Все о пампинге !

Порправьте, если ошибаюсь, но в пампинге крайне важно делать упражнение быстро и не в полной амплитуде.

ох как я люблю когда приводят в журналах и им подобных изданиях - программы профессионалов типа колемана)
откормленных стеройдами и гормонами)

ну не стероиды же за него программу делали.
меня именно интересует программа пампинга! и плевать что человек употреблял.

ИМХО: пампинг это что то средние между силовыми и аэробными тренировками (10-12 повторов на верхнюю часть теле и до 20 повторов на ноги), но тут и время выполнения тоже влияет, не менее минуты но и не больше 1,15
и последние повторения должны быть отказными.
ну и тренировки пампинговые не должны быть постоянными
нужно чередование

[Сообщение изменено пользователем 12.01.2012 17:01]

я практически каждый раз через болевой порог прохожу. и пирамидой, т.е гантели 14 кг сделал 3 подхода, каждый раз до отказа и боли, потом 16 кг до отказа. (на бицепс на наклонной скамье сидя).

а ты что на одних дельтах жить будешь?)
грудь, спина и прочее - отставишь?
а вот если весь комплекс посмотреть - это 4-5 дней интенсивного тренинга) и вот тут уже без химии - сдохнешь

зри в корень (с) Кузьма Прутков

я видимо не ясно выразился, я не говорил что программа Колемана есть истина. я эту статью как пример привел, с надеждой наразговор про пампинг в целом.
как вариант - очень интересуют большие руки.

насколько большие? сейчас сколько в районе пикового сокращения бицепса?

только что померил - 37

жмешь от груди сколько? кг/кол-во повторений?

сейчас пока боюсь макс брать, была осенью травма связки, ничего левой рукой держать не мог. до травмы 100 выжал. сейчас думаю 80-85 выжму на раз точно.

я лично считаю что величина рук прямо зависит от базовых упражнений - таких как жимы на грудь, тяги на спину (ну и прочее, бицепс и трицепс, тоже делаю)

дак оно все взаимосвязано, я абсолютно согласен.
НО и на каждого по разному действует одна и таже программа)

а про пампинг я заинтересовался - у нас в зале висит фраза - пампинг - основа роста мышц. вот и начал искать инфу, а ее как то ну очень мало

завтра попробую ответить) щас убегаю на тренировку

удачной)

кхе-кхе
давайте сначала обратимся к теории, т.е. откуда пошел вопрос о количестве повторений, есть тут подкованные в теории? или хотя бы ответьте, на какие виды тренировок, подразделяются занятия с отягощениями, чем они отличаются друг от друга, почему и вообще причем тут пампинг? и возможно ли что это просто корявый перевод термина с английского языка?

Прошел слух, что количество повторов не имеет значение, имеет значение время проведенное под нагрузкой.

я читал:
пампинг эффективен при росте массы. многие лифтеры потом стали билдерами и пампингом делали себе рельеф и широкие большие мышцы, т.к под болшим весом не растет объем.
пампингом на качаиваешь мышцу кровью и кислородом, от мышечного жжения вырабатывается гормон роста, мол, большими предельными весами так мышцу не забить. эффект пампинга достигается только при большом количестве повтором.

сейчас придет yv88 и тебя накажет (=

я не против критики и не утверждаю что мои слова истина) я всегда за диалог

Сегодня нет однозначного мнения о пользе пампинга для бодибилдинга. Точные данные, подкрепленные исследованиями отсутствуют. Тем не менее существуют факты в пользу и против пампинга в бодибилдинге.

В настоящее время спортивная медицина твердо убеждена в том, что многоповторные сеты малоэффективны, если стоит цель увеличения мышечной массы. Дело в том, что такой подход предполагает применение небольших весов, которые гораздо слабее стимулируют мышцы к росту. И это доказано десятками экспериментов.

Тренинг с большим количеством повторений имеет, как правило, один ярко выраженный эффект - мышечную боль, которая возникает в результате накопления в мышцах молочной кислоты, закисления межклеточной среды и образования других продуктов метаболизма. Молочная кислота - это результат анаэробного гликолиза в мышцах, иными словами - шлак. Есть мнение, что продукты распада питательных веществ или шлаки (в том числе и молочная кислота) обладают ростостимулирующим воздействием на мышцы, и вызывают усиленную секрецию тестостерона.

Кроме того в пользу пампинга выступает усиленное кровенаполнение. Кровь поставляет в мышцу кислород и различные питательные вещества, мышечные ткани становятся более устойчивы к нагрузке и быстрее восстанавливаются. (ц)

как-то так :snowball:

вот именно из за этого и в результате пампинга и ростет мышца, это я читал такое))

ребят, а где истина то??? :-) :-) или только методом проб и ошибок она ищется???

"Истина где-то рядом" (ц) Секретные материалы
мне кажется нецелесообразным искать её...у каждого она своя...на кого-то работают одни программы..на кого-то другие..всякий организм уникален по-своему...а если халтурить в зале не будете то и результат будет как только найдёте метод который именно вам подходит..

Если у меня цель прокачать определенную мышцу.
Допустим в понедельник я делаю тяжелые нагрузки на эту группу мышц, а в пятницу делаю пампинг-тренировку на эти мышцы. Будет ли быстрый рост ? Я понимаю что убиваю двух зайцев, делаю тяжелые тренировки для роста и легкие для рельефа...

ко мне на ты)
вот чесно - жалко время на поиск программ)) хочется стразу начать рабоать с уверенностью в результате)