Тренировки в домашних условиях

Луи Симонс по твоему кто?
Но я не лифтёр отечественных то знаю не так много, иностранных ещё меньше.


Это твой выбор. Я просто смотрю и пробую. Что то на мне срабатывает что то нет. По другому никак, будь человек хоть сколько известный. Одни и тот же подход по разному может срабатывать на разных людях.



Я сейчас периодами работаю на гипертрофию раз на 6-10.

Тягу к примеру делаю из ямы.
Пока. По окончанию цикла поменяю на гудмонинги или тягу рывковым хватом.

Присед на спине на фронтальный или на коробку и т.д.

[Сообщение изменено пользователем 22.12.2017 20:38]

Офигеть. Знать ФИО человека, это ещё не знать его.


Ты опять сказал то же, что и я. :-D

Зачем мне знать больше? Тем более узнать больше не проблема. Вопрос как это поможет?

Про становую, да, заметил что на соревах чаще рвут в положении сумо, тогда как классическая становая все же при ширине ног на ширине плеч выполняется

У меня ноги были и остаются проблемой - присед и становая всегда плохо шли, может кто подскажет верный способ как ноги расшевелить...
Пока настойчиво долблю становую с приседом, жму ногами в станке под наклоном, НО жим от груди к примеру всегда сам по себе прогрессировал, хотя руки тоже достаточно слабые

Планку делаю, определенно нахожу эффективной и безопасной, но не в случае с применением отягощений, думаю без этого можно обойтись
Мне планка помогает поддерживать текущие силовые показатели в дни между тренировок
Планка эффективна для пресса, совмещаю ее с гимнастическим роликом

О программах - вот сколько материалов перечитал, видео пересмотрел - сколько атлетов, столько мнений, а сл-но и методик
Надо действительно прочувствовать что твое, что дает результат

Я на сегодня чередую дни тренировок следующим образом - один день работаю с 80% от максимума на пике по всех упрах с числом повторений ок. 12-15 (гипертрофия, выносливость, рельеф)

Другой день - со 100% на пике во всех упрах при малом числе повторов (6-8, масса, сила)

Число подходов и повторений тоже чувствуется индивиуально, но чаще от 3-5

[Сообщение изменено пользователем 25.12.2017 18:03]

на курсе?

Курсант :-D

Скорей не понимает о чем пишет:-)

Да нет, просто системный подход к достижению некоторой цели, не более)

В спорте (физкультуре) без системы никак

Занимаюсь регулярно, почти без пропусков, меняю всё - упры, очередность их выполнения, продолжительность тренировок, диеты

Из питания сижу на одном натурале, некоторое время спортпит принимал, по ряду причин отказался от него



Да нет, 15 лет путь эпизодической, но все же практики, позволяют уверенно писать каждое слово))

Вот этот пассаж сможете объяснить?:-)

От чего 100% то? :ultra:

100% принято считать макс. вес выполняемый на 1 раз.
Методически неверно говорить 5-6 раз 100% весом, 5-6 раз чаще всего соответствует 80%.


в 37 лет при натуральном тренинге, посещая зал 1 раз в неделю, как минимум вызывает улыбку.

ну это просто ошибочно! и вдобавок вызывает вопрос, что такое для тебя масса и гипертрофия? зачастую это одно и тоже, т.к. неразумно говорить я мол качаю штангу для увеличения массы и при этом думать про жир и воду.


видимо совсем теорией не заморачиваешься :-(

[Сообщение изменено пользователем 10.01.2018 13:16]

я себе такую штуку купил ) веса конечно не такие как в зале но для тонуса сойдет ))

Занимаюсь фитнесом с отягощениями (не буду употреблять громкое слово бодибилдинг :-) ) 15 лет, занимался как и большинство натуралов - для себя, выступать никогда не планировал, да и куда мне..

Были длительные перерывы, вызванные в том числе болезнью
Пока лечился тренироваться не мог

При появлении семьи, детей понятное дело приоритеты меняются, не до физкультуры было

Теорию читаю, практику - практикую :-) как все нормальные люди
Ни раз уже встречал людей, готовых оспаривать каждый довод но имеющих при этом лишь некоторую теоретическую подготовленность, без возможности продемонстрировать результат наглядно)

100% веса (вроде очевидные вещи) - предельный вес который можешь взять, твой (мой, его) максимум, его беру на раз, со страховкой может на 2

Обычно выполнив 1 подход со 100% веса, добиваюсь 90%-тами делая их на 5-6 раз - работа на массу и силу



Вот иллюстрация небольшая, посмотри, где масса, а где мышечная гипертрофия

А вообще разные атлеты как правило озвучивают собственные доводы, потому как все мы индивидуальны
[URL=http://fastpic.ru/][__img3__][/URL]



Молодцом, с этим набором можно мнооого упражнений выполнять
Основные группы мышц точно проработаешь
Могу упры порекомендовать

[Сообщение изменено пользователем 12.01.2018 11:54]

[Сообщение изменено пользователем 12.01.2018 11:55]

[Сообщение изменено пользователем 12.01.2018 11:56]

чет ты поплыл


и


тебя хер поймешь на сколько раз ты 100% выполняешь, вчера на 6-8, сегодня уже 1-2 :-D .


К сожалению очень часто стали встречаться люди и без результатов и без конкретных знаний, только картинки из интернета в голове!

[Сообщение изменено пользователем 12.01.2018 12:26]

[Сообщение изменено пользователем 12.01.2018 12:27]

Хорошо, вижу необходимость расшифровать фразу "Другой день - со 100% на пике во всех упрах при малом числе повторов (6-8, масса, сила)"

Для меня больший эффект на силу и массу имеет 6-8 повторов с 90% чем жим максимума, т.е. 100%, на 1-2 раза

Мне стоило сразу разграничить, что понимаю под 90% и 100% веса, однако и то и другое я отношу к работе с максимальным весом, и эффект получаю от этого именно на массу и силу
Соответственно и восстанавливаюсь дольше

Сорри за конфуз ;-)

Результат готов продемонстрировать наглядно
Заходи в тему об активном отдыхе (ссылка ниже), там я в самом низу щас видос о закаливании в проруби выложил, можешь заценить

Строго прошу не судить, я ж дома в основном занимаюсь :-)

http://www.e1.ru/talk/forum/read.php?f=20&i=609696...

Я за открытость информации, это моя форма:

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
Абсолютно натуральный продукт, 30% жирности :-D
Увлечен жимом лежа, КМС, как в классике так и в многоповторе. МС видимо не судьба.

у меня почти также все 1 в 1, только выступал в юношах и юниорах да и не болел так, чтобы не заниматься длительное время ))

да я и сам могу порекомендовать )

[Сообщение изменено пользователем 12.01.2018 14:51]

Здесь 30?

Ну тут наверное поменьше🙂. В категорию влазил.

Рост у тебя, вроде, 175? А в каком весе КМС делал? Насухую тренил?

Классика 100. Многоповтор 110, вес штанги 100. Насухую, всегда и принципиально.

ФРЖ?
Жимовое двоеборье не рассматриваешь, на будущее?

Нет, у НАП. А что такое жировое двоеборье?

Жимовое. :-D
http://bbp-federation.ru/dokumenty/normativy/

под норматив жал 142,5 или с запасом?