Корифеи, подскажите упражнения
Д
Джамелия
На боковые (вроде они косые зовутся) мышцы живота, кроме подтягиваний левого локтя к правому колену и наоборот))) а то надоело уже :-)
и еще - как можно прокачать поясницу? там, где спина, пардон, в попу переходит.
заранее пасиба за ответы :-)
можно советовать "продвинутые" упражнения, т.к. занимаюсь много лет
и еще - как можно прокачать поясницу? там, где спина, пардон, в попу переходит.
заранее пасиба за ответы :-)
можно советовать "продвинутые" упражнения, т.к. занимаюсь много лет
V
Vasojan
Тут нет корифеев.
Д
Добрый Клаус
там, где спина, пардон, в попу переходит.
Гиперэкстензии но нет ничего лучше классической становой тяги.
Д
Джамелия
ничего лучше классической становой тяги.
точно! забыла про нее
Гиперэкстензии
а это что значит? в терминах не сильна (
Тут нет корифеев.
не верю :-p
Д
Добрый Клаус
а это что значит? в терминах не сильна (
Сгибания и разгибания в пояснице. Можно на казле+лесенка. Есть и тренажеры спец.
W
Werty 34
нет ничего лучше классической становой тяги.
Ну почему же есть и лучше.
Всегда есть что-то лучше чем знаешь и применяешь...
Цитата:
От пользователя: Barracuda81
Тут нет корифеев.
не верю
От пользователя: Barracuda81
Тут нет корифеев.
не верю
Мадам поосторожнее с неизвестными словами, многие могут посчитать их ругательными...
U
<><>
Тут нет корифеев.
+1 чего это она ругается? :-p
на косые мышцы наклоны (влево вправо) с гантелями стоя
на спину, если становую тягу то с очень маленьким весом :-) Наклоны вперёд стоя с грифом от штанги или боди - баром.
U
<><>
Ну почему же есть и лучше.
+1
/по секрету так/
не всем обязательно заниматься лифтингом, особенно девушкам :-d
Д
Добрый Клаус
не всем обязательно заниматься лифтингом, особенно девушкам
Девушкам лифтингом ВООБЩЕ заниматься нельзя. Просто про упражнения спросили я ответил.
Д
Джамелия
Спасиба всем :-) Буду делать
а зачем Вам усиленно заниматься косыми мышцами?
обычно с ними девушки помногу не работают ибо можно весьма себя "расширить" в районе талии ... по крайней мере, все инструкторы мне попадавшиеся об этом говорили и упражнения эти давали оч. скромненько
Девушкам лифтингом ВООБЩЕ заниматься нельзя. Просто про упражнения спросили я ответил.
сорри, а не проясните суть высказывания: вы говорите о том, что девушкам впринципе никакие упражнения на поднятие тяжестей выполнять нельзя? или это к каким-то серьезным весам относиться? - просто не понимаю, какой негати может в себе нести та же становая тяга с тем весом, с которым ее обычно тети делают? (4-8 кг - больше не видела)
p
plaXO
становая тяга с тем весом, с которым ее обычно тети делают? (4-8 кг - больше не видела)
так-то чистый вес грифа значительно больше )))
а как становую с весом 4-8 кг делать?
Д
Джамелия
а зачем Вам усиленно заниматься косыми мышцами?
обычно с ними девушки помногу не работают ибо можно весьма себя "расширить" в районе талии ... по крайней мере, все инструкторы мне попадавшиеся об этом говорили и упражнения эти давали оч. скромненько
обычно с ними девушки помногу не работают ибо можно весьма себя "расширить" в районе талии ... по крайней мере, все инструкторы мне попадавшиеся об этом говорили и упражнения эти давали оч. скромненько
так я наоборот ее "постройнить" хочу. Буду делать упор на аэробный эффект - много сетов и повторов
с которым ее обычно тети делают? (4-8 кг - больше не видела)
начинаю делать становую с весом 8 кб - поясница болеть начинает :-( Это нехорошо ведь :-(
p
plaXO
с весом 8 кб
килобайт?!?!?
тогда только гиперэкстензия )
а, кстати... ещё тяга к груди на верхнем блоке ))
Д
Джамелия
килобайт?!?!?
тогда только гиперэкстензия )
тогда только гиперэкстензия )
:-d :-d
это у меня уже на почве компов крыша поехала ))
8 кг
Д
Добрый Клаус
сорри, а не проясните суть высказывания: вы говорите о том, что девушкам впринципе никакие упражнения на поднятие тяжестей выполнять нельзя? или это к каким-то серьезным весам относиться? - просто не понимаю, какой негати может в себе нести та же
становая тяга с тем весом, с которым ее обычно тети делают? (4-8 кг - больше не видела)
Лифтинг он же POWERLIFTING оно же
Приседания - гриф на спине и вниз
Жим лежа - гриф на груди и вверх
Тяга - гриф в низу спина распремляем
Это лучше показать чем написать.
Точно не для девушек. А тяжестями девушкам можно заниматься.
если интересно www.powerlifting.ru
а как становую с весом 4-8 кг делать?
Может вы упражнение перепутали. Так то это меньше грифа даже самого маленького, а тягу делают именно с грифом(не путать с птицей :-)
U
<><>
Просто про упражнения спросили я ответил.
ты кроме приседа. жима и становой можешь что ещё посоветовать? :-)
а как становую с весом 4-8 кг делать?
этому надо долго учиться... :-p
Л
Лега
А как вы относителсь к жиму платформы (плие)
Я делаю 35 кг на 20 раз, когда встаю попа очень чувствуется, а после этого суперсет - сгибание ног в тренажёре (20 раз ) и станова (вроде 25 кг, 20 раз) три подхода. На след.день тоже побаливает.
А ещё мы добавили отведение ноги в сторону на блоке(супкрсет разведение ног в тренажёре) (чтобы выровнять внешнюю сторону бедра), и во время выполнения этого упражения на опорной ноге ягодица просто горит (хотя вроде гореть должна внешняя сторона?)
Я делаю 35 кг на 20 раз, когда встаю попа очень чувствуется, а после этого суперсет - сгибание ног в тренажёре (20 раз ) и станова (вроде 25 кг, 20 раз) три подхода. На след.день тоже побаливает.
А ещё мы добавили отведение ноги в сторону на блоке(супкрсет разведение ног в тренажёре) (чтобы выровнять внешнюю сторону бедра), и во время выполнения этого упражения на опорной ноге ягодица просто горит (хотя вроде гореть должна внешняя сторона?)
Л
Лега
Ой, похоже не в ту тему ответила!
Извините.
Извините.
p
plaXO
Так то это меньше грифа даже самого маленького
это вы перепутали :-p
я как раз про вес грифа и сказала )))
этому надо долго учиться...
ога )))
ну только если с гантелями...
нуачо
я сама так начинала
только я тогда не знала, что это становая...
да и начинала с 10...
8-то это вообще как-то... ну нелепо )))
Т
Том Беринджер
А ещё мы добавили отведение ноги в сторону на блоке(супкрсет разведение ног в тренажёре) (чтобы выровнять внешнюю сторону бедра), и во время выполнения этого упражения на опорной ноге ягодица просто горит (хотя вроде гореть должна внешняя
сторона?)
Что-то вы с ногми запутальсь совсем и меня совсем запутали. Я не понял, вы на опорной ноге стоите или вопреки законам физики ею машете?
Д
Добрый Клаус
ты кроме приседа. жима и становой можешь что ещё посоветовать?
Подтягивания, жим стоя, француский жим, поднятие на бицепс, пресс. Вроде этого хватает. А...чуть не забыл жим лежа узким хватом, тоже люблю поделать.
W
Werty 34
Оданко как легко тебя запутать. Она опорной ногой называет ту конечность, что в движении участвует. Причем в этом движении участвует как ягодица так и квадрицепс. Что здесь удивительного?
p
plaXO
Подтягивания, жим стоя, француский жим, поднятие на бицепс, пресс. Вроде этого хватает. А...чуть не забыл жим лежа узким хватом, тоже люблю поделать.
додо
это всё на поясничный отдел спины и на косые?
шикааааааааарно
:-d :-d :-d
x
x-force
Джамелия
Если аватора = Ваше фото, тогда косые качать не надо. А вот жим на наклонной с гантелями, точно не повредит.
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.