Справочник

Что такое читинг?
Читинг - это помощь другими мышцами при выполнении упражнения. Например, делаешь подъем штанги на бицепс и поддергиваешь спиной. Новичкам читинг применять НЕ СТОИТ, так как он может вызвать травмы. Если вы чувствуете, что при выполнении упражнения вы невольно читингуете - СБРОСЬТЕ ВЕС!

Что такое сепарация?
Сепарация (separation) - это четкое разделение мышц, их глубокая прорисованность. Так, если у билдера видно все пучки дельт, все головки бицепсов и трицепсов, то про него говорят, что он хорошо сепарирован. К сепарации приводят тренировки на рельеф плюс грамотная диета, позволяющая сбросить лишний жир.

• в одну тренировку стоит прокачивать одну большую мышцу (грудь, спина, ноги) и одну-две маленьких (бицепс, трицепс, дельты, трапеции).
• тренировка большой мышцы обязательно должна включать одно базовое упражнение.
• на большую мышцу надо делать три-четыре упражнения, на маленькую - два-три.
• упражнения должны идти по "нисходящей" - от мощных базовых движений к шлифующим и изолирующим.
• с большой мышцей надо качать ту маленькую, которая косвенно участвовала в прокачке большой. С грудью неплохо идут плечи или трицепс, так как они забиваются при жиме лежа, а со спиной хорошо качается бицепс, так как он очень устает от тяги штанги в наклоне.
• тренировки должны быть компактными, чтобы ты успевал выполнить все упражнения приблизительно за час.

Для чего тот парень одевает на себя пояс, когда поднимает штангу?
Этот пояс называется тяжелоатлетическим, и используется для фиксации спины в тех упражнениях, которые нагружают спину. Пояс этот - штука, на мой взгляд, полезная, но только при относительно больших весах. Так что тебе стоит вначале поставить идеальную технику в той же становой, а уж потом, когда веса будут подбираться к сотне, начать пользоваться поясом.

[Сообщение изменено пользователем 19.02.2007 15:16]

Для чего тот парень бинтует колени, когда делает приседания?
Чтобы не повредить коленные суставы. Если ты приседаешь меньше 120-140 килограмм - тебе об этом можно не думать.

Что такое белок?
Белок является питательным веществом, которое строит ткань, обеспечивает энергию и состоит из 20 различных аминокислот. Восемь из них, так называемые основные аминокислоты, не
синтезируются организмом человека, поэтому должны поступать с пищей. Белок не может храниться в теле и должен поступать ежедневно, причем в достаточных количествах. Это не означает, что нужно "переусердствовать" и потреблять избыточное количество белков, так как организм превратит излишний белок в жир. Белок является не только строительным материалом каждой клетки тела, но еще и компонентом крови, мышц, энзимов и некоторых гормонов.
Белок также играет важную роль в строительстве, восстановлении и поддержании мышечной ткани. Пища содержит как животный, так и растительный белок. Из-за своего сходства с белком человеческого тела животный белок является более ценным, поэтому, по крайней мере, половина ежедневно потребляемых белков должна быть животного происхождения. Ежедневная потребность в белке может покрываться молоком и молочными продуктами, яйцами, мясом, рыбой, птицей, крупами, горохом и бобами, картофелем, грибами и орехами.

Что такое углеводы?
Углеводы являются поставляющими энергию питательными веществами, которые состоят из моносахаридов, дисахаридов или полисахаридов. Примерами моносахаридов являются глюкоза и фруктоза. Тростниковый и свекольный сахар (сахароза или тростниковый сахар = домашний сахар), мальтоза (солодовый сахар) и лактоза (молочный сахар) относятся к дисахаридам (олигосахаридам). Примером полисахаридов (называемых также сложными углеводами) является крахмал в хлебных злаках, хлебе, рисе и картофеле.Перед всасыванием в кровь все углеводы расщепляются в пищеварительном тракте на моносахариды, и затем расходуются на физическую и умственную деятельность.
Поглощенные углеводы могут накапливаться в мышцах и печени в виде гликогена и обеспечивать тело энергией, в которой оно нуждается для интенсивных тренировок. Благодаря накоплению в мышечных клетках гликогена происходит также рост мышц. Примерно 55-60% энергетических потребностей должны покрываться за счет значительного количества сложных углеводов. При потреблении излишних углеводов последние преобразуются в жир.

Что такое жиры?
Жир является питательным веществом, которое обеспечивает организм наибольшим количеством энергии, но, если жир не расходуется, он накапливается в теле в виде жировых отложений, что приводит к увеличению веса, хотя при необходимости жир может снова высвобождаться и использоваться в виде энергии. Помимо обеспечения организма энергией жир окружает и защищает органы, а также предохраняет тело от холода. Тип потребляемого жира (свойство расплавляться, вкус, значимость для нашего здоровья) определяется содержанием насыщенных и полиненасыщенных жирных кислот. Например, многие растительные жиры (подсолнечное, кукурузное, соевое масло) содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот, которые имеют особое значение, так как организм не способен производить их сам. Животные же жиры содержат, в основном, насыщенные жирные кислоты. Кроме того, жир содержит растворимые в жиру витамины. Ежедневная потребность в жирах - 1г на кг веса тела. В рацион должны входить, главным образом, полиненасыщенные жирные кислоты. Продукты питания с высоким содержанием насыщенных жирных кислот - это говядина, мясо молодого барашка, свинина, курятина, яичный желток, молоко, сыр, сливочное масло и шоколад. Ненасыщенные жирные кислоты содержатся в авокадо, оливках, оливковом масле и арахисе. Продукты питания с полиненасыщенными жирными кислотами - это миндаль, рыба, майонез, соевое масло и грецкие орехи. При составлении схемы питания обращайте особое внимание на скрытые жиры - невидимые, но имеющиеся в пище (например, сыре, конфетах, тортах и кондитерских изделиях, колбасе, мясе и яйцах).

А мне тут говорили, что все спортивные добавки к импотенции приводят?
Неправильно тебе говорили. Как ты уже усвоил из предыдущего вопроса,
качку, который действительно интенсивно пашет в спортзале, нужно получать
около 2 грамм белка на килограмм своего веса. Если он весит 65 килограмм,
то у него нет никаких проблем - 130 грамм белка это не очень много. А
вот если его вес приближается к 90 кг... Да, 180 грамм белка - это не
130. То есть такое количество пожирать конечно можно, но вот при этом
организм нашего 90килового качка будет также усваивать дофига жира, что,
как ты понимаешь, не способствует атлетической внешности. Соответственно,
был найден выход - и выход этот заключался в создании протеиновых смесей.
Обычно смесь эта представляет из себя порошок с нулевым (или очень низ-
ким) содержанием жиров, небольшим углеводов и очень большим (около 90%)
белков. Эту смесь разводят с молоком или водой, получают приятный на вкус
коктейль, и пьют после тренировки или между приемами пищи. Кроме протеино-
вых смесей существуют также углеводные (с большим содержанием углеводов)
и смешанные, т.е. углеводно-белковые. Вреда от этих смесей никакого нет,
кроме разве что аллергических реакций. Да, если ты будешь питаться _толь-
ко_ такими смесями, то через достаточно продолжительное время (больше ме-
сяца) ты заработаешь себе какую-нибудь болезнь желудка. Это объясняется
тем, что желудок должен переваривать грубую клетчатку, а в смесях ею и не
пахнет. Но так как качественные протеиновые смеси стоит очень и очень
недешево, это тебе не грозит. =)
Ладно, с протеиновыми смесями (или просто протеинами) и углеводными (или
энергетиками) мы разобрались. Вреда никакого от них нет, пользы особой,
впрочем тоже, особенно в начале (первые года полтора) занятий - в это
время организм и так отлично растет на натуральных продуктах, и покупка
протеинов - это выбрасывание денег на ветер. Но помимо этих спортивных
добавок, естественных, и поэтому безвредных,существует целый ряд веществ,
которые могут сделать вас инвалидами. Про них я расскажу ниже.

Каких колес поесть, подскажите!?
Блины от штанги погрызи, умник.

Анаболические стероиды - это, грубо говоря, гормональные препараты,
вызывающие (в качестве одного из побочных эффектов) резкий рост мышечной
массы. Выпускаются они для дистрофиков, которые могут и ноги протянуть от
нехватки веса, а использовать эти препараты в бодибилдинге - это уже са-
модеятельность. Вот эти вещества (АС) действительно могут вызвать (и вы-
зывают) импотенцию и болезни печени. Кроме того, когда вы начинаете впи-
хивать в организм мегадозы гормонов, срабатывает обратная связь и орга-
низм перестает их вырабатывать самостоятельно, видя, что их и так в из-
бытке. Все эти эффекты многократно усиливаются в случае приема их моло-
дыми (до 23 лет) культуристами. Кроме того, в результате приема гормона-
льных препаратов может начаться гинекомастия - то есть развитие груди по
женскому типу, и вы обзаведетесь неплохими сиськами. Ну и плюс аллерген-
ные реакции - усыпанная прыщами и гнойничками кожа - это тоже обычное
для "химиков" дело.
Короче, результаты приема химии можно расписывать долго, но прислушайтесь
к опыту составителей этого FAQ, ребята, и даже думать забудьте про стеро-
иды. Ничего хорошего из этого не выйдет, а вот последствия могут быть
очень и очень печальными. Пусть стероиды едят те, кто зарабатывает на
билдинге деньги, а мы лучше останемся здоровыми людьми.

Где купить метану?
В "Газпроме".
:-) :-) :-)

Протеиновые смеси - это порошки с высоким (90-100%) содержанием
белков. В принципе, чем-то они похожи на детское питание - хорошо усваи-
ваются и легко приготовить. Но учти, что все они, как бы красиво бы не
пели в их рекламе, делаются из обычных продуктов - из молока, из яиц, из
мяса, а следовательно быть лучше чем их натуральные аналоги они не могут.
Поэтому новичкам первые год-полтора тренинга стоит забыть об этих дорогу-
щих добавках, и сосредоточиться на яйцах, рыбе, курице, etc.

Аминокислоты - составляющая часть белка (мышцы). В процессе тренировок не-
избежен процесс катаболизма - распада белка. Организм "палит" не только
углеводы, жиры, но и белки. Особенно, если в процессе тренировки недоста-
точен запас углеводов. Вот почему были придуманы всевозможные мегамассы и
энергетики.
У аминокислот две функции:
1) они выравнивают аминокислотный профиль - с обычной пищей ты можешь не
получить необходимый набор аминокислот для строительства белка.
2) "аминки" - это как-бы уже переваренная пища, они минуя процесс пищева-
рения поступают в кровь непосредственно в желудке. Таким образом, прини-
мая их после тренировки ты быстро восстанавливаешь разрушенный белок.

Энергетики - это углеводные или углеводно-белковые (с преобладанием уг-
леводов) смеси. Пьют их обычно перед тренировкой - чтобы запастись энер-
гией на время занятий, и после тренировки - чтобы ускорить восстановле-
ние.

Основным поставщиком энергии в организме является АТФ (аденозин трифос-
фат). При разрушении молекулы АТФ освобождается некоторое количество
энергии, которая используется для физической работы. В результате моле-
кула АТФ теряет один атом фосфата и получается молекула АДФ (аденозина
дифосфата), которую можно считать более слабым вариантом молекулы АТФ.
К несчастью, собственных запасов АТФ в организме может хватить только на
несколько секунд работы. Таким образом, при продолжительной работе запасы
АТФ должны непрерывно пополняться. Один их путей, которыми организм возо-
бновляет запасы АТФ - использование другой молекулы, креатина фосфата.
Использование креатина (в виде креатина фосфата) является основным спо-
собом, которым организм пополняет собственные запасы АТФ во время интен-
сивной непродолжительной работы (например, спринт или поднятие тяжестей).
Побочных эффектов не замечено, но креатин еще мало изучен и точно тут
сказать ничего нельзя. Новичкам он всяко не нужен.

А стоит ли пить витамины, и какие именно?
Витамины пить стоит обязательно. Для начинающих очень полезен будет ком-
пот из какого-нибудь хорошего поливитаминного комплекса (Супрадин,Витрум,
Центрум) и аскорбиновой кислоты. В день надо выпивать одну поливитамини-
ну и две-три аскорбинки. Отрицательных последствий можете не бояться -
согласно медицинским справочникам, допустимая доза аскорбиновой кислоты
равна 1 грамму, а в одной таблетке 0.1 грамма. Так что передозировки ни-
как не получится, а пользы от этого много - так, в частности, аскорбино-
вая кислота является мощным антикатаболиком. Да, и ни в коем случае не
забывайте про яблоки, апельсины, бананы, прочие фрукты и овощи. Натураль-
ный продукт нельзя заменить никакими таблетками.

Почему далеко не все эти методики подходят для начинающих?
Дело в том, что тренировочные схемы новичка и кача с четырехлетним ста-
жем вовсе не одинаковы. Новичок лучше всего прогрессирует от базовых уп-
ражнений, а вот кач, который эту стадию прошел, вынужден придумывать ка-
кие-то новые способы для шокирования своего организма и дальнейшего на-
ращивания мышечной массы. Способов таких куча - начиная от болевого тре-
нинга (все упражнения во всех сетах делаются до отказа) и заканчивая си-
ловыми циклами. Однако, повторюсь, все эти методики нужны когда классиче-
ский стиль занятий "на массу" уже не дает былого эффекта. Поэтому если вы
новичок, не пытайтесь ухватиться за методику качка-профи - она даст вам
худший результат, чем проверенный годами тяжелый базовый тренинг. Вот го-
дика через полтора, когда вы окрепнете, станете массивнее и в один прек-
расный момент заметите, что прогресс-то остановился... в этот момент и
придет время необычных методик.

силовые циклы - это нужнейшая и класснейшая вещь. Нужны они, когда
ты въехал в застой и твои результаты перестали улучшаться. Смысл силового
цикла в том, что ты перекраиваешь схему своего тренинга, и начинаешь де-
лать базовые упражнения с практически максимальным весом и небольшим ко-
личеством повторений (1-3). Вот положительные стороны таких тренировок:
а) организм получает шок от нового метода тренинга.
б) в работу включаются совсем другой тип мышечных волокон.
в) у тебя начинают расти твои рабочие веса
Прозанимавшись в таком лифтерском стиле месяцок-полтора, ты можешь воз-
вращаться к обычным тренировкам на "массу" - и у тебя наверняка прибави-
тся пара килограмм! Методика силовых циклов настолько хорошо помогает,
причем помогает практически всем, что некоторые культуристы настаивают на
том, чтобы обычно качаться в силовом стиле, и лишь иногда устраивать тре-
нировки на массу. Насколько оправдан такой подход - это решать тебе, но
то, что за год надо устраивать два-три силовых цикла - неоспоримо.

чем разница между приседом у лифтеров и билдеров?
Основное отличие приседа лифтерского от культовского в постановке ног и положении штанги на спине. Культы кладут штангу практически на самый верх трапеций, у лифтеров штанга лежит значительно ниже - где-то на 3 см ниже верхней части заднего пучка дельтоида. Билдеры ставят ноги достаточно узко - не шире плеч, кроме того, порой подкладывают что-либо под пятки - задача билдера максимально заставить грузиться квадрицепсы - из-за этого своя специфика.
Задача пауэрлифтера присесть с весом как можно большИм,а потому идеальная техника приседания должна подчиняться следующим правилам:
- максимально облегчить работу спине - от этого и низкое положение штанги на спине - уменьшение момента(вспомни термех);
- обеспечить максимально эффективную работу суставов и квадрицепсов при прохождении угла - широкая постановка ног.
Кроме того,во время движения так же имеется существенное различие: культ, как правило, работает в приседе по малой амплитуде - ниже параллели ни один билдер не опускается, лифтер же должен проседать с весом так, чтобы верхняя точка квадрицепса, расположенная у тазобедренного сустава, опустилась ниже верхней точки квадрицепса у коленного сустава - так называемое прохождение угла(ниже 90 градусов). Такая специфика приседа требует определенной техники: во-первых, широкая постановка ног - значительно шире плеч, во-вторых, проекция коленного сустава на протяжении всего пути движения штанги вниз должна быть четко над серединой стопы.

Кто такой Вейдер, почему про него все говорят?
Вейдер - это мужик, который заправляет в современном качковском мире. Он держит кучу журналов (Muscle and Fitness, Flex и еще с десяток - это все его), устраивает конкурс Mr. Olympia, ну и так далее. Он же является автором книги "Бодибилдинг. Фундаментальный курс" и законодателем мод в качке. Мужик он с одной стороны хороший - все-таки это он вытащил билдинг из той задницы, в которой тот находился до него, и раскрутил его до спорта мирового уровня, но с другой стороны - именно благодаря Вейдеру современный билдинг и представляет собой печальное зрелище - обожравшиеся химией монстры на подиуме mr. Olympia, пропаганда нездоровых объемов, etc... Двойственная фигура, короче говоря.

Тренировки для пожилых
А почему бы и нет, скажите вы, и будете абсолютно правы. К сожалению, не все придерживаются этой точки зрения, более того большинство занимают прямо противоположную позицию. Одни говорят, что-то вроде: "я слишком стар для этого", "это не для меня", но это не более чем оправдание собственной лени и слабости. Другие ссылаются на абсолютный вред для организма силовых тренировок (абсурдность этого и покажет данная статья). В любом случае, к какой-бы категории людей вы не относились, я рекомендую вам прочитать эту статью. Сразу скажу, что я не автор, а только переводчик, а автору и тем, кто проводит подобные исследования большое спасибо.

В последние несколько лет, всё больше и больше исследований показывают, что разумный силовой тренинг приносит значительную пользу здоровью. Исследователями накоплено множество сведений о положительных физиологических ответах от базовых силовых программ. Ниже будут рассмотрены некоторые эффекты силового тренинга.
1. Уменьшение потери мышечной массы. Взрослые люди, не занимающиеся силовым тренингом теряют от 5 до 7 фунтов (1 фунт=453 г, примечание d.m.) мышечной массы каждые 10 лет (Forbes, 1976; Evans & Rosenberg, 1972). Хотя упражнения на выносливость улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы, но они не предотвращают потерю мышечной ткани. Только силовые упражнения поддерживают нашу мышечную массу и силу.
2. Предупреждение снижения уровня метаболизма. Поскольку мышечная ткань является высокоактивной, то потеря мышечной массы сопровождается снижением уровня основного обмена. Исследования Keyes et al. (1973) and Evans and Rosenberg (1992) показывают, что в среднем, взрослые люди испытывают 2-5%-ое снижение уровня метаболизма каждые 10 лет жизни. Так как регулярные силовые силовые тренировки предотвращают потерю мышечной ткани, это также предотвращает снижение уровня метаболизма.
3. Увеличение мышечной массы. Поскольку большинство людей не выполняют силовых упражнений, им необходимо во-первых вернуть мышечную массу, которая была потеряна за период бездействия. К счастью, исследования (Westcott, 1995) показывают, что базовая силовая программа может увеличить мышечную массу на 3 фунта всего за 8-недельный период тренировок. Это типичный ответ для мужчин и женщин, которые выполняли силовые упражнения в течении 25 (!) минут три раза в неделю.
4. Увеличение уровня метаболизма. Исследования показывают, что прибавка 3 фунтов мышечной массы увеличивает уровень нашего основного обмена на 7% и наше дневное потребление калорий на 15% (Campbell et al., 1994). В покое 1 фунт мышечной ткани потребляет 35 ккал в день; для поддержания ткани во время силовых упражнений потребление энергии значительно увеличивается. Взрослые люди, которые восстановили мышечную массу посредством силового тренинга, потребляют больше калорий в течении всего дня, и в то же время уменьшают накопление жира в организме.
5. Уменьшение массы жировой ткани. Campbell and his co-workers (1994) обнаружили, что выполнение силовых упражнений вызывает потерю 4 фунтов жира после 3 месяцев силовых тренировок, хотя человек потребляет на 15% больше калорий в день. Таким образом, базовые силовая силовая программа обеспечивает по меньшей мере увеличение мышечной массы на 3 фунта, снижение массы жировой ткани на 4 фунта и потребление на 15% больше ккал в день за 3 месяца. И это при 3-х 25 минутных тренировках в неделю!
6. Увеличение минерализации костей. Эффекты от тренировок с увеличением отягощений сходны для мышечной и костной ткани. Те же самые тренировочные стимулы, которые увеличивают синтез мышечных белков также увеличивают синтез белков костей и их минерализацию. Menkes (1993) показал значительное увеличение минеральной плотности костей, на примере верхней части бедренной кости, после 4-х месяцев силовых тренировок.
7. Улучшение метаболизма глюкозы. Hurley (1994) сообщил о 23%-ом увеличении захвата глюкозы клетками после 4 месяцев силового тренинга. Так как сниженный метаболизм глюкозы связан с развитием сахарного диабета в зрелом возрасте, то улучшение её метаболизма является важным эффектом регулярных силовых тренировок.
8. Увеличение скорости прохождения пищи по желудочно-кишечному тракту. Исследование Koffler (1992) показало 56%-ое увеличение скорости прохождения пищи по ЖКТ после 3 месяцев силовых тренировок. Это имеет большое значение, поскольку замедление прохождения пищи по ЖКТ повышает риск развития рака ободочной кишки.
9. Снижение артериального давления покоя. Силовой тренинг, как было показано, способствует снижению артериального давления покоя (Harris & Holly, 1987). Наше исследование (Westcott, 1995) показало, что комбинирование силовых и аэробных упражнений - даже более эффективное средство снижения артериального давления. После 2-х месяцев комбинированных тренировок, участники нашей программы снизили уровень систолического давления на 5 мм рт. ст., диастолического на 3 мм рт. ст..
10. Улучшение уровней липидов крови. Хотя влияние силового тренинга на уровни липидов в крови требует дальнейшего изучения, по меньшей мере 2 исследования (Stone et al., 1982; Hurley et al., 1988) показали улучшение состава липидов крови после нескольких недель силовых упражнений. Важно заметить, что улучшение уровней липидов в крови сходно как для силовых упражнений, так и для упражнений на выносливость (Hurley, 1994).
11. Уменьшение болей в пояснице. Годы исследований силового тренинга и поясничных болей, проводимых University of Florida Medical School, показывают, что сильные мышцы низа спины в гораздо меньшей степени подвержены повреждению. Недавнее исследование Risch (1993) показало значительное снижение боли в пояснице у пациентов, после 10 недель силовых упражнений для мышц поясничного отдела позвоночника.
12. Уменьшение болей в суставах. Согласно недавнему изданию Tufts University Diet and Nutrition Letter (1994), разумные силовые тренировки облегчают боль при остеоартрите и ревматоидном артрите. Это очень важный эффект, поскольку большинство мужчин и женщин могут использовать силовые тренировки для развития сильных мышц, костей и соединительной ткани, уменьшив при этом боли в суставах.
Это 12 физиологических причин, для того, чтобы заняться регулярными силовыми тренировками. На обывательском уровне важно понять, что силовой тренинг поможет вам выглядеть лучше, чувствовать себя лучше, лучше функционировать различным системам вашего организма. Помните, что скелетная мускулатура обеспечивает движение и поддержание позы, определяет форму и защищает ваше тело. Следовательно, силовой тренинг - это наиболее эффективное средство увеличения ваших физических возможностей, улучшения спортивной формы, сокращение риска травм и повреждений и повышения уверенности в себе.

Видел в магазине банку 100% Whey Protein (OPTIMUM NUTRITION),что это и как ее пить?

Белок - это субстанция, из которой построены все наши ткани; исходный материал для синтеза ферментов и гормонов; катализатор тысячи реакций в организме.
100% Whey Protein является высококачественным источником белка. Существует четыре общих метода для определения и сравнения качества белка:
Баланс Белковой Эффективности (ББЭ), Биологическая ценность (БЦ), Чистое Потребление Белка (ЧПБ) и Химические Параметры (ХГ1).
Белковые добавки, созданные по традиционной методологии (препараты на казеиновой основе, соевые белки) не выдерживают сравнения по качеству с сывороточным белком. 100% Whey Protein сопоставим лишь с яичным белком, но и здесь в пользу нового продукта фирмы Optimum Nutrition свидетельствуют большее количество разветвленных аминокислот и лучший показатель Биологической Ценности. Разветвленные аминокислоты же, как известно, играют ведущую роль при формировании мышц.
Мы предлагаем 100% Whey Protein высококачественный источник белка, поддерживающий структуру работающих в сильном напряжении мышц и предотвращающий разрушение мышечного белка.
Мы рекомендуем 100% Whey Protein - продукт, богатый разветвленными аминокислотами, окисляющимися непосредственно в мышцах, обеспечивая тем самым энергию для сокращения мышц.
Содержание в 1 порции (29,4 г):
Калорийность 110 ккал, белки 22 г, углеводы 2,5 г, жиры 1,5 г.
Аминокислоты: изолейцин 1,360 мг, лейцин 2,397 мг, лизин 1,894 мг, метионин 433 мг, фенилаланин 606 мг, треонин 1,511 мг, триптофан 205 мг, валин 1,178 мг, аргинин 655 мг, цистин 357 мг, серин 1,107 мг, тирозин 557 мг, пролин 1,414 мг, гистидин 351 мг, аланин 1,162 мг, аспсртановая кислота 2,315 мг, глютаминовая кислота 4,072 мг, глицин 426 мг.

Применение: Принимать продукт по 1 мерной ложке 2-3 раза в день.
Для наилучших результатов следует принимать продукт по 1,5 мерные ложки в течение 45 минут после высокоинтенсивных тренировок (желательно комбинировать с углеводно-белковыми концентратами), за 1 час до сна и с утренним приемом пищи (часто рекомендуют и прием протеиновых коктейлей через 2-3 часа после тренинга).
Добавить 1,5 мерные ложки (44,1 г) на 300-500 мл нежирного молока, воды или сока и в течение 10 секунд взбивать в миксере или ложкой, употреблять желательно сразу.
Примечание: Перед началом любой программы питания следует проконсультироваться у врача.
Хранить плотно закрытым в сухом прохладном месте, недоступном для детей.

видел в магазине такие жидкие аминокислоты Amino 2222,что вы можете про них сказать?

ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ: жидкие аминокислоты предназначены для серьезных атлетов, которые нуждаются в быстро усвояемых аминокислотах для интенсивных тренировок. Каждая порция Amino 2222 Liquid снабжает вас быстро усвояемыми аминокислотами, включая ВСАА, L-карнитин, инозин, аргинин и женьшень. Тренируемые мышцы перерабатывают аминокислоты для энергии во время тренировки. Жидкие аминокислоты не только предотвратят катаболизм вашей мышечной ткани, но и намного быстрее усваиваются организмом, чем аминокислоты в капсулах и таблетках.
AMINO 2222 LIQUID это концентрированная аминокислотная добавка с прекрасным вкусом. AMINO 2222 LIQUID содержит углеводы из кристаллической фруктозы, и всего лишь 3 столовые ложки этого средства обеспечат ваш организм 22,000 мг быстроусваивающихся аминокислот.
Доза: 3 столовые ложки. Питательный состав: 132 калорий углеводы 10 г, белок 22 г, жир менее 1 г, холестерин 0 г.
Ингредиенты: ферментативно гидролизованный белок и ионно-замещенный сывороточный протеин, натуральная кристаллическая фруктоза, лимонная кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы фруктового пунша, FD&C Red #40, бен-зонат натрия, сорбат калия. Ароматизаторы: виноград, черная вишня, пунш.
Cостав на 100 мл продукта:
Белки (г) 48,9
Углеводы (г) 22,2
Жиры (г) <1
Калорийность (ккал) 293,3
Витамин В1 (мг) 8,4
Витамин В6 (мг) 13,8
Пантотеиновая к-та 102,2
Витамин В2 (мг) 8,4
Витамин В12 (мг) 40
Витамин М (мкг) 344,4
Витамин Н (мкг) 33,3
Витамин В4 (мкг) 344,4
ПАБК (мг) 6,7
Инозитол (мг) 344,4
Витамин В3 (мг) 102,2

ДОЗИРОВКА: порция 3 столовых ложки.
Рекомендуемый способ применения: принимать по 3 столовые ложки утром, перед и сразу после тренировки, как диетическую добавку между или перед приемами пищи и вечером.
УПАКОВКА: 908 мл и 474 мл

[Сообщение изменено пользователем 21.02.2007 01:24]

Pre-Load Creatine Complex (OPTIMUM NUTRITION) что за препарат?На коробке нет ни слова по русский!!!

Pre-Load Creatine Complex (OPTIMUM NUTRITION)
Наиболее эффективная формула креатина!
Pre-Load Creatine Complex - наиболее эффективная и высокотехнологичная формула креатина. Продукт создан на основе декстрозы для временного повышения уровня инсулина и лучшего всасывания креатина в мышечную ткань. Таурин включен в состав формулы для увеличения объема клеток и мышечного роста. Другие вещества добавлены для еще большего (по сравнению с обычным креатином) повышения силы и выносливости. Эта уникальная формула снабдит Ваш организм мощным коктейлем из наиболее эффективных для повышения мышечной энергии и силы питательных веществ.
Прием всего 1-2 порций в день продукта Pre-Load Creatine Complex приведет к желаемым результатам.

Содержание в 1 порции (46 г):
Калорийность 140
Углеводы 34 г 11%
Простые сахара 33 г
Витамин А 3590 МЕ 70%
Фосфор 239 мг 25%
Магний 60 мг 15%
Сода 40 мг
Калий 80 мг 2%
Креатин моногидрат 6 г
Таурин 1 г
Инозин 100 мг
Коэнзим Q10 5 мг

Способ применения: Принимать по 1-2 порции в день (46-92 г). Для наилучших результатов принимать по 4 порции в день в течение 5-7 дней, затем по 1-2 порции в течение 7-10 дней (одну порцию, лучше за 45 минут до тренировки).

Упаковка: 909 г; 1810 г.