Тренировки в домашних условиях

Телекинезом не владею, если ты об этом :-D

Учитесь у лучших: ДНБ - мастер :super:


[Сообщение изменено пользователем 17.02.2018 20:29]

не скажу что очень впечатлился формой этого парня (или мужика?! сколько ему лет интересно...?!), хотя для домашних условий вполне себе форма

приобрел дополнительно 2 гири х 32 кг, теперь у мну их 8 )
Нахожу самым что ни на есть домашним снарядом, для становой хорошо, беру сразу по 2 в одну руку

Остальные показатели примерно на одном уровне, щас больше занимаюсь на поддержание того что наработано естественным тренингом и питанием

У кого что нового из тренировок?
Каков прогресс этой весной?

Нахрена?))

хорошо когда дома есть место для скамьи ) у меня вот нет

Чо диван нельзя выкинуть чтоли? :-D

жена против шатания скамьи, ей нравится диван :-D

Так можно и жену выкинуть, не?)

Дык я ж написал, что использую для становой, оч. удобно

Во время тренировки задействую все 8 гирь - приседания, становая, жим стоя, шраги, раньше еще делал тягу от скамьи в наклоне, но широчи и от жима лежа нормально растут, перестал делать



размеры моей скамьи - 130 х 30 х 45, влазит куда угодно, и у вас бы влезла ;-)

Не представляю такова, и нафига такой геморрой если можно штангой :-D


Да не нужна она ему, захотел бы - нашел место...

:beach:

Занятия спортом дома имеют множество преимуществ. Занимаясь дома, вы не только сэкономите время, которое люди тратят на дорогу до спортзала, но и деньги за абонемент фитнес-клуба. Если вы хотите быть в хорошей форме, то сделайте несколько существенных шагов и начните курс домашних тренировок приобретя тут https://www.sportfab.ru/ силовой тренажер. Вы обязательно увидите более, чем положительный результат.



[Сообщение изменено пользователем 13.11.2019 19:24]

тож дома занимаюсь.

Оборудование: Стенка с брусьями и турником. Гири 32, 24. Гантели с блинами общий вес каждой 20кг.

Треню раз в три дня, на каждую группу мышц своя треня : Грудь, спина, ноги. Другими словами треня 1 раз в неделю на каждую группу мышц

Делаю по четыре разных упражнения на группу мышц, по четыре подхода.
Упражнения стандартные: подтягивания, брусья, приседы, отжимания и т.п

Делаю первый разминочный, три остальных до отказа, с рабочим весом таким, чтобы отказ наступал на 6-10 повтор.

Треню два года в таком режиме. Все нравится и ходить ни куда не надо. Форма подтянутая эстетичная, добавки не ем, калории на еде не считаю.


Треня занимает 45-60 минут.

[Сообщение изменено пользователем 23.06.2021 12:06]

[Сообщение изменено пользователем 23.06.2021 12:19]

[Сообщение изменено пользователем 23.06.2021 12:20]

Рост/вес/возраст?

возраст 36. Рост 178. вес 70. начинал вес был 65 получается 5 кг мышц набрал за два года. хз норм или нет. Но сам процесс нравится поэтому на мега бицухи и толстенные ноги плювать. Свои мышцы сухие, их видно стало (грудь появилась, пресс, спина, ноги как у бегуна стали ) сравнивал по фоткам старым с пивным животом тонкими ручонками и впалой грудью Короче форма тела стала пропорциональная и эстетически красивое, без гипер дутых мышц как у бодибилдиров.

А единственное перестал за весом гнаться ( например подтягивался с гирей 32 кг на 6 раз. потом связки болели) Теперь, делаю упражнения медленно акцент делаю на технику.

Пример. Подтягивания. Делаю первый подход с собственным весом на 12-15 раз. Широким хватом. Грудью до перекладины. Второй подход беру 5кг отказа наступает на 9-10 раз. Третий на 7-8 раз. Четвертый 6-7 раз. Старюсь контролировать каждое движение и смотрю, как "отрабатывает" мышца нагрузку. Так по моему мнение сложнее выполнять упражнение и полезней. Поправьте если я не так чето делаю.

[Сообщение изменено пользователем 24.06.2021 10:09]

[Сообщение изменено пользователем 24.06.2021 10:24]

[Сообщение изменено пользователем 24.06.2021 10:40]

а ноги не обязательно? )

Он же пишет

С его сочетанием вес рост другие и смотреться не очень будут.

Для пропорционального сложения видимо хватает.

[Сообщение изменено пользователем 26.06.2021 16:06]

С цыплячьими ногами :-D
:padre:

Беда всех домашних качков, зацикливание на одном наборе упражнений по одной схеме. Ну и постоянное использование отказных подходов.
Обьяснял тут одному такому про циклирование, смену упражнений ...бесполезно. Потом застой, утрата мотивации, и забрасывание тренинга на совсем.

[Сообщение изменено пользователем 30.06.2021 19:30]

Сам то как, тренишь?

и алкоголизм :super: :-D

Попалось интервью Сильвестра Сталоне,где он упомянул о своих тренировках дома.
"Каждое утро я выползаю из кровати и спрашиваю себя: «Мне действительно это нужно?» И тащусь в спортзал в гараже. Это невесело, и я это ненавижу. Я занимаюсь в одиночестве, поднимаю штангу. У меня 25 разных сложных аппаратов, я один, мне хочется спать, все тело болит, и ты смотришь на них, и в каждом 160 килограммов, а самое тяжелое, что ты поднимал за последние восемь часов, — это подушка."

И тат же о тренировках в зале.
"Всю свою жизнь я тренировался, но как бы ты ни был умен, тебе нужен тренер. Ты должен ходить в спортзал, чтобы тебя оценивали и тобой руководили. Нельзя тренировать самоё себя."

прочел, что можно заниматься спортом после прививки https://proteinfo.ru/zozh/mozhno-li-zanimatsya-spo...
и вообще все норм, но что-то сил нет на тренировках совсем(((

а причем тут это? тема о другом :ultra:

Очень люблю заниматься со своим весом. Дома хватает для этого турника.
Тренируюсь каждый день по мин 40 интенсивных тренировок
1. День - отжимания.
2 День - подтягивания
3 День - трицепс
4 День - бицепс
5 День - плечи
6 День - ноги
И в конце тренировки пресс делаю