Ягодицы
t
_@tom_
приседание с гантелями или штангой на большое кол-во повторений, сгибание ног лежа на тренажере тоже на кол-во.
p
plaXO
выпады вперед
с гантелями
как раз поджопное (извините) место очень так.... взбадривает :-)
с гантелями
как раз поджопное (извините) место очень так.... взбадривает :-)
S
Sushko
Тяга на прямых ногах штанги. При выполнении упражнения сокращать ягодицы максимально!
выпады вперед
с гантелями
с гантелями
Делаю так и выпады назад с гантелями по 2,5кг, а результата не видно.
Тяга на прямых ногах штанги. При выполнении упражнения сокращать ягодицы максимально!
там больше бицепс забирает...
Делаю так и выпады назад с гантелями по 2,5кг, а результата
не видно.
жрать поменьше и пиво исключить вообще...
[Сообщение изменено пользователем 03.05.2006 22:52]
жрать поменьше и пиво исключить вообще...
ээээ во-первых пиво я не пью вообще!
во-вторых постоянно на диетах, и стараюсь питаться тока здоровой пищей.
ээээ во-первых пиво я не пью вообще!
во-вторых постоянно на диетах, и стараюсь питаться тока здоровой пищей.
во-вторых постоянно на диетах, и стараюсь питаться тока здоровой пищей.
а че с задницей,целюлит или что?
и сама фигура как много излишков имеет?
нет целлюлита нет, хотелось бы накачать попу.
а излишки есть немного на талии и всё.
а излишки есть немного на талии и всё.
смотря всеже какая попа если бы можно было бы накачать любую попу как у Дженефер Лопес то люди бы неплатили бы от 5 000 до 10 000 баксов за имплонтанты в ягодици...
если проблем особых нет то выподы со штангой или с гантэлями,глубокие очень глубокие, приседания со штангой,грифом ну и станавая на прямых ногах прижатых друг у другу с гантэлями или грифом и гиперэкстензии тоже захватывают ягодичные только при выпрямлении спины нужно дополнительно сокрощать и напрягать ягодички...
Есть мего упражнение... присед с широкорасставленными ногами, вставать на пяточках.. максимальное напряжение ягодиц при подъеме.. очень бодрит: ягодицы с непривыычки дня 2 болят )))
Д
Добрый Клаус
Приседания. Задница(и не только) болеть будет неделю.
p
plaXO
я, кстати, имела ввиду выпады вперед
максимальный выпад, когда "задняя" нога почти выпрямлена и почти касается коленом пола
максимальный выпад, когда "задняя" нога почти выпрямлена и почти касается коленом пола
W
Werty 34
там больше бицепс забирает...
Ты ничего не препутал? Какой бицепс brahii или femoris. Или это упражнение для мистера "Руки-ноги"?
[Сообщение изменено пользователем 04.05.2006 13:03]
p
plaXO
бицепс ноги
:-d :-d
бицепс бедра уш )))))))))))))))
W
Werty 34
бицепс ноги он наверное имел в виду
Тогда femoris, а то кто его знет, что он имет и что он введет :-p
J
-Jeka-
Короче, автор - фото задницы в тему!
Посмотрим, обсудим, посоветуем.......
Посмотрим, обсудим, посоветуем.......
p
plaXO
А как вы относителсь к жиму платформы (плие)
Я делаю 35 кг на 20 раз, когда встаю попа очень чувствуется, а после этого суперсет - сгибание ног в тренажёре (20 раз ) и станова (вроде 25 кг, 20 раз) три подхода. На след.день тоже побаливает.
А ещё мы добавили отведение ноги в сторону на блоке(супкрсет разведение ног в тренажёре) (чтобы выровнять внешнюю сторону бедра), и во время выполнения этого упражения на опорной ноге ягодица просто горит
Я делаю 35 кг на 20 раз, когда встаю попа очень чувствуется, а после этого суперсет - сгибание ног в тренажёре (20 раз ) и станова (вроде 25 кг, 20 раз) три подхода. На след.день тоже побаливает.
А ещё мы добавили отведение ноги в сторону на блоке(супкрсет разведение ног в тренажёре) (чтобы выровнять внешнюю сторону бедра), и во время выполнения этого упражения на опорной ноге ягодица просто горит
у меня только от выпадов, как это ни странно ))
веса-то там - кот наплакал - по 5 в каждой руке
а джопа потом доолго болит ))
особенно если добить подьемом платформы (это когда одной ногой и назад-вверх)
Д
Добрый Клаус
а джопа потом доолго болит ))
:-)особенно если добить
Ну это смотря чем :-)
x
x-force
p
plaXO
смешливые малчеги ))
вот кстати
меня всегда интересовало
а почему вьюноши так усиленно качают спину-плечи-руки
и почти не прокачивают ноги?
я говорю про залы "дворого" типа
которые доступны широким слоям населения
вот правда
почему?
вот кстати
меня всегда интересовало
а почему вьюноши так усиленно качают спину-плечи-руки
и почти не прокачивают ноги?
я говорю про залы "дворого" типа
которые доступны широким слоям населения
вот правда
почему?
W
Werty 34
и почти не прокачивают ноги?
...
почему?
...
почему?
Если бы они носили юбки, то поверь, ситуация была бы иная
:-)
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.