Планы тренеровок известных и не очень :)

рабочие веса маленькие:
жму от груди 50-60 кг
приседаю 60-70 кг
тяга в наклоне 40-50 кг
остальные упражнения делаю с еще меньшеми весами
0
x-force
Техника значит страдает!
Делай силовой тренинг 3 раза в неделю.
После приседа ноги вообще отпадывать должны. Если мышцы не болят, значит хреновая у тебя программа. :-)
0
От пользователя frankinshtein
рабочие веса маленькие:
жму от груди 50-60 кг
приседаю 60-70 кг
тяга в наклоне 40-50 кг
остальные упражнения делаю с еще меньшеми весами

Налегай на базу и выполняй в 6 -2 разовом повторном деапозоне.
0
другими словами это 6 подходов по 2 раза? :-)
0
От пользователя frankinshtein
другими словами это 6 подходов по 2 раза?

Теми словами которыми написанно выполняй от 6 до 2 повторений и базу выполняй по одному упрожнению и по 8 подходов.
0
WarmanDS
Вот моя Програма
4 дня тренеровок

Вторник:
Подтягивание 5X8 c тягами ) Широко
Присед 1X70, 1X100, 2X120, 1X130
10раз 8раз 6раз 4 раз
Бицепс Жим штанги стоя ( 3 подхода)
Жим штанги сидя ( 3 подхода)
Молот (4 подхода )
Жим гантелей Сидя )

Четверг:
Подтягивание 5X8 с тягами ) Широко
Тяга ( тяжелая ) Римская широкая
70X15, 100X12, 120X10, 140X8, 150X6 ( 2 подхода)
Трицепс : Отжимание на брусьях с весом )
Штанга ( французкий жим )
Гантели ()
Суббота:
Подтягивание: 5X8 c тягами ) Широко
Жим: 50X15, 70X12, 80X10, 90X8,90X6,100X4
Разводка на наклонной скамье ( гантелями )
4 подхода , 16x12 , 18x10 , 20x8 ( 2 подхода )
Шраки: штангой 70x10, 90x6 , 100x6 ( 2 подхода )
Бицепс: Жим штанги стоя ( 3 подхода)
Жим штанги сидя ( 3 подхода)
Молот (4 подхода )
Жим гантелей Сидя ) Поочередно
Кросовер: гантелей 30X12, 32x10 ( 3 подхода )
Пресс: какой захочется )

Воскресенье :
Подтягивание: 5X8 c тягами ) Широко
Тяга штанги сидя ( плечи ) 40x12 , 50x10, 55x8 ( 2 подхода )
Гантелки разводка ( на плечи ) 4 подхода
Тяга штанги в наклоне 50x10,55x8 ( 3 подхода )
Тяга гантели в наклоне на скамье ( 32 кг 2 подхода по 12 раз )
Трицепс: Штанга ( французкий жим )
Гантели ()
Икры: ( на последок )

Вот мой план, придумал сам , подобирал все под себя !
0
Силён!!! а весиш сколько?

[Сообщение изменено пользователем 13.12.2005 23:02]
0
WarmanDS
Я вешу 86 кг
0
И Андрюха весит столько же!
Потому, что футболку не стирает.

[Сообщение изменено пользователем 16.12.2005 11:51]
0
Но недавно он ее постирал!
Хочешь узнать как это было?

[Сообщение изменено пользователем 16.12.2005 11:52]
0
ждем с нетерпением
0
В одной из российских “качалок” считался завсегдатаем некто Андрюха. Замечателен он был тем, что на каждой тренировке, из месяца в месяц, из года в год, надевал одну и ту же свою любимую футболку небесно-голубого цвета. Впрочем, небесно-голубой она была когда-то в молодости. Очень давно. Теперь от частого использования в условиях подвальной “качалки” ткань приобрела устойчивый грязно-серый цвет, а по жесткости напоминала стиральную доску. Тем не менее Андрюху это не смущало. А в зале упорно ходили слухи о том, что футболка для него – талисман, и он ее вообще никогда не стирал. В конце концов все настолько привыкли и к цвету , и к запаху “талисмана”, что просто перестали обращать на него внимание.

И вдруг… Андрюха появился в “качалке” в какой-то странной одежде. Грязные разводы исчезли, темно-серый цвет побледнел, да и размерчик как будто уменьшился… Присмотревшись внимательнее, качки пооткрывали от изумления рты. По залу молнией разнеслась весть: Андрюха футболку постирал! В масштабах подвала это стало главной сенсацией года. Все спрашивали, не заболел ли, не случилось ли чего.

Лично я думаю, что неплохо бы стирать свою спортивную форму чаще, чем один раз в десять лет. Давайте лучше будем творить другие сенсации!


[Сообщение изменено пользователем 16.12.2005 11:46]
0
а для чего этот метод одного повторения?
0
Глупый вопрос.
Очевидно для того, что бы Андрюха футболку постирал!

[Сообщение изменено пользователем 16.12.2005 11:48]
0
WarmanDS
От пользователя Апостол Андрей

А спина ???
Жим ??? Помоему это бред .
Выносливость, выносливость и еще выносливость:
а не масса !
0
Т.е. ты предлагаешь стирать футболку один раз в десять лет?

[Сообщение изменено пользователем 16.12.2005 11:49]
0
WarmanDS
От пользователя Апостол Андрей

Это бредд а не программа !!!
Вот мое мнение
Ты сам это пробывал ???
0
x-force
От пользователя Клоун
Ты сам это пробывал ???

гы гы гы :-) Намечается вторая серия темы "тайная метода..."

:popcorn:
0
Vasojan
Для бодибилдинга важен многоповторный тренинг. Кол-во повторений от 12 до 8-6. Соответственно этому подбирайте веса. Что касается мышечных групп, то подход к разным частям тела должен быть разный.
Грудь - приблизительно 20 упражнений (4упражнения Х5 подходов)
Спина - минимум 25.
Руки - 15-20
Ноги - 20-25

90% успеха в бодибилдинге - это питание. Ешьте много пищи, но будте разборчивы в выборе. Превалировать в еде должен белок - это как минимум 2 грамма на килограмм массы.

Определитесь в том, какая у вас фигура, к чему вы предрасположены в плане еды и толстении. Оцените себя со стороны, не в зеркале, а с фото. Определите свои недостатки, уделите им муксимум внимание. Ваша цель сделать эти группы вашим достоянием.

Старайтесь много читать и не бойтесь спрашивать, даже если это полная чушь. Смотрите тренировки известных, из них многое можно узнать в плане техники и философии спорта, базисы.

Вот основное, что можно посоветовать людям. Со временем у вас сформируется свое собственное мнение на все, что вы прочтете и увидите. Появятся свои предпочтения и то гда то вы поймете, кто вам всякую шнягу на форуме в уши льет, а кто дело говорит.

И помните, знание - это сила!!!!
0
x-force
От пользователя Клоун
Клоун

береги нервы брателло. И помни мат на форуме запретили.
0
От пользователя Barracuda81
Для бодибилдинга важен многоповторный тренинг. Кол-во повторений от 12 до 8-6. Соответственно этому подбирайте веса. Что касается мышечных групп, то подход к разным частям тела должен быть разный.
Грудь - приблизительно 20 упражнений (4упражнения Х5 подходов)
Спина - минимум 25.
Руки - 15-20
Ноги - 20-25

:lol:
0
Там же:

" Удачи!
Чемпион Дальнего Востока по бодибилдингу
Владимир Поляков (Хабаровск) "

[Сообщение изменено пользователем 16.12.2005 11:37]
0
Там же:

" Предупреждаю, что выполнение всех этих пяти пунктов - чрезвычайно сложная задача, требующая огромной работы над собой и напряжения воли. Но это единственный путь в мир, о котором Вы мечтаете. И так же, как невозможно стать "ивановцем", не освоив систему "Детка" с начала до конца, - так же нереально превратиться в настоящего культуриста, не сумев прежде приобщиться к этому имиджу.
Зато когда Вы этого добьетесь - останутся уже сущие пустяки: пойти в зал, взяться за штангу и "накачать" мышцы. "

[Сообщение изменено пользователем 16.12.2005 11:35]
0
WarmanDS
От пользователя x-forse

ТЫ видишь мат ???
0
WarmanDS
От пользователя Апостол Андрей

Ты себя считаешь продвинутым качком ??
Это могли пробывать только Лифтеры !!
( я это сам наблюдал и то не 1 подход ) Большим билдером с такой программой не станешь !!!

Мужик это форум сдесь обсуждают ) понял ?
и не надо мне рот затыкать !
Мое мнение это мое !
0
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.