нужен совет про программе

Откоментирую, всё таки.






Я не говорю и не хочу говорить о жиробилдинге.
Рост мышц, что в объеме, что в массе своей. это увеличение количества клеточных ядер, количества жидкостей, запаса питательных веществ, рост каппилярки и тп. Тренировки в малоповторном режиме практически не приводят к увеличению ничего из перечисленного. Как и профицит калорий в питании.

3ПМ в подходах не делают если что. На то он и максимум :ultra:

процентов 80 можно.

А сила то отчего растет? Я понимаю у новичков улучшение техники и умения задействовать высокопороговые двигательные единицы, а у мастеров то отчего?. :cool:

[Сообщение изменено пользователем 18.09.2018 12:05]

3ПМ это трёх повторный максимум. вес, примерно, 95% от 1ПМ.

Если взять 80% от этого веса, по полученный будет где-то 75% от 1ПМ. То есть рабочий вес на 10 повторов.


Что из сказанного мною, выше


Не подходит мастерам?

Кто мешаете делать его на 3-4 и но 10 подходов?
Программы того же Шейко если взять там часто можно видеть веса 80-85% с количеством повторов 2-3 по 6-8 подходов.



Мастера уже имеют сложившуюся технику достаточно хорошего уровня. И включать максимум двигательных единиц тоже.
Логично предположить что основным методом прогрессировать в весах должна стать мышечная гипертрофия.
Ты же утверждаешь что от 3 повторов мышцы не растут.

Да, пожалуйста.


Вписанные в программу. Скорее всего как промежуточные между тяжелыми тренировками.


Зачем предполагать? Либо спроси у мастера, которому можешь доверять, либо сам стань мастером


Можешь назвать мастеров растущих, исключительно, на 3 повторном тренинге? Желательно не использующих допинг и нажор общей массы тела.

а что с нажором не так? ты ж говоришь что не растут мышцы, тогда какая разница нажор есть или нет ;-)

Да в полне средняя или даже тяжелая
http://powersquat.ru/programmy-trenirovok/36-mesya...


Ну видимо все те кто использует Шейко.
У Головина то что я использовал 4-6 повторов все ограничивалось. Интенсивность не превышала 80% 4/4

Про допинг это вообще к чему? Их организации то не особо ловят где допинг контроль есть. "В наше время никому верить нельзя"(c);-)

Читай внимательней, пожалуйста.


Жиробилдинг, это способ. Но даже при нажоре необходимо тренироваться. Иначе кроме пуза ничего не получишь.

А тебе не сложно будет выкопировку именно 3*3 с весом в 75-80% сделить? Хоть по твоей ссылке, хоть из других его программ? Я не нашел.


Извини. Ты не видишь разницы в том что предлагаешь и что делал?
75% на 3 повтора и Головинская программа.
Каков эффект, прграммы, кстати?

Эфект писал в свое время можно найти.

И речь не обо мне, а о том что от 3 повторов нет гипертрофии.

И Шейко это кстати совсем не самый высокоинтенсивный план. Есть например "Вестсайд барбелл" где работа на один максимально тяжелый повтор.

Но и там вполне прогрессируют.

Сложно, сейчас, ответить?




Но гипертрофии не будет у тебя, меня, Светлого. зачем обсуждать кого-то, о ком мы ничего не знаем?


Кто там прогрессирует? Это не стёб, реально, есть ссыль кто использует только метод максимальных усилий и растет при этом.
И что они, для этого, принимают? Тоже интересно. Но если будет имя поискать и сам могу.
Я, по умолчанию, не говорю о использовании гормональных препаратов. На гормонах, понятно, расти будет всё.

На сколько читал Константин Константинов использует метод максимальных усилий при тренировке тяги.

И гипертрофия каких мышц у него, от этого, происходит?
Добавлю.
Нашел в одном из интервью:
""

Тренируюсь я чисто интуитивно. В последнее время много внимания уделяю восстановлению, считаю это очень важным. Становую тягу тренирую в среднем 2 раза в течении 9 – 12 дней. Все зависит от самочувствия. Если чувствую, что осталось еще усталость, даю себе 1 или 2 дня отдыха.
Тяжелая тренировка:
В этот день тренирую только тягу. Тренировка длится до 4 часов. Основное упражнение это тяга из ямы, с подставки 8 – 10 см. Объем тренировки очень большой – общее количество подходов до 20. Я делю тягу на 2 этапа – первый и второй. Между этапами отдыхаю 20 – 30 мин. Количество повторений 3-5, предельные веса на тренировках стараюсь не брать. В основном нарабатываю. Тягу делаю в легкое касанье без ремня, без комбеза и без лямок. Всегда использую на тренировках ИПФ гриф.
""


[Сообщение изменено пользователем 18.09.2018 17:43]

А не заметно каких?

эм...

Перечисленное то че вычеркнул?
Более того. Я, специально для тебя, цитату своих слов привел.


Я не хочу говорить о нажоре общей массы.
Предлагаю обсуждать именно тренировочные приёмы. Без них даже нажор бессилен.

Он эти мышцы отдельно тренит, большими объемами повторений. Тяга тренируется на силу.
Или ты всерьез считаешь что достаточно делать тягу, в тяжелом режиме, раз в 10 дней и получишь такое тело?

Нашел.






Нельзя ориентироваться сухому на методы тренировок заряженных надеясь на те же результаты.

Ты считаешь что руки не получают достаточной нагрузки при тяжелой тяге за 400? И тебе для них нужно еще сделать тысячу подьемов на бицепс?

В здравом уме никто на них и не надеется, но подходы в самом тренинге можно использовать.

В ТА и у того же Головинского и Шейко учитываеться общий обьем поднятого.
Т. е учитывается сумма тоннаж и количество подьемов, а не то сколько утебя было повторений в подходе.

А получат?



Где я говорил про тысячи подъемов?
Ты приводишь пример Константинова. а что знаешь о его тренинге? Тем паче бицепса.
"Ано дал мне несколько советов по поводу методики и техники тяги. Всего за 7 месяцев я увеличил результат в тяге с 340 кг до 390 кг без увеличения собственного веса. Ано тренируется по методике Луи Симонса из Вестсайда США. Раньше мои тренировки так же были приближенны к этой системе и это позволило довести результат в тяге до 407 кг при весе тела 118 кг."
" И я нашел свою методику. Она заключается в сочетании скоростных тренировок и тренировок с большим объемом работы на весах 75 – 90 % от максимума плюс большое количество дополнительных упражнений"


А ты не мог бы приводить цитаты моих слов что бы понятнее было, что из сказанного мною не находит подтверждения в тренинге ТА и у Головинского.

Большой обьем не означет работа на 10-12 повторов. :ultra:

По поводу бицепса, из интервью он говорил что бицепс о вообще дополнительно не качает.

Ты, поразительно, не внимателен.
Это не просто не 10-12 повторов это описаны тяжелые тренировки


А 10-12 это, скорее, на весах используемых



и


Учитывая твою способность не видеть даже в том, что цитируешь, большая к тебе просьба, если ссылаешься на слова других людей, цитируй, пожалуйста


Хотелось бы увидеть это интервью. А5же человек в спорте не одно десятилетие, сейчас специализируется на тяге. Очень может быть что, сейчас, он не делает ничего не помогающего в увеличении результата в этом упражнении. В том числе и бицепс.

Учитывая что тянет без лямок и разнохватом постоянно, тут нет ничего удивительного. Дополнительная нагрузка на бицепс и недовостановление может закончится травмой. :ultra:


В ТА и ПЛ по сию пору используют таблицу Прилепина. Он ее на сколько мне известно на основе стат. данных по тяжелоатлетов составлял.