помогите с программой упражнений..

Просто большую часть тренировок использовал схему 5х5, и поэтому 8 повторений в подходе для меня много!
Но за ответ все равно спасибо! )))

5х5 =25
8х3=24
еще есть вопросы...вы люди учите математику в школах???

хочешь похудеть наведи порядок в питании...

+1

что то дорогие единомышленники вы отошли от сути вопроса. Пока вы спорили у меня родился еще один вопрос: Как вычислить период сверхвосстановления???

Начнём с того, что Вы забыли про плечевые суставы, которые грузятся во всех предложенных Вами упражнениях. Второе - а где Вы видите жим лёжа? Галлюцинации? Жим лёжа идёт в субботу, вместе с приседом и тягой в наклоне.
Нагрузка на поясницу говорите? Только в первом упражнении она прямая, во втором косвенная (стабилизация корпуса). При соблюдении правильной техники жима стоя нагрузка на поясницу минимальная, и кстати есть ещё такая чудная штука как пояс.
Нет прицельной нагрузки на мышцы спины и бицепса? А на что же тогда становая тяга и подтягивания если не на спину? А подъём на бицепс - это на голень чтоль? )))))



Диеты вместе с жиром сгоняют мышечную массу. Причём мышечную массу - в первую очередь. Да, мы то именно качаемся, а Вы тренируете чтоль?



Вы видимо не знаете, что такое натуральный тренинг. И не знаете, что стероиды имеют огромное количество побочных эффектов и не знаете, что по окончании курса практически вся масса полученная при помощи АС теряется. А что Вы тогда знаете?



Уважаемый модератор, просьба обратить внимание на последнее предложение в данной цитате, по вашим правилам за такое полагается как минимум предупреждение.
А для Вас, уважаемый "дядя Витя", скажу, что когда кончаются аргументы дилетанты переходят на личности. Можно поинтересоваться Вашей квалификацией, что даёт Вам право вести занятия?





А чему Вы удивляетесь? Тому, что он по Вашей программе спрогрессировал?



Правильно, не пишите, не позорьтесь. По Вам ведь и об остальных инструкторах будут судить.

А Вы собственно кто?
Мата небыло.


и кто же Вы ? просто даже интересно стало :-)
Где тренируете?


он не тренирует :-) Дядя Витя физкультурник любитель, с богатым опытом.
И всеже, а Вы кто?

При серьёзной нагрузке (базовые упражнения, 3-5 за тренировку) - 4-7 дней. После становой тяги и приседаний - до 10 дней. У всех по-разному. Как ориентир - пропала боль в проработанных мышцах + 2 дня.
При памперских занятиях - а не знаю, не пробовал.

Уважаемый, застой "пробивается" разными способами. Иногда достаточно поменять упражнения местами, а иногда лючше "вкачать" по больше крови.

а вы предлогаете делать только однуц мышечную группу за одну тренировку??? Ок. А что делать человеку, который ходит 2 - 3 раза в неделю? Для небольшого прогресса. Или может ему кровь пА телу погонять?

постом выше мы говорили о груднухе и руках ...
Вы говорите о спине - разницу чувствуете ?

Уважаемы - за себя отвечайте ...

+1

+1

+1 пАд каждим словом

+1

а тут даже коментарии давать не хочется - я в Вас разочеровался ...

ржупадсталом в истерике .... Дооо, тут "опыту" и "мозгов" на 10 челов хватит ...

он не снимает нагрузку с поясници - он даже не помогает ей :-) У пояса другая задача

про белковую че-нить слышали?

что Вы успешно и делаете ...






Изучив написанное вами понял, что

Из правил :
В форуме запрещается создавать сообщения с ....оскорбительным, вульгарным, агрессивным, .... содержанием.
Запрещается недоброжелательное отношение к другим участникам форума, дискриминация по любому признаку .


Кто я? Меня зовут Сергей. Тренируюсь в с/к "Самсон". До занятий железом - дзюдо, рукопашный бой (стаж 10 лет). Стаж в качке 8 месяцев. С единоборствами пришлось завязать по причине резко ухудшившегося зрения.
Силовые показатели на данный момент - присед- жим лёжа - тяга 100.90.160. Вес - 95 кг, рост 179 см. Химию не использую, из экипировки - только пояс. Выступать где-либо не планирую, тренируюсь для себя. Авторитеты в качке - Брукс Кубик.

Прочитайте свои посты ...



И Вы с этими показателями и таким "стажем" пытаетесь научить людей как правильно качаться???
Судорь, не испытывайте мое терпение...

Ибо Вы еще никто в данном виде спорта.
Скажу больше - при таких габаритах и таких показателях вы простой обыватель зала, которому учиться и учиться. Я сочувствую Вашим персональным клиентам - ибо попосту тратят деньги.

МОДЕРАТОР.

тогда как мне заниматься три раза в неделю если отдыхать надо не меньше четырех после каждой тренировки ....... ????Непанятна...)

дак как обыно - делишь все на три группы и спокойно занимаешься.

Грудь - трицепс

спина - бицепс

ноги - голень

это ж какая ща интиреклама для зала :-) ужОс :-)

Ну, начнём с того, что здесь форум, каждый высказывает свои мысли.
Я НИКОГО не тренирую, кроме себя (в отличие от "дяди Вити"). И никого не пытаюсь учить ни здесь ни в зале. Более того, когда я начинал было много желающих в зале дать мне "ценные" советы - пришлось посылать их по известному направлению. Сейчас они как жали свои 40-50 кило так и жмут, многие из них уже пытаются копировать мою программу.
Я согласен, что пока мои результаты мягко выражаясь мизерные, но разрешите задать встречный вопрос - у Вас какие были в аналогичный период?

А где плечи? ;-)

когда я начинал "заниматься" я весил 68 кг ... рост 169.
Жим был 60, через 4ре месяца 100
Присед - 50 - стал 120
тяга 100 - 150

Через 2,5 года

жим 155 (плохая гинетика)
присед 315
тяга 295 ...

Сейчас занимаюсь физкультурой

жим 110
тяга 250
присед 200
рука 44
вес 90
рост тот же 169

нуу, тут я Вас не понял, ок ...
но и Дядя Витя не тренирует ...

А вообще на будущее ... почитайте литератур, посмотрите фильмы ... сделайте рабочую программу. А потом уже можно думать о советах.
Как говорил г-н Приоброженски своему творению г-ну "Шарикову" - "молчать и слушать, молчать и слушать!"

ну в первый лучше конечно ...

Уже перелопатил море литературы. О каких фильмах речь?
Уж извините, что не так быстро расту ))) Глаза берегу. Через 4 месяца проходка, там посмотрим чего добился за год.

[Сообщение изменено пользователем 01.02.2007 12:59]

[Сообщение изменено пользователем 01.02.2007 13:01]

мда 8 месяцев в зале уже можно давать советы... ну разве что по разминке :-d

у меня у самого было 3 операции ... так что все это фигня. Сейчас лечат все.

жесть - новая должность - "инструктор по разминке" :-) персоналка 50рэ :-) а какая пропускная способность у инструктора будет ! Жесть :-)

Наверно )))) Прозанимаюсь столько же скока и Вы, уважаемый - вот тогда и поглядим. К тому же, я не даю советы, а высказываюсь о том, какое направление движения считаю правильным. Технике не учу - это обязанность инструктора в зале.
Одно радует - могу научить квалифицированно бить морду. )))))

ну надаже на 2 месяца ошибся...видать старею...((


остальное с вами даже обсуждать нехочу...

Ой, великий и ужасный дядя Витя появился. Вы, я смотрю, тут как бы авторитет. Ну так как насчёт моего вопроса о плечевых суставах? Аааа, ну да. Не царское это дело с "начинающими" общаться.
Может хотя бы расскажете о своих достижениях, чтоб "начинающие" видели, что с Вас можно брать пример? А может и фотографию свою покажете, чтоб окончательно я осознал свою неправоту и покаялся?

Для DеnisТV© :

Автор: DеnisТV©***** Дата: 24 Янв 2007 23:33
--------------------------------------------------------------------------------
Дядя Витя - я тебе зал нашол и халтурку на вечер - естественно тренером Если интересно - звони, тем более ты этот зал знаешь .
Цитата:
От пользователя: Homo liber

что за зал наверное пафосный буржуа?ребята молодеж или уже чегото добившиеся люди?
--------------------------------------------------------------------------------
Зал называется "Фит Лайф" ... именно тода и хочу пригласить. "

Ну так тренирует всё-таки дядя Витя или нет?