Н е с т а н д а р т н а я программа для занятых

Новизна - антагонисты нагружаются через день. Поэтому продолжительность одной тренировки малая, а период восстановления антагонистов большой (минимум 3 сут.) Преимущество - доступность по средствам, простота, быстрота.

1 день (сгибатели)
Подтягивание с весом средн. обрантый хват 6ПМх3
Тяга штанги в наклоне к груди 6ПМх3
Взятие штанги на грудь с пола обр. хватом (бицепсами) 6ПМх3
Становая с прямых ног ПРОГИБ в пояснице 6ПМх3

2 или 1* суток (ножки буша с гречей или капустой, мол. суп с сухим молоком, холодец, зельц, быстрая ходьба 2-4 км, любой массаж, сон до 7 утра, плотный завтрак)

4 день (разгибатели)
ЖЛ горизонтальный ср. хват 6ПМх3
Жим с груди локти подвести под гриф 6ПМх3
Трицепсовый жим на блоке вниз хват прямой 6ПМх3
Сед полный штанга на плечах, не наклоняться вперед 6ПМх3 (или жим ногами, или сед на одной ноге в нишу)

2 или 1 суток и т.д.

П р и м е ч а н и я: 6ПМ - это макс. вес с которым ты можешь 6 раз, причем 6-й "на силе духа". С опытом делай 4ПМх5. При отсутствии станка для жима - делаем суперсет: отжимание в нишу с весом + поочередное сведение рукояти блока перед грудью. При отжимании на грудь приходится около 70% твоего веса.
* Если убрать становую и сед, то отдых ОДНИ сутки.

[Сообщение изменено модератором 12.02.2007 10:44]

вот думаю просто удалить тему, или удалить и забанить автора ....
Нароч, как думаете ?

в бан за оротаты )) и ложную инфу по прогрессу )

вот и я так же думаю ...
дам немного времени - пускай может одумается ... :-)

Это кто Петросян или Новые Бабки?цирк сгорел а клоуны разбежались...:-d

> Это кто Петросян или Новые Бабки?цирк сгорел а клоуны разбежались

12 кг с 85 до 97, шея стала 44 сфоткаться 9х12 не нашел рубаху, так и прикинулся с расстегнутым воротом, но при галстуке. Причем б е з х и м и и и коктелей (небыло). Вот те и цирк. А недавно был 101 кг и тоже только 2 пюре с отбивной + 2 пиццы + 45&45 мин. трен. в неделю 1ПМ.

[Сообщение изменено пользователем 08.02.2007 23:02]

списал прогу...буду качаться по ней...

Прога нестандартная, не для всех, если не делать там становую и сед, то можно отдыхать ОДНИ сутки.

[Сообщение изменено пользователем 09.02.2007 12:33]

Без становой и приседа программа вообще не имеет смысла. Неее, ну всё-таки 12 кг за 2 месяца это явно сказочный прогресс. Хотя.... Масса - это не только мышцы, но и жир.

+1

[Сообщение удалено пользователем 31.03.2007 11:18]

Судя по всему данный пост написан как раз после серии убойных суперсетов присед-становая, а потому требовать предельной ментальной концентрации на тексте будет уже издевательством
:-) :-d :-)

mvmtorg прикинулся Джо Голдом

Слушай, ты хоть соображаешь чего пишешь? Становая и присед - это САМЫЕ массонаборные упражнения. Если уж они чего-то там отбирают (и соответственно мешают расти), то за счёт чего ты собираешься вырасти? За счёт тяги блока на трицепс чтоль?
Нажрать 12 кг за 2 месяца вполне реально - но это будет не сила, а сало.
И вообще - цифры в студию (силовые показатели до и после качки по этой программе) !

Полностью согласен, помню я данный вопрос уже обсуждал.

а вот я несогласен...)

Готов выслушать контраргументы :-) Весь во внимании. Хотелось бы узнать альтернативные пути набора ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ мышечной массы (ноги, спина).

[Сообщение изменено пользователем 12.02.2007 11:54]

может скажем по секрету афтару что это не форум по свинобилдингу? :-)

По поводу ног,конечно приседы это хорошо,но у меня колени убиты из за них полюбому...
Становая кроме поясничного отдела (может только у меня)нечего негрузит,потом дня 2 не согнуться не разогнуться...на спину самое лучшее это подтягивания и тяги штанги,гантели в наклоне в хамере и нижнего блока...


П.С. Надо всетаки опеределиться,если становая и приседания дают запредельную массу то наверное профи эти упражнения неделаю или незнаю об этом раз стероиды шамают...я просто хотел бы сказать,если чел решил подходить професинально к занятия и иму наплевать что с ним будет в лет 30-50 то.....

знал я одного типа который растил так называемую массу не останавливаясь )) живот на коленках лежал, и сало на руках болталось... :puke:

Ну, профи от бодибилдинга (и уж тем более стронги) становую делают, причём с дикими весами. А стероиды они жрут потому, что сейчас без них уже никак, ибо планка требований задрана очень высоко и задрана химиками. С другой стороны, много ли посетителей залов планируют выступать? Дай бог, если 1-2 %. В принципе, тех упражнений, которые ты указал, вполне достаточно для среднестатистического посетителя качалки, но беда в том, что даже эти упражнения часто игнорируются.

Насчёт того, чего грузит становая - она грузит практически всю спину, и частично ноги (если делать её в "классике"), у меня после этого мазохизма болит ВСЯ спина (и широчайшие и трапеции) :-)

Колени скорее всего убиты не из-за приседаний, а из-за неправильной техники (уж не приседания ли в Смите?).

а когда без них было как, после 1954 года...или думаете Власов на овсяной каше рекорды делал :-)

Поверь по поводу техники это конечно...но думаю что здесь не в технике дело 180 кг на 8 раз у натурала нехватило водички в суставах и без смазки начались неприятные ощущения перешедшие в болезненные...да и когда делаешь что либо на грани возможного то о технике забываешь при последних повотрениях...сейчас я понимаю сколько глупого зделанно мной ранее,и накой я жилы рвал...


А если сделать
Тягу штанги в наклоне,тягу гантели и потом тягу на нижнем блоке и уже затем шраги то тоже вся спинка прочуствуется и даже трапы...))

Становая прилично растит трапецию. У тебя Виктор кстати она хорошо развита, не уж то только на тягах к подбородку и шрагах? Лично у меня тяги к подбородку выхлестывают плечи и недели две тяжелый жл вообще делать не могу. В последнее время также действуют разводки на плечи. Видать ротационная м. плеча подводит.

недулаю это упражнение,локти больно и чтото сщелкает при этом...
Пик трапеции задают шраги с гантелями ;-)

я непротив становой,просто мне иногда ненравится когда ее навязывают как необходимость...на мой взгляд она вообще уродует фигуру,расшеряет талию и вообще чел становиться похожим не на качка а на силовика,таким плотным,квадратным хомячком

да уж не только на кашке, наверное :-) но сейчас пожирание стероидов стало массовым психозом.




а можно только становую тягу 5х5 и будет тот же эффект, только быстрее