Сила без объёма

Добрый день, уважаемые мастера!
У меня вопрос новичка.
После 5 месяцев спокойных тренировок (базовые упражнения по круговому методу) получила прибавку по 2 см в объёме ВЕЗДЕ, даже в груди, но при стационарном весе. Мне такое совсем не надо было, была задача просто держать мышцы в тонусе, возможно слегка похудеть (но это не обязательно). Объёмы - не нужны!!!
Прекратила ходить. Проконсультировалась там у молодых накаченных тренеров, что это да как. Они пожали плечами, посоветовали витаминный комплекс из их магазинчика (купила) и предложили пока остановиться. Думала, что "спущу" мышцы, а получила за 3 месяца прибавку в весе 3 кг :-)
Теперь планирую снова начинать базовые упражнения, но задачка, имхо, удвоилась. В связи с этим два вопроса:
1) Что это такое было - увеличение объёмов при стационарном весе?
2) Как делать дальше, чтобы такого больше не было? Как похудеть - я догадываюсь, но советы тоже принимаются.

О себе: неплохая физ.подготовка, 50 лет, рост 173, вес сейчас 73 кг, особых проблем со здоровьем нет.

Питание уронить забыла, видимо, вот жирок, сгоревший за время тренировок и вернулся.


жир ушел мышца подросла, кактотак.


Если нужен рост силы, при минимальном росте мышц, то статика или субмаксимальные веса, если и рост силы не нужен, то многоповтор. Главное роста не будет, если не будет избытка калорий.

это что такое? масса тела на весах в стационаре?
или неизменный вес? тогда, что это?




Если реально мышцы, то результат на зависть многим.

Она вела активный образ жизни. Туризм байк и тд и тп. Мышцы просто восстановились, до состояния как в молодости за счет набора воды и гликогена. Как у любого бывшего спортсмена.

Просто изначально в условиях задачи эти данные отсутствовали :-)

Ага, точно. Думала, что просто мышцы сдуются и все дела. Видимо, ужинать тоже придётся отдельно :-(

Это что? Йога?

Т.е., я тренировалась правильно но ела как прежде? В этом ошибка?

Это значит, что вес каким был до тренажёрного зала, таким и остался. Изменились только объёмы.

Да, смешно, конечно, но на НГ в вечернее платье не влезла, вот это был полный сюрприз. Мне такого не надо было, блин :-)

Да, пардон, не расшифровала слова "неплохая физ.подготовка". При смене работы не смогла дальше ездить на веле круглосуточно, ибо юбка, каблуки, причёска и всё прочее. А тело просит нагрузки.

Имхо, не совсем так. Слезла с активного ежедневного велосипеда всего 4 года назад, вес тогда был еще меньше и не такая уж дальняя молодость. Понятно, что метаболизм замедлился, но и сейчас лыжи и 15-18 км пешки в день. И я не спортсмен. Да, видимо надо сильно пересмотреть ужин.
А как построить завтрак и обед в режиме тренировок?

Нет предельные напряжения. Посмотри методики Засса, с цепями. Но мне больше нравятся с неподвижной штангой.


Скорее всего нет ошибок, ни в питании, ни в тренинге. Мышцы, выросли, за счет воды. Крупнее они не станут. Но и меньше, скорее всего, тоже.


Не важно как ты себя называешь.) Мышцы, в процессе активных нагрузок, образуют дополнительные ядра клеток. Они никогда никуда не исчезают, и при увеличении нагрузки легко и быстро восстанавливают былые показатели.


Кушай, как кушала. Рост объемов не бесконечен. Арнольдом в юбке не станешь. Нельзя себя морить голодом и тренить активно, тем паче если:


В бедрах и попе объем тоже добавился, кстати?
Какое отношение вообще вес/рост?

Павел, спасибо за ответы!


Да, везде, прямо как в фотошопе! :-) Писала в первом же посту, рост 173, вес был 70 кг, щас 73 кг.
При активном веле вес был до 66 кг, но 70 кг меня больше устраивает. А к ежедневной пешке организм давно адаптировался.
Ещё раз - спасибо!

Т.к. тема подходящая :-)
Только, что увидел видео мужик (Ян Урусов) в категории 66 кг, в многослое жмет 250 кг, причем очень качественно для маечников! Вот это реально сила без объема :-)

1. В однослое
2. С Шейко каждый может :-D

Да хоть с кем, в голове не укладывается!!!

Жим очень сильно зависит от длинны рук. При коротких руках даже в категории 56 кг без экипы жмут по 220 на 2 раза, и даже без моста :-)


Подозреваю что со становой при его руках у него будут большие проблемы.

[Сообщение изменено пользователем 06.04.2017 16:23]

Ну тут карлик мощный, это другое. Про что я говорил там и амплитуда хорошая и мужик реально тощий. Я вообще думал у него руки из плечей выпадут :-D

Он хоть и не карлик но рост для 66 небольшой на вид дам 160 не больше и руки достаточно короткие судя по фото.

Я полагаю, что ограничивать себя в питании.
Жир начнёт гореть. А мышцы, не думаю, что сильно увеличатся. Максимум - придут в тонус и подтянутся. И будет все хорошо :-)

Сила мышцы пропорциональна её поперечнику (объёму).

Сила - привилегия мужчин. А женщины должны быть слабыми. :cool:

Как просто всё у Вас. На деле всё не так просто)) Я с меньшим весом показывал больший результат иногда. На поднятый вес не только размер мышца влияет..

Сила или поднятый вес в упражнении зависит не только от собственно мышц.
Многое зависит от рычагов на которые они действуют. От способности ЦНС включать максимальное количество волокон очень многое зависит. Ну и про то что мышечные волокна не одинаковы по своим силовым и скоростным параметрам. :ultra:

Тогда б Платц 500 бы встал :-D

У него "медленные" красные волокна развиты. Как у велосипедистов. Плюс суставы и сухожилия не потянут 500.

Маланичев при весе 140 до этой цифры не дотягивает, а Плац весил всего 100-105.

:lol:
какой :cen:тренер посоветовал вам делать базу?!
вы еще им и деньги платите за такие профанские издевательства )))
естественно с базы прет объем )
другие недоучки тупо выполняли план продаж, уболтали за витаминки.... оно конечно полезно, но к цели вашей не продвинет )
упражнения на количество раз (15-20) с маленьким весом для того что вам нужно:


[Сообщение изменено пользователем 07.04.2017 23:54]

Советчик блин. :-D
Если человек ранее грузил, активно, мышцы, то после перерыва, возобновив нагрузки, мышцы вновь примут утерянный объем. Это называется мышечная память. Связана она не с ростом белковых структур, а с наполнением жидкостью и гликогеном.
И, кстати, работа на 15-20 повторов, даст еще большее увеличение объемов, ибо приведет к быстрому развитию каппилярки, которая даёт свыше трети мышечного объема.
Нарастить что либо, сверх того, да ещё женщине, за столь короткий срок тренировок, да без гормонов извне, нереально.

давай не будем тут разводить срач ) ато это надолго затянется
ты дал совет я дал
я не буду твои критиковать хотя тоже несогласен с большинством

ээ... если бы дакабы ) вопрос в другом: какие нагрузки будут )


и снова тот же факт смотря какой рабочий вес выбрать )