!!Опрос - силовые показатели!!

Ну 170 я почти пожал тогда. Был готов.
160х2, 165х1 ....
Просто случился новый год и потом как-то плавно мои занятия сошли на нет...

=========

Приседы ты зря не делаешь. Нет им замены в арсенале. Сколько не своди ноги и не жми ими...

==============

Травмироваться (конкретно мне и ИМХО) весами 130-150 кг вряд ли возможно. Некогда я 200 кг десятирил. Правда это ананизм. Было много силы, приседал по плану 200х6х6, а в одном из подходов взял и исполнил такую х-ню - интересно было смогу ли.
Сейчас таких весов использовать не буду, 130 кг на 8-10 раз доведу и буду фигачить. В г лубокий присед, с остановкой в низу. Это для меня типа бега - я от этого теряю вес (то что мне и надо). Бегать мне тоже тяжело.

Но настаиваю, что присед и тяга физиологически тяжелее, в 20-25 лет это просто не чувствуешь.
А работают большие группы мышц и все сразу.

=============

А еще хорошее базовое многосуставное упражнение - из ТА подъем штанги на грудь с подседом.

Сейчас наверное нет...

А это что такое ? Возможность сделать большое кол-во подходов или возможность тренироваться с высокой интенсивностью, т.е. малое время между подходами ?

ты знаешь если прекратишь приседать и тягу становую делать то удивишся как сильно у тебя талия уменьшилась в обьеме без особых для этого дополнительных усилий ;-)

Что кроме бедра с переди работает от приседаний?
Что кроме низа спины - поясници и того же бедра работает при становой?

Примерно все это в совокупности + еще в последнем подходе максимальный для тебя вес...хотя я до отказа не работаю никогда...
Просто у всех разные цели у когото 200кг пожать пусть даже путем травм но пожать что бы потом в компании понтонутся...а у когота обьемы мяса важней но при этом силы не меньше и связки целей ;-)

))) тоже залом чтоли начать грузиться))) а то с последних соревок по кик боксу))) ногу сложно поломал)))и руку)))
а так
было 120 * 5 раз жима
присед 140* 10
со 100 выпрыгивания делал)))
тягу ток на количество))) 120*20 раз)))
просто неполучается вместе с ударной много поднимать))) ну никак))

1. Я не девушка, чтобы переживать из-за талии, да и ты тоже.
2. У меня все запущено и талия у меня уменьшится
через 5-6 месяцев регулярных тренировок, т.к.расчитываю сбросить постепенно 8-10 кг.
Ты вот 107 кг весишь, а пожалуй 120+-5 (++5)

3. Знаешь что болело у меня после тяги когда начал заниматься? Пресс, причем весь. Тяга подтягивает мышца пресса, а пресс помогает удерживать спину.
Если бы я одевал ремень, то еще прессом класно можно в ремень упираться. Получается как бы такой косет поддерживающий.


РАБОТА МЫШЦ в ПРИСЕДЕ.
=======================

Я приседаю с широкой постановкой ног:
а) квадрицепс (бедро спереди) - фактич 3 мыщцы
б) дилинная и большая приводящая мышцы (внутр. поверхность бедра)
в) ягодичные мышцы
г) разгибатель позвоночника
+
Почему-то мы забываем факт. В приседании задействованы мышцы, суммарный объем мышечной массы которых составляет много более 50% массы тела. Я читал, что это оказывает общий гормональный эффект на организм и стимулирует рост в других мышечных группах, которые даже в приседе и не участвуют.


ПРИ СТАНОВОЙ
==============
НИЗ СПИНЫ - понятно
бедро - как в приседе, но с меньшей амплитудой
!!! БИЦЕПС БЕДРА
ягодичные
верх спины, трапеции
сила хвата - даже и не в счет, чего считать такую мелочь...
(Кстати, ИМХО, тянуть с лямками не надо. Нафига тянуть вес, который не можешь удерживать сам.)

О ЦЕЛЯХ
========
Я же не сказал, что хочу пожать 200 кг к 01.июня и т.п.
Может на это понадобится 2 года, а может 3... Мой девиз - "поспешай медленно". Я уже взрослый чтобы понтоваться, мне это хочется "для себя" - вернуть "старый долг". И объемы мяса никуда не денутся при большой силе и наоборот.
У тебя, кстати на фотке рука внушительная...

Начинай качать руки ;-)
П.С. Руки это моя отстающая и самоя капризная мышечная группа...(((

Давай...Качай железо как решил сам для себя ибо кроме тебя самого лучше никто не знает что для тебя еть хорошо ...Удачи ;-)

Еще про это.


Есть еще такие, которые потихоньку водочку и пивко попивают да в сауну ходят для "расширения сосудов",
да на массаж... А проживут до 90 лет.
Силовым спортом занимаются не для продления жизни и не для укорочения... Х.З. когда тебя призовут...

Я занимаюсь потому что занимаюсь...даже не знаю по чему и для чего...просто иду и качаю железо...

Ну, значит помню :-)
А по поводу 220 ... на курсе ща ?

Это гинетика.
В те времена даже не знал что такое протеин :-) Все натуральное было ...

А сейчас даже не рвусь на большие веса ... качаюсь в свое удовольствие ...

если делать присед СУМО, то работает еще внутренняя часть бедра + задница ;-)

что-то из фантастики :-)
Очень напоминает одну мою клиентку, которая делая отводящие сетовала на боль приводящих - я так и не понял возможность этого.

И тем не менее это правда. Я не утверждаю что при помощипресса идет вытягивание. Видимо он удерживает и напрягается (синергист). Кстати, тяга - классика, с вису. При сумо возможнл по другому.
===============
Много НЕ ОЧЕВИДНЫХ ВЕЩЕЙ. Например, оказывается, ни при каких подтягиваниях неработает БИЦЕПС.

=============
Денис, расскажи подробнее про 310\285 без протеинов
и химии. Фоток нету - табя сравнительных ?

Фото нет с тех времен, к сожалению ... ща бы сам любовался своим бедром :-) ;-)

А по поводу техники ... до сих пор по ней работаю, только веса перестал увеличивать - ибо больше не нужно мне это ...
Свою (сам подобрал для себя) методу назвал "смешанные подходы" ... С тягой все просто, а вот с приседом намного сложнее. Это сложно объяснить - только показать можно, но не всем ;-)
Так сказать наработанное кровью и потом просто так не разбазаривают :-)
Кстати, по тойже методе человечку помог ... за 3 меся присед вырос с 60 за 120 кг ... жим лежа с 65 до 85, тяга .. с 50 до 110

В студию!!!! Захожу каждую секунду и обновляю страницу :-) !!!!

ну, благотворительность это конечно хорошо - но кушать тоже хочется.
Вэлка то персоналки :-)

блин:-( студенту тоже хочется кушать)

[Сообщение изменено пользователем 09.12.2006 22:33]

Бери еще кого-нить ... будет дешевле ;-)

меньше пива выпьешь ;-)

я думаю что от всяких извращенных постановок ног убиваются колени...

я даже таких слов не знаю...специально схожу на яндекс узнать что это такое...

у меня он вообще не работает при упрожнениях на спину...может я особенный))

вообще - от любого приседа, сгибания/расгибания, прижков, ходьбы ... колени убиваются ...

Я знаю...в 1987 году я Мастера Спорта по Конькобежному бегу выполнил на 500 метровке...ляхи такие были что поподал я сильно за школьную форму...

ну вот, так что все нормально - а если заниматься - дык заниматься - просто осторожней и соблюдать технику

просто лучше сделать 20 приседаний и отдых между подходами поменьше с меньшим весом, чем 4-8 с большим весом...

все зависит от целей.

я об обычных физкультурниках,коим сам являюсь,которые непринимаю фарму...

ну я и горворю ... все зависит от цели ...

За МС по КОНЬКАМ - респект. Однако - это видно тяжелое наследие тех методик на силовую выносливость.

Кстати, конькобежцы на втором месте посиле ног идут. Мне кажется что о приседах ты должон знать не понаслышке, наверное сам приседал, будучи МС, под 200 кг?

========
Мышцы-синнергисты - это те, которые косвенно задействованы в движении. Точнее - смотреть в поиске.

===========
Колени убиваются не от постановки той или иной ног,
а от неправильной техники. Нельзя при вставании сводить колени - это точно.
Я ноги ставлю не настолько широко, чтобы назвать это стилем сумо, но заметно шире плеч. Мне так удобно,
иначе толстая задница не пролезает. Если ставлю уже, приходится спину гнуть.