Сила без объёма

без разницы :ultra: Любые нагрузки разбудят мышцы


Ты решил дуркануть, внезапно? Если речь идет о каком либо количестве повторов в подходе, то подразумевается и вес адекватный, который на большее количество не сделать. :ultra:






То есть ты рассчитывал оскорбляя неопределённый круг лиц, к коим и ты, как продаван, относишься, кстати, что это не предпосылка к срачу? :ultra:
Да и не может быть с тобой ни срача, ни диспута долгого, знаний предмета, тебе, попросту для длительной дискуссии не хватит. А5 побежишь друзьям модераторам жалиться, проверено неоднократно. ;-)

:facepalm:

да тут кстати очень хороший модератор :-D

Шурик, привет! :-) Ты и сюда заглядываешь? ;-) :-) Да я и так слабая блондинка-инженер, так что не бойся, всё ОК ;-) :-)

Согласна. Занималась совсем без фанатизма, начинала с тренером-женщиной своего же возраста, специально такую выбрала. Поставила задачу - не одрябнуть + кардио, потому как на высоту 3500 м с велом в 100 кг уже не ползаю, руки-ноги ослабли, а засохнуть и заплыть жиром категорически не хочу.
В итоге начинала по кругу с циферок 3, но потом понравилось и закончила циферками 7 на ноги и 4 на грудные мышцы, потому как руки и грудь накачивать не хочу. Прибавка действительно пришла быстро, это я по талии уже через пару месяцев заметила. А вот что и грудь выросла, так это да, и смех, и грех :-D Видимо, всё-таки заплыла жирком, сейчас стараюсь ужин делать в виде тушеной капустки и тому подобного.

Базу посоветовала тренер-женщина со стажем в 25 лет.
А витамины посоветовали накаченные парни-тренера из другого клуба. Витаминки - это же хорошо!

Ему лучше знать. Он всю свою сознательную жизнь алкашкой торговал. :ultra:

Цифири-то где на тренажере чтоль?
Из всего рассказа можно сделать вывод, что

Единственно верный ответ. Т.к. с нагрузками

вы за еду явно не парились, лупили углеводы во всех проявлениях. Ну и при снижении интенсивности нагрузок рацион и пищевые привычки не корректировали.
Ну и не обязательно

чтобы знать, что витамины это как мертвому припарка. Конечно не считая условий крайнего севера. :-D

ну вот ) раз верите женщинам да еще и стажу, вот и получили результат, что теперь делать.... :-D
для тренера с 25 - летним стажем посоветовать базу для того чтоб похудеть это позор!
сейчас тренера такие обученные в залах, главное доверие завоевать, фактами, большей частью придуманными ) а потом впаривать витаминки, спорт питание и больше персональных тренировок
часто видел такое насоветуют... надо следить за результатами и смотреть, получается то, что вы хотите или нет )


Я на этом форуме был 15 лет назад еще, когда тебя тролля впомине небыло )
И тренировался и выступал ) а у тебя даже шильда нету :cool:
Продажи мне не мешали тренироваться и общаться с опытными мастерами спорта, которые не загоняют как клиенту чушь )
Сам девченок тренировал раньше, бесплатно, все кто похудеть хотели, худели с помощью моих программ и без всяких добавок и жиросжигателей (тогда их мало было представлено)



[Сообщение изменено пользователем 11.04.2017 12:23]

А ты чем читаешь, вообче?


Ей нужны были мышцы, а не похудеть. :ultra: Ей и дали базу.

Ещё раз напомню мой первый пост:

Ещё:

И ещё разок: не было задачи худеть! Не надо! Меня мои пропорции устраивали выше крыши!
Тренер была подобрана по полу и возрасту, это считаю правильным, потому как ни один молодой качок не знает, что хочет женщина в 50 лет :-) Вы так утончённо предлагаете свои услуги чтоли? :-)

Про это дискуссию открывать не буду. Твёрдо знаю одно, что:
1) у нас еда из супермаркетов, поэтому полноценного питания нет;
2) как сказал один американский врач, дважды лауреат Нобелевской премии, "Всё, что вы экономите на себе в виде витаминов и минералов, вы потом отдадите для благосостояния докторов медицины".
Предлагаю тему витаминов и минералов не переводить в срач, ОК ? ;-) Я свою проблему поняла, всем откликнувшимся благодарна.

Присед женщины. Первенство России 2014 среди ветеранов по пауэрлифтингу Барышни св. 40 лет лехко садятся со 120 кг.

тогда фитнес - програмка чтобы выйти из зала слегка вспотев и всё :super:

женщины сами незнают чего хотят порой :-D


утонченно даю бесплатные советы ) услуги давно в прошлом, ибо работа инструктором скушна и уныла :-D

Любопытно стало. А можно програмку глянуть? Надеюсь не затрудит.

Ну... Видимо, да. Но раз набрала жирок, то потеть надо будет сильнее.

Возможно :-) Не, я всяко довольна! И собой довольна, что вот в таком возрасте рискнула и смогла :-) И даже результатом довольна :-) Дома шутят, что просто пора новые вечерние платья шить и чтобы рукава пошире были, для бицепсов :-) Я, когда вел по походам на себе таскала, имела жутко сильные руки, мне даже приходилось разрезать кружева на гламурных футболочках, чтобы руки туда входили :-D

Пишу как "чайник".
1) 15-20 мин. на "эллипсе" для разогрева, там цифирька 2.
2) Пресс + шея на скамейке, 15 раз/3 подхода + пресс на "босе" 15 раз/3 подхода.
3) Руки, бицепсы, "палка" на тросе, тяг при зафиксированных локтях 15 р/3п (пресс в это время тоже работает). Цифра на плите 3, дошла до 4 (больше не хочу).
4) Руки бицепс-трицепс сидя на скамейке (там, где тянут "палку" на тросе сверху вниз и потом э... :-) такие рычаги на себя :-) ), 15 р/3 п. До цифры 4.
5) Ноги, подъем валика 15/3 и жим валика 15/3, до цифры 7.
6) Ноги, задняя пов. бедра и что там ещё... :-) Раздвигание и сжимание валиков, 15/3, до цифры 7.
7) Ягодицы, стоя у зафиксированного троса, выпады назад наискосок, 15/3.
8) Косые мышцы живота, "покачать" себя боком с зафиксированными ногами, 15/3.
Ещё раз пардон, пишу как понимаю :-)
Обычно это всё, 45-50 мин. Некоторые упражнения делала с вариациями, типа ноги - "ласточка" с тросом или качала пресс по-другому. Постепенно 15 раз/3 подхода заменила на 17 раз/3 подхода, ибо хотелось ещё побольше, радостно так было :-)

А это все идет как персоналка или просто составление плана тренировки? Если персоналка, то основной вопрос почему все время одно и тоже? или просто один день расписан?
Мое мнение: если все устраивает по нагрузке и заниматься интересно, то просто обратите больше внимания на питание, желаемый эффект больше зависит от него.
Ну и самое главное надо понять, что быстро и легко растет только сало, мышцы растут оч. медленно, в вашем возрасте наверное уже совсем не будут расти, основная задача сейчас только сохранение имеющейся мышечной массы или максимальное замедление ее разрушения.

Видимо, персоналка. Тренер женщина-ровесница сказала, что она сама примерно также занимается, 2 раза в неделю, тоже не для подиума, а чтобы держать тонус. В принципе, я могла бы заниматься разнообразней, за 7 персональных занятий мне было дано многое, но мне понравился именно этот набор: чтобы без ударных нагрузок на суставы, без штанги и "плиты", да и время в обеденный перерыв не резиновое, и больше 50 мин. заниматься смысла нет и т.д. и т.п. :-)

Вот это главный вывод от общения с вами на форуме.

не, советщег НЕ блин. а ты. пля....

а5 нажрался :lol:
выпил, выключи интернет. :ultra:

надо дальше продолжать постоянно :super:

зачем вам шея накачанная? )
не вижу спины в вашей программе, ее не считаете нужным держать в тонусе?
вообще начинают с больших мышц, заканчивают маленькими, пресс лучше в конце
как то сумбурно программа составлена....


то есть просто сами выбрали что нравится? )
это не системный подход имхо... надо знать к чему приведет результат, если не знаете спросите у тренера

Подниму темку, ибо возник новый вопрос.
Сейчас снова занимаюсь в зале, делая усилия в основном на кардио (эллипс), диету и лимфодренаж. В результате вес пошёл вниз и стали уменьшаться сантиметры в талии и бёдрах. Жирок явно тает, но и жилистой мускулистой тёткой быть не хочу.
А теперь вопрос: что делать с купленным полгода назад протеином? :-) Он мне понадобится? Прошлый раз его не успела применить, мышцы и так "раздуло". А теперь, когда достигну нужной толщины жировой складочки?

Протеин имеет смысл применять именно во время похудения.

что это такое? )

кушайте по 1 ложке вечером )) или пристройте кому нибудь

8( Полезла в и-нет, но и от Вас хотела бы услышать, почему.


Это такой массаж живодёрский, его ещё называют "антицеллюлитный" :-)

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

А, ну да, блин, всё правильно :-) Если его просто так есть не вредно, то постепенно слопаю. Спасибо!