Упражнения в ФОТО.

D

DеnisТV©

В Клубе Е1 15 лет. Свой человек в форумах: 67, 80, 86, 142

02:35, 26.11.2006

Далее...
Ягодичные мышцы.
З.Ы. Специально для Вас, дорогие наши девушки ;-)
Делайте с хорошим весом на 10 - 8 - 6 - 4 повторений

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

0

Ответить

D

DеnisТV©

02:43, 26.11.2006

А теперь попробуем разобрать жим ногами вверх под углом 45 градусов.
Для начала главное: Таз и спина должны обязательно плотно прижаты к "седению" и спинке тренажера.

Далее положение ног.
Данный вариант позволяет прокачать не только четырехглавую мышцу, но и внутреннюю часть бедра

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

В этом варианте практически 100% нагрузки приходится на четырехглавую мышцу

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

В этом варианте работают как четырехглавая мышца, так и внутренняя часть бедра + ягодици.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Далее начинаем движение.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Сам сед так же как и в приседи делится на "СЕД" и НЕДОСЕД"

Так выглядит "СЕД"

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

А так - "НЕДОСЕД"

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

0

Ответить

D

DеnisТV©

02:50, 26.11.2006

Далее - голень.
Существует масса упражнений на голень.

Я покажу пока только одно, но в последствии разберем все упражнения.

Данное упражнение выполняется на голень-машине (так называются блочные трен-ры).

Встаем под падушки тренажера, делее становимся на носки на специальную подставку. Не забываем про спину - она прямая.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

И начинаем движение.
Обязательно до отказа растягиваем икру

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

и так же до отказа сокращаем ее в верхней точке

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

0

Ответить

D

DеnisТV©

02:54, 26.11.2006

Хотел еще сегодня начать серию упражнений на плечи, но моя подопечная Анна подустала после внушительной тренировки, поэтому успел сфоткать пока только одно упражнение.

Жим гантелий сидя.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

0

Ответить

D

DеnisТV©

23:12, 09.12.2006

Ну, как и обещал, выполняю заявки :-)
Начну с тяги в верхнем блоке

Особенности.
Тут нужно сконцентрировать усилия не на притягивании к себе, а наоборот - отпускать медленнее.
+ полностью вытягиваться в верхней точке.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
Опускать можно как на грудную,

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
Так и за голову.
В обоих случаях необходимо в низшей точше сводить лопатки.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
Выдок в момент опускания (притягивания) и глубокий вдох в момент поднятия и вытягивания.
Упражнение делается не торопясь

2 / 0

Ответить

D

DеnisТV©

23:15, 09.12.2006

Тяга в нижнем блоке.
Делаем небольшой угол, дабы снять нагрузку с поясници.
В момент притягивания - выдох. Отпускаем - вдох.

Отпускать необходимо до полного выпремления рук и небольшой натяжки спины - эффекту больше.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

1 / 0

Ответить

D

DеnisТV©

23:18, 09.12.2006

Далее, задняя часть дэльты + трапеция (трапеция чуть ниже верхней и в то же время чуть выше средней)

Во время упражнения не желательно читинговать спиной. Закидывать гантели не стоит, бросать тоже.
Ноги в коленях немного согнуты, торс наклонен вперед.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

1 / 0

Ответить

D

DеnisТV©

23:22, 09.12.2006

Спина - задний средний пучок.

Упражнение делается в позе сидя, при этом необходимо леч на колени. И развод руки в стороны вверх.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
Тут не геройствуйте с весами. Как правило в этом упражнении они у всех не большие. Начните упражнение с 4х кг ... сами увидете.
Главное выполнять четко и без читенга спиной (поясница за читинг спасибо не скажет)

1 / 0

Ответить

S

Spok30

20:47, 24.12.2006

Давно не было визуализаций упражнений.
Тяга из упражнений ББ Австралийцев
http://www.e1.ru/fun/photo/view_album.php?id=69724...
Техника глубокого приседа
http://www.e1.ru/fun/photo/view_album.php?id=69724...

:lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

0

Ответить

D

DеnisТV©

18:24, 31.12.2006

Ну что, под новый год ПОДАРОК :-) ;-)

ПРЕСС

Начнем-с ...

"Книжка" - самое рабочее упрожнение - проробатывается ВЕСЬ пресс!
Данное упрожнение можно выполнять для начала на полу, а потом переходить на лавку или табуретку.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

[Сообщение изменено пользователем 31.12.2006 18:36]

0

Ответить

D

DеnisТV©

18:28, 31.12.2006

Далее - уголок - нижняя часть пресса

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Скручивание на полу - верхняя часть преса

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

На наклонной скамье - верхняя часть преса + косые

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

0

Ответить

D

DеnisТV©

18:35, 31.12.2006

Уголок на брусья с скручиванием - нижний пресс + косые + боковые

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Опять же нижний пресс - в упрощеной форме

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

немного сложнее ...

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
но можно и до такого

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Ну а это для экстремалов с кребкой поясницей :-) ;-)

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Спасибо Алексу за то что попозировал ;-)

0

Ответить

D

DеnisТV©

00:10, 03.02.2007

Тааак.
Фотосъемки проходили в "Фит Лайф"е.
Позировала ни кто-нибудь, а сама Оксана Гартунг. На мой взгляд одна из самых титулованных спртсменок.
Специально для нашего форума она сделала мастер-класс, за что ей спасибо ;-)

Дельты. Подъем гантелей в наклоне в стороны.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
обратите внимание на руки в верхнем положении

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

[Сообщение изменено пользователем 03.02.2007 00:14]

0

Ответить

D

DеnisТV©

00:31, 03.02.2007

От пользователя Homo liber

А мне больше нравится полулежа на наклонной скамье...цепляет меня так...))

Дядя Витя, я у Жени в зале собираюсь фоткать ... попозируешь? ;-) Ну серьезно! Заодно поговорим - есть у меня для тебя с Женей предложение ...

От пользователя Homo liber

я ее видел в этом зале...симпатичная...

очень женственый человек, о давольно общителый и самое главное, без звездной балезни ... хотя она заслужила!

Продолжим.
Упражнения на шею в домашних условия, кстати, применителы и к залу :-)

1. Упражнение. Задняя часть шеи.
Необхолимо постоянно сопротивляться рукам по мери выполнения упражнения.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

[Сообщение изменено пользователем 03.02.2007 00:35]

0

Ответить

D

DеnisТV©

00:43, 03.02.2007

От пользователя DеnisТV©*****

Продолжим.
Упражнения на шею в домашних условия, кстати, применителы и к залу

2. На боковые части шей (умничать и называть данные мышци не буду - зачем ? :-) ;-) )
Смысл тот же - сопротивляемся руке по ходу всего движения

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Ну и то же само, только в друю сторону и соответственно другой рукой :-)

На сегодня, извините, все - спать хочется. На этих выходных выложу все остальное.
Даже отрицательный жим лежа на Смите :-)

0

Ответить

D

DеnisТV©

15:06, 03.02.2007

Продолжим восхищаться внешностью Оксаны и шикарной техникой :-)

Тяга в нижнем блоке обратным хватом. В исполнении Оксаны - полустоя. Сам обязательно попробую в данном варианте ...

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Особое внимание пику ...

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

[Сообщение изменено пользователем 03.02.2007 15:10]

0

Ответить

D

DеnisТV©

15:14, 03.02.2007

Далее.

Тяга в верхнем блоке - перед собой
Внимание на ПОЛОЖЕНИЕ спины.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

0

Ответить

D

DеnisТV©

15:17, 03.02.2007

Далее.
Тяга в верхнем блоке - за голову.
Внимание на ПОЛОЖЕНИЕ спины.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

0

Ответить

D

DеnisТV©

15:24, 03.02.2007

Далее.
Т-тяга ... одно из классических упражнений .
За не имением спец-тренажера (который восполняется другими, более эффективными машинами в этом зале) выполняем подручными средствами - главное - техника соблюдена.

Внимание на спину.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

0

Ответить

D

DеnisТV©

15:36, 03.02.2007

Нужна скрутка в верхнем блоке?! - "Их есть у меня!" :-)

Заказывали - получайте :-)

Скрутку лучше всего делать классическим способом - т.е. на коленях, предварительно положив под них что-нить мягонькое :-)

И самое главно - не наваливайтесь тупо - а пытайтесь тащить блоки именно прессом.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

0

Ответить

D

DеnisТV©

15:46, 03.02.2007

Ну и мега премьера невообразимого изврата - не знаю как Оксана на это согласилась - но я ЭТО сфоткал.
Скажу чесно - народ, мне за Вас стыдно - реально - больше не буду фоткать бредовые упражнения...

Отрицательный жим штанги на Смитте! (это же хватило у кого-то фантазии)

как обычный жим, только вниз головой и штанга ложится не на живот а на ключицу.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

0

Ответить

D

DеnisТV©

15:59, 03.02.2007

Тянем груднуху ... самый простой способ ...

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Можно груднуху тянуть и след образом: Руки сцепляем за спиной, погибаем спину - делаем выпуклую грудь и выравниваем руки в локтях ... получается не хилое натяжение грудной клетки.

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Тянем биципс. Способ весьма похож на растяжку груднухи ...

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

0

Ответить

D

DеnisТV©

16:11, 03.02.2007

Тянем трицепс ... в идеале руки сцеплына за спиной ... но не у всех это получается ... как минимум у меня :-)

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Тянем четырехглавую ...

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

Тянем бицепс бедра - как дополнение можно сделать небольшой упор руками на колени ...

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

0

Ответить

D

DеnisТV©

16:21, 03.02.2007

Тянем голень ...
Держитесь за что-нить и отставляете максимально назад ногу на носок, потом не делая лишних движений потихоньку опускаете пятку и прижимаете ее к полу.