подтягивания, как увеличить количество раз

40 подтягиваний при весе 100кг?

Да. С рывками и отдыхом в виде просто виса. Типа личный рекорд хотел поставить . Первые 25-27 раз нормально пролетели потом тяжко. Крайние 2-3 раза через понос :-D

А есть видяшка? Ни разу не видел, чтоб тяжеловесы более 20 раз подтягивались. :-)

Подтягивания начале каждой минуты, остаток минуты - отдых.
Чередую хват.
+ негативные подтягивания в конце делаю



спасибо :-)

В висе?

Если ещё когда одна рука на 20-30 см выше другой совсем будет шикарно

Попробуй еще вариант с хватом одной рукой за перекладину, вторая на запястье первой.

:-D Дай бог, просто секунд 10 -15 продержаться с моим весом, хотя уже 8 раз подтягиваюсь на 2х

Как раз тренинг хвата и получается, по идее.


Ты вроде 100 весишь? Сил дальше подтягиваться не хватает или хват не держит?

Поболе. Не, хват уже улучшается. Не Всё сразу. За почти год из пузатого дрища с атрофированными за 20 лет мышцами считаю нормально. :-D Все генеральские нормативы закрыл.

В смысле? Можно подтягиваться как то иначе?


Я пробовала натренировать подтягивания на одной руке, сначала держась второй за запястье, получалось 3-4 раза на правой и 2-3 на левой, потом перемещала вторую руку в район локтевого сгиба, когда прогресс был. Задача была переместить вторую руку на плечо, но травму получила и забросила

Надо попробовать так как вы пишите, придумать только где. Во дворе обычный турник, а в зале просто хваты на кроссовере

Турники на улице обычно разной высоты через столб стоят, можно приноровиться. Или на наклонной лестнице.

Как девочка. :-)

Мой вопрос к отдыху относился.

знаю такие, во дворе обычный одинарный..


видимо я как мальчик подтягиваюсь :-D


Нет, отдых не в висе. Хотяделала первый отдых в висе. Делала так для того, чтоб в попытках подтягиваться на одной руке окреп хват, потому что казалось что могу больше, а соскальзываю

Я смотрю многие заморачиваются просто турником. Но никто не обращает внимание на мышцы торса, стабилизаторы, плечи, руки. С хреновыми мышцами это будет игра в долгую. Хват лучше борцовскими методами тренировать на канате, на ручках полазить, на поясе повисеть и подтягиваться.Вис на перекладине в свободном положении и локти под углом, на время. Цеплять груза на пояс.Так ,что даже особо не заморачиваясь под 30ку с любым весом как нефиг делать подтянуться. Ну конечно огромных дядек в расчет не беру, не знаю как там с этими делами у них.

п.с. и чето недоумения по поводу веса я не понял. Одно дело ,что мой рост 190см и вес 100 кг. Другое дело если бы я был ростом например 175см и 100ку весил. Все таки пропорции это не последнее дело в работе с собственным весом.

Как бы, наоборот, не заморачивается никто. Просто элемент тренировок.


Рост, сомнительное преимущество. Амплитуда то больше.


Как бы да. Но, тем не менее лишний вес, в виде жира, сил и выносливости не добавляет. А5же, если в межсезонье ты 40 раз могешь, то, при своём норальном весе раз 60 должен, влехкую.

И в начале видео встать на весы. :-D

http://hardgainer.ru/hard2.view1.page62.html

Вот статья

пока 25.
приболел тут немного.
за советы и статьи спасибо

Не стоит пренебрегать хорошей и глубокой разминкой :facepalm: . Казалось размялся, налегке пару подходов, нацепил гирю 24 на пару подходов и пздц. Боль в плече, гантель на бицепс сделать не могу даже, в мешок ударить не могу ,отдает во всю ключицу .

Врачи что говорят?


А не было ли рывка?

я с рывками подтягиваюсь. До врачей еще не дошел, НПВС попью и дней 10 отдыха дам,все равно ничего делать не могу, ни бороться ни боксировать . Ноги только :-D

п.с. как то неждачиком, ладно бы спина,лопатки ,а тут плече . в месте сочленения плеча и ключицы

Тогда не удивительно

:рука лицо:

24 с рывками, тогда ну максимум 32 чистыми на раз
тогда 24/32 =75% от 1ПМ
без разминки промежуточными веса...мда