Упражнения в ФОТО.

Тянем предплечье ...
Нижняя часть

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Верхняя часть

Фотография из Фотогалереи на E1.ru


Вроде все ...

Жду заявок ;-)

Составил список упражнений, которые уже есть, что бы не повторяться.

1. Жим лежа. Горизонтальный.
2. Жим лежа. Положительный.
3. Жим гантелями. Положительный
4. Разводка гантелями. Положительная.
5. Классическая становая тяга.
6. Тяга к животу.
7. Тяга на прямых ногах
8. Тяга с плинтов.
9. Французский жим лежа к переносице (лбу)
10. Французский жим лежа за голову.
11. Трицепс стоя (сидя) с W образным грифом. За голову.
12. Трицепс с гантелей стоя (сидя) за голову
13. Трицепс. «Кик-бэк».
14. Трицепсовая тяга вниз на блоке с канатом (можно с прямым или V образным короткими грифами)
15. Трицепс на брусьях.
16. Трицепс на скамье
17. Упражнениях на ноги.
Изначально разберем, как правильно брать штангу.
18. Приводящие мышцы бедра
19. Отводящие мышцы бедра.
20. Разгибание ног. Четырехглавая.
21. Сгибание ног. Бицепс ноги. В положении сидя
22. Ягодичные мышцы.
23. жим ногами вверх под углом 45 градусов.
24. упражнений на голень.
25. Жим гантелей сидя.
26. тяги в верхнем блоке
27. Тяга в нижнем блоке. Обычный хват
28. задняя часть дельты + трапеция
29. Спина - задний средний пучок.
Пресс
30. "Книжка"
31. уголок - нижняя часть пресса
32. Скручивание на полу - верхняя часть пресса
33. На наклонной скамье - верхняя часть пресса + косые
34. Уголок на брусья с скручиванием - нижний пресс + косые
35. Опять же нижний пресс - в упрощенной форме
36. Дельты. Подъем гантелей в наклоне в стороны.
37. Упражнения на шею в домашних условиях
38. Тяга в нижнем блоке обратным хватом. В исполнении Оксаны - полустоя.
39. Тяга в верхнем блоке - перед собой
40. Тяга в верхнем блоке - за голову.
41. Т-тяга ... одно из классических упражнений
42. скрутка в верхнем блоке
43. Отрицательный жим штанги на Смите!
44. Тянем груднуху
45. Тянем бицепс.
46. Тянем трицепс
47. Тянем четырехглавую
48. Тянем бицепс бедра
49. Тянем голень
50. Тянем широчайшие
51. Тянем спину
52. Тянем заднюю часть дельты
53. Тянем переднюю и среднюю дельты ...
54. Тянем предплечье

Думаю уж надо все остальные движения дофоткать и сделать удобную навигацию... ну там сначала допустим две группы: многосуставные и изолирующие, а потом вложенные, по мышечным группам, ну или наоборот.
Интересно а жим стоя штанги что-то пропустили.
подъем на бицепс и обратным хватом
щипковый хват
т/а подъемы взятие на грудь, рывок, толчек.

да много еще чего...
толкание автомобиля :-)
жим мешка с песком (реально я хочу научиться делать но техники не знаю)

уж делать так делать. :cool:

DеnisТV©***** , вот такое вот СПАСИБИЩЕ!!!!

покумекал и решил, что ворошить ничего не буду, т.к. это фактически топик с нуля делать придется ... хлопотно ...
Единственное - это я буду оглавление пополнять ... и все ...

ну это да ... видимо не нужно ни кому :-)


это не из ББ
тут нужны специ ...


обращайтесь, если что :-)

обращаюсь!
два упражнения на дельту

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
и

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
они дополняют друг друга? замещают друг друга? короче - в чем разница?

У Оксаны - классика - работают практически только задние дельты,
В моем случае, работают средние и задние дельты + трапеция.
Спасибо за вопрос.

на этой неделе будут обновления :-)

Готовы предплечья качать и связки рук укреплять? :-) тогда мы идем к Вам :-)

[Сообщение изменено пользователем 07.02.2007 11:52]

Итак!

Жим штанги сидя. Перед собой.
Откиньтесь на спинку иии ... поехали ...
Главное - это держать дельты в натяжении, и ни вкоем случае не ложите на груднуху - травмоопасно ...


Фотография из Фотогалереи на E1.ru
Обратите внимание на ширину хвата ...

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Жим штанги сидя. За голову.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
Обратите внимание, что штанга не опускается ниче мочек ушей ...

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Жим штанги стоя. Перед собой. (лучше так не делать вообще - вредно для позвоночника)

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Бицепс. Стоя. Прямой гриф.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
Тут главное - фиксация локтей и спина - немного вперед наклонены.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru


[Сообщение изменено пользователем 07.02.2007 12:20]

Бицепс. Стоя. На кросе. Обратный хват.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

[Сообщение изменено пользователем 09.02.2007 11:24]

Бицепс. Стоя. На кросе. "Молот" канатом.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Тяга "СУМО".


Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Денис. Ты бы пояснял сразу, обратный хват при подъеме на бицепс на 70% нагрузку переносит на брухиалис, в молоте на 50% и т.д. А то начнуться опять вопросы, чем "то" от "этого" отличается :-)


Колоритный мужичок на заднем плане попался на одном из фото :-)

Делаем косые мышци пресса

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
или

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
или

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

хм, дык это и так должно быть понятно :-)

Могу действительно сделать с навигацией в HTML_е и можно будет выложить куда-нибудь, ну та тот же http://www.bodymaster.e1.ru/ если надо конечно.



а в чём вредность то? Позвоночник сохраняет свои естественные изгибы, что в общем то позволяет ему лучше амортизировать и сглаживать резкие перегрузки чем сидя. По моему что действительно не стоит делать так это жим сидя за голову - плечикам плохо будет.

Ну можно еще покритиковать?
в тяге сумо совсем не видно положения ног - темно. Вспышку поярче!

хм, можно подумать и о

можно сделать отдельный ресурс.


пробле в том, что в момент подъема спина критически уходит назад, что дает не хилую нагрузку именно на позвоночник ... При выполнении упражнения сидя - спина прижата к спинке лавки.

конструктивная критика - это хорошо :-)

хм, у меня все ок :-)
но учту :-)

Не знаю как у других, но мне вообще не удобно жим сидя делать - нагрузка на позвоночник по ощущениям больше, чем когда выполняеш жим стоя - стоя вдохнул побольше воздуха и все нормально.

при пике усилия идет выдох - так та ...

Так перед тем как выдохнуть надо вдохнуть, а то выдыхать нечего будет. :-) Или нет ? :-)

дыхание должно быть не на грани лопанья щек и лехких ... :-) а то я наспотрелся уже на вырожение лиц ... Щеки растут быстрее, чем груднуха/плечи/ноги/руки :-) ;-)

Неужели и такое бывает ?