накачать дельты
M
Mishoo
Совершенно не хотел уводить тему в обсуждение Селуянова, привел как пример отношения к альтернативным методикам.
M
Mishoo
Много и Кравцов и Сарычев жмут
Ну там вроде все понятно с методикой - "бери больше, кидай дальше".
Конечно качество жима Кравцова отдельная песня.
Б
Беспощадный борец с целюлитом
Ну там вроде все понятно с методикой - "бери больше, кидай дальше".
Конечно качество жима Кравцова отдельная песня.
Конечно качество жима Кравцова отдельная песня.
Про качество жима не в курсе, я жму крайне редко по рабоче крестьянски, в технические тонкости не вникаю. Для меня это подсобка :-)
Кравцов просто известен пропагандой Селучновских принципов в том числе статодинамики.
Не без этого . Но жмет много!
Много жмет, да и сам весит весьма нехило. И продолжает расти, как в жиме, так и в "животе".
А у ТС вопрос, как я понимаю, не как бы пожать побольше, а как плечи красивыми сделать.
M
Mishoo
Отвлеклись))
O
O.
ого! вот это накидали))
спасибо, поменяю значит трен план....
тока жим штанги, да еще и стоя - тяжко/травмоопасно мне кажется? если в смите и сидя? жим из-за головы в смите сидя на скамейке с прямой спиной
еще кроссовер? там типа нагрузка негатив и позитив?
памп для дам я тоже читала не особенно, но в комплексе может и сработает
[Сообщение изменено пользователем 20.10.2016 01:20]
спасибо, поменяю значит трен план....
тока жим штанги, да еще и стоя - тяжко/травмоопасно мне кажется? если в смите и сидя? жим из-за головы в смите сидя на скамейке с прямой спиной
еще кроссовер? там типа нагрузка негатив и позитив?
памп для дам я тоже читала не особенно, но в комплексе может и сработает
[Сообщение изменено пользователем 20.10.2016 01:20]
тока жим штанги, да еще и стоя - тяжко/травмоопасно мне кажется? если в смите и сидя? жим из-за головы в смите сидя на скамейке с прямой спиной
еще кроссовер? там типа нагрузка негатив и позитив?
памп для дам я тоже читала не особенно, но в комплексе может и сработает
еще кроссовер? там типа нагрузка негатив и позитив?
памп для дам я тоже читала не особенно, но в комплексе может и сработает
Я бы присоветовал, всё же, не увлекаться жимом стоя, считаю травмоопасным.
Можно попробовать такой вариант:
Жим на наклонной.
Подъем гантелей через стороны сидя.
Подъем гантелей на наклонной сидя лицом к скамье, либо на тренажере, обратная бабочка.
После можно поделать трицепс-бицепс. Ибо руки будут уже разогреты.
M
Mishoo
жим из-за головы в смите сидя на скамейке с прямой спиной
вот это значительно травмоопасней, чем
жим штанги, да еще и стоя
Пробуйте вариант Павла-к, как вариант тренировки плеч.
Главное, повторюсь, убирайте столько ног и поп из тренировочного плана. Прилагайте усилия на развитие верхней части тела, спина, грудь , руки. Это значительно сложнее чем качать задницу.
т
тонущий ДиРижабЛЬ
Немного от темы.
Начал ходить в бассейн. можно сказать, первый раз в жизни не "побультыхаться разик". 27 лет.
Техники никакой.
У меня вообще спорт уже пару лет "лишь бы был, и жиром сильно не заплыть".
Думал, спина будет болеть. А в итоге адски болят плечи и трицпес. Особенно если накануне тренировка была.
Через 3 недели (6 раз отходил) в зеркале совершенно случайно увидел как плечи разбомбило. Как на стероидах.
я не особо люблю плечи, да и рубашки плохо налазят)) Потому как бы пофиг.
Но факт, без желания заметно как от плавания без техники плечи надулись.
По науке обосновать не могу)
Подумайте, может тоже заняться))
[Сообщение изменено пользователем 20.10.2016 13:01]
Начал ходить в бассейн. можно сказать, первый раз в жизни не "побультыхаться разик". 27 лет.
Техники никакой.
У меня вообще спорт уже пару лет "лишь бы был, и жиром сильно не заплыть".
Думал, спина будет болеть. А в итоге адски болят плечи и трицпес. Особенно если накануне тренировка была.
Через 3 недели (6 раз отходил) в зеркале совершенно случайно увидел как плечи разбомбило. Как на стероидах.
я не особо люблю плечи, да и рубашки плохо налазят)) Потому как бы пофиг.
Но факт, без желания заметно как от плавания без техники плечи надулись.
По науке обосновать не могу)
Подумайте, может тоже заняться))
[Сообщение изменено пользователем 20.10.2016 13:01]
По науке обосновать не могу)
Обоснование простое
спорт уже пару лет "лишь бы был, и жиром сильно не заплыть".
и тут вернулся. заработал, под нагрузкой, механизм мышечной памяти, начали надуваться.
V
Velvet Scorpion
У Головинского, самого, инновационные методики. И его методы, тоже, не факт, что дадут прирост конкретно на дельты.
взяли программу головинского. несколько ее модифицировали под определенного человека. результат пошел. до этого "плато" было с год, примерно.
А нужна ненужна кому то статодинамика это дело личное, во всяком прямой эффект в ПЛ она вряд ли даст.
мне дал. в приседе. после работы в статодинамике результат пошел. тут 2 фактора сработали: отдохнули суставы/связки от больших весов и тренировка мышц осталась пусть и в другой форме.
[Сообщение изменено пользователем 20.10.2016 13:18]
взяли программу головинского. несколько ее модифицировали под определенного человека. результат пошел. до этого "плато" было с год, примерно.
Кто-то оспаривает рабочесть его программ? Есть лишь сомнения, что пойдет рост массы, конкретно, дельт.
К тому же, не забывай, речь идет о девушке.
мне дал. в приседе. после работы в статодинамике результат пошел. тут 2 фактора сработали: отдохнули суставы/связки от больших весов и тренировка мышц осталась пусть и в
другой форме.
Эффективность, для набора силы, статических нагрузок известна очень давно.
Б
Беспощадный борец с целюлитом
Эффективность, для набора силы, статических нагрузок известна очень давно.
Статодинамика это другое вообще.
M
Mishoo
Тренировки в бассейне, для достижения в результате, еще более тяжелые чем в зале. Принципы там все те же, только плюсом вода в лицо всегда)))
Сколько за 40 мин. проплываешь?
Б
Беспощадный борец с целюлитом
мне дал. в приседе. после работы в статодинамике результат пошел. тут 2 фактора сработали: отдохнули суставы/связки от больших весов и тренировка мышц осталась пусть и в другой форме.
В приседе, особенно если у вас медленных волокон в ногах много вполне возможно. У некоторых бывает их там до 70 и более процентов. Другое дело что при сходной гипертрофии они дают несколько заметно меньший прирост силы. По этому с точки зрения ПЛ где нужно влезать в категорию не особо выгодный вариант. Хотя если у вас они превалируют значительно то выбора нет.
Ну и в плане выносливости должно помочь. На объемах особенно.
Б
Беспощадный борец с целюлитом
Но факт, без желания заметно как от плавания без техники плечи надулись.
По науке обосновать не могу)
По науке обосновать не могу)
Дак тот же многоповтор с малым весом но в больших обьемах, плюс вода гасит использование инерции, отбивов и прочих читингов :-)
Б
Беспощадный борец с целюлитом
В смысле частичные повторения? Тоже давно известны.
Там смысл в том что мышца в постоянном напряжении находиться пережимая кровоток. Нет кровотока нет поступающего кислорода к окислительным мышечным волокнам. И они вместо аэробного режима начинают работать в анаэробном. При этом идет накопление метаболитов в клетке и создаеться стимул для ее роста.
Статика же в плане обьемов не сильно эффективна, хотя сила там и растет быстрее обьемов, но в основном только в трениремых углах за счет улучшение нейромышечных связей.
M
Mishoo
Тут подумалось, что онанизм в чистом виде статодинамика! Но как-то не наблюдается поголовного физ. развития плечевого пояса у подростков ну и не у подростков
Б
Беспощадный борец с целюлитом
Тут подумалось, что онанизм в чистом виде статодинамика! Но как-то не наблюдается поголовного физ. развития плечевого пояса у подростков ну и не у подростков
Дак это без программы просто. А когда с программой то вполне
[Сообщение изменено пользователем 20.10.2016 15:19]
Там смысл в том что мышца в постоянном напряжении находиться пережимая кровоток. Нет кровотока нет поступающего кислорода к окислительным мышечным волокнам. И они вместо аэробного режима начинают работать в анаэробном. При этом идет накопление
метаболитов в клетке и создаеться стимул для ее роста.
Как и при пампе, в любом его проявлении.
M
Mishoo
5+
Б
Беспощадный борец с целюлитом
Почему?
Возможно насмотревшись рекордных жимов тяжелоатлетов прошлого :-)
Клоков вот помоему вполне с нормальной техникой жмет без такого прогиба
[Сообщение изменено пользователем 20.10.2016 16:12]
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.