел на конец...)
но базовые упражнения нужны для общей массы.
что такое базовые упражнения и кому они нужны?
[Сообщение изменено пользователем 02.04.2007 20:58]
J
JANGO FETT
Счас сфоткая ноги,поготь...
Ну что же. Я считаю что фото достойное.
Ноги
а) видимо в прощлой конькобежной жизни нарастил
б) все ж невооруженным взглядом видно, что тонус верха от тонуса низа отличается.
У меня варикоз на ногах и колени болят,ну незя мне пойми ты мил чел на конец...)
Ну откуда же я мог знать.
Неужели так все плохо и так сильно болит ? :-(
В
Верховный Смотритель
Неужели так все плохо и так сильно болит ?
Если нагрузки прямой нет то жить можно а как поприседаешь то начинает колени колоть изнутри аж с кровати вставать больно неговоря уже поднятся на пятый этаж...да и вены все в узлах и шишках...нельзя качатся при помощи паурлифтинга,нужно разделять катлеты от мух,либо культуризм без травм на долгое время и с постоянной прогрессией либо непойми что с травмами из за диких для своего натурального организма весов в травмоопасных упражнениях и тем самым конец занятием...
J
JANGO FETT
изнутри аж с кровати вставать
А в чем причина всего этого? Ведь ты же не пауэрлифтингом себя до этого довел? Извини, я просто мало знаю. Знаю что ты конькобежным спортом когда-то занимался (МС, если не ошибаюсь). А между теми временами и сегодняшним "качем" что было? Где колени травмировал ?
m
max1mka
я бы её полность переделал...
Это не есть хорошо
А что , почему так плохо то ?
J
JANGO FETT
Homo liber
Посмотри почту.
l
lifter
Соревноват период:
Понед:
1)Жим шир хв (90%)4*3
2)Жим узк хв (90%)4*3
3)Тяга становая СУМО(90%)2*3
(Разминка неуказана)
Пятница:
1)Присед (90%)4*3
2)Жим негатив (100%)*3
3)Жим негатив узкий(100%)*3
4)Гантели на растягивание жим 10 кг*3
Подготовит (разгрузочный):
Понед:
1)Тяга становая классикой 6*4
2)Жим шир 70%*8*4
3)Жим гантелей 10кг*8*4
4)Жим из-за головы 8*4
5)Бицепс8*3
Пятница:
1)Присед(:70%)8*4
2)Жим шир хв (55%)5*5 с 2 сек паузой
3)Жим гантелей 10 кг*8*4
4)Полу жим 8*4
Понед:
1)Жим шир хв (90%)4*3
2)Жим узк хв (90%)4*3
3)Тяга становая СУМО(90%)2*3
(Разминка неуказана)
Пятница:
1)Присед (90%)4*3
2)Жим негатив (100%)*3
3)Жим негатив узкий(100%)*3
4)Гантели на растягивание жим 10 кг*3
Подготовит (разгрузочный):
Понед:
1)Тяга становая классикой 6*4
2)Жим шир 70%*8*4
3)Жим гантелей 10кг*8*4
4)Жим из-за головы 8*4
5)Бицепс8*3
Пятница:
1)Присед(:70%)8*4
2)Жим шир хв (55%)5*5 с 2 сек паузой
3)Жим гантелей 10 кг*8*4
4)Полу жим 8*4
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.