нужен совет про программе

От пользователя Светлый (имя кем-то занято)
масса растёт от питания, а выносливость бывает разная и тренируют её тоже по разному. Если будешь тренироваться в профиците питания, не уходить в перетрен то будешь расти и на 3-4 повторениях и на 10-12

Откоментирую, всё таки.

От пользователя Светлый (имя кем-то занято)
масса растёт от питани


От пользователя Светлый (имя кем-то занято)
тренироваться в профиците питания


От пользователя Светлый (имя кем-то занято)
то будешь расти и на 3-4 повторениях и на 10-12

Я не говорю и не хочу говорить о жиробилдинге.
Рост мышц, что в объеме, что в массе своей. это увеличение количества клеточных ядер, количества жидкостей, запаса питательных веществ, рост каппилярки и тп. Тренировки в малоповторном режиме практически не приводят к увеличению ничего из перечисленного. Как и профицит калорий в питании.
0
Беспощадный борец с целюлитом
От пользователя павел-к
Это на вынос мозга.
Учитывая рабочий вес, на 3ПМ, 5-15 минутные перерывы между подходами, такая тренировка целый день длиться будет. И
восстанавливаться, после такого марафона, неделю-другую будешь

3ПМ в подходах не делают если что. На то он и максимум :ultra:

процентов 80 можно.
0
Беспощадный борец с целюлитом
От пользователя павел-к
Рост мышц, что в объеме, что в массе своей. это увеличение количества клеточных ядер, количества жидкостей, запаса питательных веществ, рост каппилярки и тп. Тренировки в малоповторном режиме практически не приводят к
увеличению ничего из перечисленного. Как и профицит калорий в питании.

А сила то отчего растет? Я понимаю у новичков улучшение техники и умения задействовать высокопороговые двигательные единицы, а у мастеров то отчего?. :cool:

[Сообщение изменено пользователем 18.09.2018 12:05]
0
От пользователя Беспощадный борец с целюлитом
3ПМ в подходах не делают если что. На то он и максимум

3ПМ это трёх повторный максимум. вес, примерно, 95% от 1ПМ.
От пользователя Беспощадный борец с целюлитом
процентов 80 можно.

Если взять 80% от этого веса, по полученный будет где-то 75% от 1ПМ. То есть рабочий вес на 10 повторов.

От пользователя Беспощадный борец с целюлитом
А сила то отчего растет? Я понимаю у новичков улучшение техники и умения задействовать высокопороговые двигательные единицы, а у мастеров то отчего?.

Что из сказанного мною, выше

От пользователя павел-к
На преодоление предельного веса влияет совокупность факторов, а именно сила мышц, связок и сухожилий, мощность электрического управляющего импульса, настрой и опыт, правильность техники, энергообеспечение мышцы и тд.
Всё это нужно тренировать. Наибольший эффект дадут веса максимально приближенные к предельным. Что бы избежать травм и перетрена используют веса, как раз в 3-4 повтора. Потому и говорят, тренят на силу. Так как тренировка в подобном режиме не даст прибавки ни в массе, ни в выносливости.

Не подходит мастерам?
0
Беспощадный борец с целюлитом
От пользователя павел-к
Если
взять 80% от этого веса, по полученный будет где-то 75% от 1ПМ. То есть рабочий вес на 10 повторов.

Кто мешаете делать его на 3-4 и но 10 подходов?
Программы того же Шейко если взять там часто можно видеть веса 80-85% с количеством повторов 2-3 по 6-8 подходов.


От пользователя павел-к
Не подходит мастерам?

Мастера уже имеют сложившуюся технику достаточно хорошего уровня. И включать максимум двигательных единиц тоже.
Логично предположить что основным методом прогрессировать в весах должна стать мышечная гипертрофия.
Ты же утверждаешь что от 3 повторов мышцы не растут.
0
От пользователя Беспощадный борец с целюлитом
Кто мешаете делать его на 3-4 и но 10 подходов?

Да, пожалуйста.

От пользователя Беспощадный борец с целюлитом
Программы того же Шейко если взять там часто можно видеть веса 80-85% с количеством повторов 2-3 по 6-8 подходов.

Вписанные в программу. Скорее всего как промежуточные между тяжелыми тренировками.

От пользователя Беспощадный борец с целюлитом
Мастера уже имеют сложившуюся технику достаточно хорошего уровня. И включать максимум двигательных единиц тоже.
Логично предположить что основным методом прогрессировать в весах должна стать мышечная гипертрофия.

Зачем предполагать? Либо спроси у мастера, которому можешь доверять, либо сам стань мастером

От пользователя Беспощадный борец с целюлитом
Ты же утверждаешь что от 3 повторов мышцы не растут.

Можешь назвать мастеров растущих, исключительно, на 3 повторном тренинге? Желательно не использующих допинг и нажор общей массы тела.
0
От пользователя павел-к
и нажор общей массы тела.

а что с нажором не так? ты ж говоришь что не растут мышцы, тогда какая разница нажор есть или нет ;-)
0
Беспощадный борец с целюлитом
От пользователя павел-к
Вписанные в программу. Скорее всего как промежуточные между тяжелыми тренировками.


Да в полне средняя или даже тяжелая
http://powersquat.ru/programmy-trenirovok/36-mesya...

От пользователя павел-к
Можешь назвать мастеров растущих, исключительно, на 3 повторном тренинге? Желательно не использующих допинг и нажор общей массы тела.

Ну видимо все те кто использует Шейко.
У Головина то что я использовал 4-6 повторов все ограничивалось. Интенсивность не превышала 80% 4/4

Про допинг это вообще к чему? Их организации то не особо ловят где допинг контроль есть. "В наше время никому верить нельзя"(c);-)
0
От пользователя Светлый (имя кем-то занято)
а что с нажором не так? ты ж говоришь что не растут мышцы, тогда какая разница нажор есть или нет

Читай внимательней, пожалуйста.

От пользователя павел-к
Я не говорю и не хочу говорить о жиробилдинге.

Жиробилдинг, это способ. Но даже при нажоре необходимо тренироваться. Иначе кроме пуза ничего не получишь.
0
От пользователя Беспощадный борец с целюлитом
Да в полне средняя или даже тяжелая
http://powersquat.ru/programmy-trenirovok/36-mesya...


От пользователя Беспощадный борец с целюлитом
Ну видимо все те кто использует Шейко.

А тебе не сложно будет выкопировку именно 3*3 с весом в 75-80% сделить? Хоть по твоей ссылке, хоть из других его программ? Я не нашел.

От пользователя Беспощадный борец с целюлитом
У Головина то что я использовал 4-6 повторов все ограничивалось. Интенсивность не превышала 80% 4/4

Извини. Ты не видишь разницы в том что предлагаешь и что делал?
75% на 3 повтора и Головинская программа.
Каков эффект, прграммы, кстати?
0
Беспощадный борец с целюлитом
От пользователя павел-к
Извини. Ты не видишь разницы в том что
предлагаешь и что делал?
75% на 3 повтора и Головинская программа.
Каков эффект, прграммы, кстати?

Эфект писал в свое время можно найти.

И речь не обо мне, а о том что от 3 повторов нет гипертрофии.

И Шейко это кстати совсем не самый высокоинтенсивный план. Есть например "Вестсайд барбелл" где работа на один максимально тяжелый повтор.

Но и там вполне прогрессируют.
0
От пользователя Беспощадный борец с целюлитом
Эфект писал в свое время можно найти.

Сложно, сейчас, ответить?

От пользователя Беспощадный борец с целюлитом
И речь не обо мне, а о том что от 3 повторов нет гипертрофии.


От пользователя Беспощадный борец с целюлитом
речь не обо мне

Но гипертрофии не будет у тебя, меня, Светлого. зачем обсуждать кого-то, о ком мы ничего не знаем?

От пользователя Беспощадный борец с целюлитом
Есть например "Вестсайд барбелл" где работа на один максимально тяжелый повтор.

Но и там вполне прогрессируют.

Кто там прогрессирует? Это не стёб, реально, есть ссыль кто использует только метод максимальных усилий и растет при этом.
И что они, для этого, принимают? Тоже интересно. Но если будет имя поискать и сам могу.
Я, по умолчанию, не говорю о использовании гормональных препаратов. На гормонах, понятно, расти будет всё.
0
Беспощадный борец с целюлитом
От пользователя павел-к
Кто там прогрессирует? Это не стёб, реально, есть ссыль кто использует только метод максимальных усилий и растет при этом.
И что они, для этого, принимают? Тоже интересно. Но если будет имя поискать и сам
могу.
Я, по умолчанию, не говорю о использовании гормональных препаратов. На гормонах, понятно, расти будет всё.

На сколько читал Константин Константинов использует метод максимальных усилий при тренировке тяги.
0
От пользователя Беспощадный борец с целюлитом
На сколько читал Константин Константинов использует метод максимальных усилий при тренировке тяги.

И гипертрофия каких мышц у него, от этого, происходит?
Добавлю.
Нашел в одном из интервью:
""

Тренируюсь я чисто интуитивно. В последнее время много внимания уделяю восстановлению, считаю это очень важным. Становую тягу тренирую в среднем 2 раза в течении 9 – 12 дней. Все зависит от самочувствия. Если чувствую, что осталось еще усталость, даю себе 1 или 2 дня отдыха.
Тяжелая тренировка:
В этот день тренирую только тягу. Тренировка длится до 4 часов. Основное упражнение это тяга из ямы, с подставки 8 – 10 см. Объем тренировки очень большой – общее количество подходов до 20. Я делю тягу на 2 этапа – первый и второй. Между этапами отдыхаю 20 – 30 мин. Количество повторений 3-5, предельные веса на тренировках стараюсь не брать. В основном нарабатываю. Тягу делаю в легкое касанье без ремня, без комбеза и без лямок. Всегда использую на тренировках ИПФ гриф.
""


[Сообщение изменено пользователем 18.09.2018 17:43]
0
Беспощадный борец с целюлитом
От пользователя павел-к
И гипертрофия каких мышц у него, от этого, происходит?


А не заметно каких?

0
От пользователя павел-к
Тренировки в малоповторном режиме практически не приводят к увеличению ничего из перечисленного. Как и профицит калорий в питании.


От пользователя павел-к
Читай внимательней, пожалуйста.

эм...
0
От пользователя Светлый (имя кем-то занято)
эм...

Перечисленное то че вычеркнул?
Более того. Я, специально для тебя, цитату своих слов привел.

От пользователя павел-к
Я не говорю и не хочу говорить о жиробилдинге.

Я не хочу говорить о нажоре общей массы.
Предлагаю обсуждать именно тренировочные приёмы. Без них даже нажор бессилен.
0
От пользователя Беспощадный борец с целюлитом
А не заметно каких?

Он эти мышцы отдельно тренит, большими объемами повторений. Тяга тренируется на силу.
Или ты всерьез считаешь что достаточно делать тягу, в тяжелом режиме, раз в 10 дней и получишь такое тело?
0
От пользователя Беспощадный борец с целюлитом
У Головина то что я использовал 4-6 повторов все ограничивалось. Интенсивность не превышала 80% 4/4

Нашел.

От пользователя Беспощадный борец с целюлитом
В общем выбрал я LMS взял СРЦ1 план для троеборцев уровня до КМС включительно.
Прошел все 12 недель.

Результат- прирост получился только в приседе со 150 до160 кг. в принципе как в плане и указано.
Становая и жим остались на прежнем уровне, плановых прибавок не было.

В принципе каких то проблем при прохождении не было все достаточно легко.
Да и за все время в том же приседе самая тяжелая тренировка была 80% 4 по 4.
Да жим 5 по 5 с 80%.


От пользователя Беспощадный борец с целюлитом
Хотя вот с приседом сработало на мой взгляд неплохо +10кг за 3 месяца я считаю очень хороший результат. Возможно сказался общий объем и улучшение самого навыка приседаний плюс вспомогательные упражнения типа приседа с широкой постановкой ног которые ранее не делал.


От пользователя Беспощадный борец с целюлитом
Про допинг это вообще к чему? Их организации то не особо ловят где допинг контроль есть. "В наше время никому верить нельзя"(c)

Нельзя ориентироваться сухому на методы тренировок заряженных надеясь на те же результаты.
0
Беспощадный борец с целюлитом
От пользователя павел-к
Он эти мышцы отдельно тренит, большими объемами повторений. Тяга тренируется на силу.
Или ты всерьез считаешь что достаточно делать тягу, в тяжелом режиме, раз в 10 дней и получишь такое тело?


Ты считаешь что руки не получают достаточной нагрузки при тяжелой тяге за 400? И тебе для них нужно еще сделать тысячу подьемов на бицепс?
0
Беспощадный борец с целюлитом
От пользователя павел-к
Нельзя ориентироваться сухому на методы тренировок заряженных надеясь на те же результаты.

В здравом уме никто на них и не надеется, но подходы в самом тренинге можно использовать.

В ТА и у того же Головинского и Шейко учитываеться общий обьем поднятого.
Т. е учитывается сумма тоннаж и количество подьемов, а не то сколько утебя было повторений в подходе.
0
От пользователя Беспощадный борец с целюлитом
Ты считаешь что руки не получают достаточной нагрузки при тяжелой тяге за 400?


От пользователя павел-к
2 раза в течении 9 – 12 дней

А получат?


От пользователя Беспощадный борец с целюлитом
И тебе для них нужно еще сделать тысячу подьемов на бицепс?

Где я говорил про тысячи подъемов?
Ты приводишь пример Константинова. а что знаешь о его тренинге? Тем паче бицепса.
"Ано дал мне несколько советов по поводу методики и техники тяги. Всего за 7 месяцев я увеличил результат в тяге с 340 кг до 390 кг без увеличения собственного веса. Ано тренируется по методике Луи Симонса из Вестсайда США. Раньше мои тренировки так же были приближенны к этой системе и это позволило довести результат в тяге до 407 кг при весе тела 118 кг."
" И я нашел свою методику. Она заключается в сочетании скоростных тренировок и тренировок с большим объемом работы на весах 75 – 90 % от максимума плюс большое количество дополнительных упражнений"

От пользователя Беспощадный борец с целюлитом
В ТА и у того же Головинского и Шейко учитываеться общий обьем поднятого.
Т. е учитывается сумма тоннаж и количество подьемов, а не то сколько утебя было повторений в подходе.

А ты не мог бы приводить цитаты моих слов что бы понятнее было, что из сказанного мною не находит подтверждения в тренинге ТА и у Головинского.
0
Беспощадный борец с целюлитом
От пользователя павел-к
И я нашел свою методику. Она заключается в сочетании скоростных тренировок и тренировок с большим объемом работы на весах 75 – 90 % от максимума плюс большое количество дополнительных упражнений"

Большой обьем не означет работа на 10-12 повторов. :ultra:

По поводу бицепса, из интервью он говорил что бицепс о вообще дополнительно не качает.
0
От пользователя Беспощадный борец с целюлитом
Большой обьем не означет работа на 10-12 повторов.

Ты, поразительно, не внимателен.
Это не просто не 10-12 повторов это описаны тяжелые тренировки

От пользователя Беспощадный борец с целюлитом
и тренировок с большим объемом работы на весах 75 – 90 % от максимума

А 10-12 это, скорее, на весах используемых


От пользователя Беспощадный борец с целюлитом
скоростных тренировок

и

От пользователя Беспощадный борец с целюлитом
плюс большое количество дополнительных упражнений

Учитывая твою способность не видеть даже в том, что цитируешь, большая к тебе просьба, если ссылаешься на слова других людей, цитируй, пожалуйста

От пользователя Беспощадный борец с целюлитом
По поводу бицепса, из интервью он говорил что бицепс о вообще дополнительно не качает.

Хотелось бы увидеть это интервью. А5же человек в спорте не одно десятилетие, сейчас специализируется на тяге. Очень может быть что, сейчас, он не делает ничего не помогающего в увеличении результата в этом упражнении. В том числе и бицепс.
0
Беспощадный борец с целюлитом
От пользователя павел-к
Хотелось бы увидеть это интервью. А5же человек в спорте не одно десятилетие, сейчас специализируется на тяге. Очень может быть что, сейчас, он не делает ничего не помогающего в увеличении результата в этом упражнении. В том
числе и бицепс.


Учитывая что тянет без лямок и разнохватом постоянно, тут нет ничего удивительного. Дополнительная нагрузка на бицепс и недовостановление может закончится травмой. :ultra:

От пользователя павел-к
А 10-12 это, скорее, на весах используемых

В ТА и ПЛ по сию пору используют таблицу Прилепина. Он ее на сколько мне известно на основе стат. данных по тяжелоатлетов составлял.

0
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.