помогите с программой упражнений..

Здравствуйте! Всегда строил программы по такому принципу! " 4 подхода в упражнении по 12,10,8,6 повторений ", вес при каждом повторе увеличивал.
Хочу поменять принцип, заложить в программе циклическую нагрузку, тоесть веса растут по синусуидальному закону. Помогите подскажите, как это лудше сделать . Телосложение у меня худощавое, рост 192 вес 80. Сейчас у меня застой, уже наверное пол года.

[Сообщение удалено пользователем 01.02.2007 09:29]

Homo liber ) спаибо, но вопрос про программу)

а зря... со стабильности начинай, а потом уже пирамидами балуйся. Напиши хотя бы рост, вес стаж занятий и рабочие веса в базовых упражнениях (если делаешь базовые упражнения :-) )

стаж занятий 2,5 года
рост 192, вес 89
была травма поэтому не делаю становую и присед

а как ноги и спину тренируешь?

elAzul
жим плиты, подтягивания,
как будто упражнений нет больше!!! что за вопросы

[Сообщение удалено пользователем 01.02.2007 09:29]

А что за травма такая ?

Homo liber спасибо большое!!!!

но не могу понять где здесь заложена цикличность нагрузки, и по моему много упражнений в одно занятие (

kp_nemo
у меня в поясничном отделе, диск межпозвонковый просел немного

Ужас а не прога.

почему?...((

это где ж видано, чтобы на 1 тренировке по 3-4-5 упражнений на 1 мышечную группу? У парня и так уже застой, а Вы, уважаемый, хотите его вообще добить.



а Вам не кажется, что это одно и то же?





Типичный случай перекрывающихся нагрузок.

Закачивай поясницу гиперэкстензиями. Предварительно сходи к мануальщику. Без приседаний силовая тренировка теряет всяческий смысл.

Я доказывать нехочу...смысла не вижу но пообщатся можно...где 5 упрожнений на 1 группу мышц?

мне нет... а вам?

я привел пример программы...на мой взгляд для трехдневки очень сбалонсированно и просто изумительно...а разве еще както по другому мышци ростут кроме как не от нагрузки и не от обьема...хотя конечно ели придти на тренеровку покрутить педали 30 минут потом 2 раза подтянутся и сделать сто раз сгибаний на пресс то будет велеколепный мышечный корсет по всему телу... :-)

можно по народному а то я из крестьян и не понял о чем это вы...
П.С. обратите внимание очень пристальное на количество подходов...



вот это я бы вообще нерекомендовал...вы бы еще порекомендовали к бабушке шептушке обратится...

а вот это полнейший бред...ребята без приседаний имеют руки за полтинник и бедра за семдесят...


Ребята вы вообще качаетесь или просто в зал чужой пот понюхать заходите?

Первые 2 упражнения хотя и косвенно, но вполне прилично задействуют трицепс, остальные 3 - напрямую.



Правильно мышцы (функциональные) растут от нагрузки, Вы же предлагаете памперский подход, который при стероидной подпитке даст дутые, декоративные мышцы.

Относительно моей программы скажу, что она включает всего 4-5 упражнений за всё занятие на ВСЁ тело. Например, среда :
- Становая тяга (классика) 1х10, 4х5
- Жим стоя 6х6
- Подтягивания 5х5
- Бицепс 5х5

После каждой тренировки отходняк ("крепотура", по народно-крестьянски) 2-3 дня, ибо веса достаточно серьёзные. Так что пот нюхают мой, и нюхают многочисленные "памперы", тренирующиеся по программам аналогичным предложенной Вами.





Руки за полтинник и бёдра за семьдесят? Ну, первое могу понять - "ручников" везде много, но второе - поделитесь секретом как такое возможно? Только стероиды (как Вы обычно делаете) просьба не предлагать.

У меня ноги около 70 см :-) но приседания я делаю с гантелями максимум по 30 кг плюс сгибания на бицепс бедра и все...

А такая програма не подойдет что бы жирок согнать? А то вроде повторений много вроде должно гадиться или нет?

Есть такая штатная единица в практически любой поликлинике - мануальный терапевт, в народе - "костоправ".




Метанчик кушаете, уважаемый? Ну-ну.

у меня по сравнению с вами не бедро, а бедрышко :-) все 62 ... надо будет после треньки замерить :-) давно этава не делал ...

+1

бред ...

представьте себе - нет!

Цитирую дядю Витю :

Автор: Homo liber (отправить письмо) (о пользователе)
Дата: 22 Янв 2007 20:26
--------------------------------------------------------------------------------
Цитата:
От пользователя: Kuroedov

Ну если техника правильная то ничего особо не загубишь,
--------------------------------------------------------------------------------

Массу и силу дают стероиды...без стероидов не убивайте себя люди и не калечти а занимайтесь лечебной физкультурой, к чему и главное ради чего вам здоровье свое гробить,чтобы где ни будь понтонутся что вы жмете милион кг,смысл...


Автор: Homo liber (отправить письмо) (о пользователе)
Дата: 13 Янв 2007 00:56
--------------------------------------------------------------------------------
Цитата:
От пользователя: Spok30

Ну кстати про то, что ноги помогают растить общую массу и способствуют ОБЩЕМУ метаболизму, а также повышению в крови уровня анаболических гормонов, говорит .....
--------------------------------------------------------------------------------

Какая гадость эта ваша заливная рыба(с) Ирония судьбы или с легким паром...
П.С. а накой они тогда стероиды принимают раз приседания уровень тестостерона поднимает???абсурдность суждения полнейшая...занятия с отягощениями понижают уровень тестостерона спросите у любого врача...занятия обычной лечебной физкультурой только непутайте и почие пешие прогулки и легкие пробежки с плаванием...

Ну и что это? Щаз ещё пошарю по форуму, наверняка из старых тем тоже чё нить найдётся.

видимо Дядя Витя опять не с той ноги встал.... Полноценно питаясь и занимаясь по правильной методике можно очень даже хорошо и пропорционально развить мышцы, с точки зрения здорового образа жизни. С точки зрения бодибилдинга это очень мало, но так как бодибилдинг требует экстремальных объёмов, то для нас обывателей это вполне приемлемый результат.

Кстати я живой пример занятий в тренажёрном зале без стероидов и прочей химии. Результаты тренировок (фото) в информации (о пользователе).

какая хнуха...

вот именно он разогрет и можно непереживать за травму локтей...а 7 дней будет достаточно для востоновления...в вашей программе силового извращения гоняния крови по организму нет прицельной нагрузки на мышци как спины так и бицепса...а накой хрен лепить в прогу жим стоя который грузит передний пучек дельтовидных и трицепс,которые вы отжали при работе на грудь и которые неуспели востановиться и при этом убивать дважды за одну тренеровку поясницу,непонятно...и в моей проге по вашему очень обьемной и подходящей только химику на спину выполняется в общей сложности 8 подходов в вашей же 10 и о чем вы подняли истерику...


жирок сгоняют не программы а диеты...где вы увидиле много повторений???люди вы вообще качаетесь или я непонял...

я не выступаю,вешу за сотку,занимаюсь физкультурой...зачем мне стероиды?


и что здесь неправельного?

вы необижайтесь но помоему вы делитант и очень глупы...
у меня сложилось впечатление,что вам не более 17 лет и вы занимаетесь не более 6 месяцев...у меня закончился бисер для вас...
П.С. Может покажите нам всем себя великого и могучего?


Вань я удивлен...ты неплохо спрогресировал...


У каждого свои требования...мне достаточно 46 см в обьеме Рук комуто это очень мало и осуждать его за употребление ААС неразумно,у каждого свои кретерии.

П.С. а вобще мне фиолетов...у меня было хорошее настроение я и написал а так просите инструкторов за определенную мзду...а я ее удоляю и больше хрен что напишу на придмет тренинга...

[Сообщение изменено пользователем 01.02.2007 09:28]