Н е с т а н д а р т н а я программа для занятых

даже непредставляю себе как это можно осуществить...

посмотри Катлеровские треньки - там показана метода. И, кстати, она мне приглянулась, так .как весьма эффективна оказалась. Проработка верхней части трапеции на все 100%.

Денис,дружище...мне некчему смотреть что и как он или они делают...тыже знаешь в чем секрет успеха у качков...а я так и мое так мне нравится...)

Дык не вопрос. Просто я такая "макака", то что увидел ... то протестил.
Раньше я долбил и шраги гантелями (доходил до 100 кг. в каждую руку) и штангой спериди (240 кг) и за спиной (180 кг) ... не росли нифига - и технику уточнал ... не прет и все - после треньки даже не напрягались ни в этот день, ни в последующие ...

А этот (Катлеровский) понравился тем, что после первого же подхода я их прочувствовал, и самое главно - васу стали ниже ... а трапеция в гору пошла.

Базаров ноль, что ВСЕ что там паказано - есть смысл на витаминах делать, но вот сама техника то витаминов же не требует ;-)

ну а какая там технака...взял в руки снаряды,слегка наклонил голову и тянешь трапы к ушам,после 2 - го повторения зацепил ощещение,схватил мышцу и держишь ее так еще несколько повторений и самое главное это в верхней точке зедержать секунды на 2 и будет тебе счастье...я полтинниками делаю и мне хватает...

я на кросе делаю .. 195 фунтов ...
И делается так:
сначала долбишь по трешке на каждую без отдыха, потом обеими до отказа. На отказе фиксируешь в пике на сколько сможешь, и потом еще два - три повтора. и ВСЕГО !!!2!!! подхода ... я раньше доходил даже до того, что трапецию в один день выводил ... а тут ...

как все замудренно...)))я беру обычные гантельки и тяну плечи к ушам...)))

зато работает на 5 с +