Надо с пользой убивать в зале 2 - 2.5 часа
Т
Ты не знаешь, как херово живе
Вынужденно. И причем 5 дней в неделю до осени. Дробить на два занятия в день нет возможности. Остальное время - сидячая работа. Физическое состояние средней паршивости. Могу относительно легко через день бегать 20ку в районе 6 мин/км, с тем же элипсоидом на 2 часа в другие дни. Цель -
укрепить/восстановить мышечный тонус, подправив рельеф, увеличив силовые показатели и выносливость. Вобщем ОФП
Как бы вы распределили нагрузку. Кардио, силовые, кроссфит. Буду крайне признателен за примерный план. Если это не слишком нагло с моей стороны.
Как бы вы распределили нагрузку. Кардио, силовые, кроссфит. Буду крайне признателен за примерный план. Если это не слишком нагло с моей стороны.
y
yv88
Как бы вы распределили нагрузку. Кардио, силовые, кроссфит. Буду крайне признателен за примерный план. Если это не слишком нагло с моей стороны.
1 час заниматься, 1.5 часа - спать
поскольку уснуть после занятий сложно - лучше сначала спать, а потом заниматься
y
yv88
. Цель - укрепить/восстановить мышечный тонус, подправив рельеф, увеличив силовые показатели и выносливость. Вобщем ОФП
Могу относительно легко через день бегать 20ку в районе
6 мин/км
что вы там восстанавливать собрались ? тут 90% посетителей в принципе 20 км не пробегут
ни с какой скоростью
а не 10 кмч
поскольку уснуть после занятий сложно - лучше сначала спать, а потом заниматься
Очень неплохо засыпается. С устатку то.
К
Код в сапогах
1-1,5 трень, остальное ну вязать спицами можно поробовать....или вышивать как вариант. успокаивает и пульс и давление в норму приводит.
y
yv88
Очень неплохо засыпается. С устатку то.
ну не сразу же
цнс успокоиться должна
y
yv88
Кардио, силовые, кроссфит.
Кроссфит включает в себя и кардио и силовые.
.
.
настаиваю на том, чтобы вместо кроссфит начали говорить круговая тренировка, либо функциональная тренировка
Т
Ты не знаешь, как херово живе
1 час заниматься, 1.5 часа - спать
Не могу больше 8 часов спать, хоть убейте. Экстремальноинтенсивные нагрузки боюсь в силу возраста, хотелось бы среднее.
Вот спасибо. Даже возгордился, что почти год под это дело угробил. Просто я не Форест надоело столько бегать.
Кроссфит включает в себя и кардио и силовые.
Хм. Ну с силовыми соглашусь, но кардио. .. Думаю тут должен быть другой термин.
y
yv88
Хм. Ну с силовыми соглашусь, но кардио. .. Думаю тут должен быть другой термин.
круговая тренировка подразумевает минимальный отдых в процессе тренировки, суть - кардио
Т
Ты не знаешь, как херово живе
минимальный отдых в процессе тренировки,
Тогда я изначально неправильно понял суть кардио. Для меня он считался на уровне не выхода на отрывистое дыхание. На кроссфите я не то что говорить во время отдыха не могу, дышу со стоном и через минуту новый круг. По крайней мере что мне тренер даёт. 5 заходов и я в ауте. Эти турецкие подъемы или бурпи как завершающие круг, просто боюсь, что сейчас материться начну
К
Код в сапогах
скажите светлые головы, игровые виды спорта: футбол, хоккей, баскет это кардио или нет?
y
yv88
Тогда я изначально неправильно понял суть кардио. Для меня он считался на уровне не выхода на отрывистое дыхание. На кроссфите я не то что говорить во время отдыха не могу, дышу со стоном и через минуту новый круг. По крайней мере что мне
тренер даёт. 5 заходов и я в ауте. Эти турецкие подъемы или бурпи как завершающие круг, просто боюсь, что сейчас материться начну
ну и зачем тебе все это ?
офп помогает в жизни,а не жизнь нужна для офп
о проф спорте речи не идет, я так понимаю , а зачем тогда рвать анус и убивать себя на тренировках такой изнурительности ?
y
yv88
скажите светлые головы, игровые виды спорта: футбол, хоккей, баскет это кардио или нет?
все, что ускоряет чсс относительно чсс покоя, является кардио )
y
yv88
все, что ускоряет чсс относительно чсс покоя, является кардио )
в циклических видах спорта , конечно, нагрузка в разы выше, но тем не менее
К
Код в сапогах
а зачем тогда рвать анус и убивать себя на тренировках такой изнурительности
побороть себя наверное, понять свои возможности, стать сильнее, быстрее, лучше чем кто то, чем ты сам еще недавно.....это азарт, это эго быть лучше других
все, что ускоряет чсс относительно чсс покоя, является кардио )
я к чему это.....к тому что игровые виды хорошо заменяют кардио, чем крутить педали и тупо шагать по дорожке гораздо интереснее играть
Т
Ты не знаешь, как херово живе
зачем тогда рвать анус и убивать себя на тренировках такой изнурительности ?
Ну, такое 2 раза в неделю минут на 40. Остальное хотелось бы нежнее, но чуть сложнее вязания крючком. Зачем? Просто стал ловить кайф от этого. Да и изначально писал, что не стоит скатываться в обсуждение этого, так можно всё что угодно раскритиковать
К
Код в сапогах
но чуть сложнее вязания крючком. Зачем?
у нас трень в дзюдо была максимум 1час и 15 минут. трени выше полутора часов вредны!!!!!!! и бесполезны. убиваете мышцы и ЦНС. Потом плюните и бросите трени.
y
yv88
я к чему это.....к тому что игровые виды хорошо заменяют кардио, чем крутить педали и тупо шагать по дорожке гораздо интереснее играть
естественно.
летом вот на отдыхе в волейбол играть было очень приятственно
Б
Беспощадный борец с целюлитом
По мне так оптимум первый день кардио если времени много то равномерно не задыхаясь час бежать ехать грести. На следующий день чисто силовая тренировка скажем жимы и присед. Третий день отдых
Потом снова кардио день, далее снова силовая уже тяги тут подтягивания становая и т.п.
Далее или отдых или легкая тренировка на подсобку. И опять отдых. Вряд ли все это стоит делать более 1.5 часа в день.
Потом снова кардио день, далее снова силовая уже тяги тут подтягивания становая и т.п.
Далее или отдых или легкая тренировка на подсобку. И опять отдых. Вряд ли все это стоит делать более 1.5 часа в день.
Надо с пользой ... в зале
Да и изначально писал, что не стоит скатываться в обсуждение этого, так можно всё что угодно раскритиковать
Раз просишь советов именно о пользе, не воспринимай их как критику того, что делаешь. Каждый, ведь, советует со своей колокольни. Просто люди разные, пути к озвученной тобой цели, у каждого свои.
Т
Ты не знаешь, как херово живе
была максимум 1час и 15 минут
У вас силовая составляющая интенсивная и большая была. Час пятнадцать - довольно резонно. Наши тренировки были 15 минут разогрев, час -интенсивная на ловкость, отработку техники, постановку движений, реакцию, спаринг, как обязательная. И 30-40 минут гимнастическая силовая, по функциональному состоянию, для тех кто продержался с год. Перед соревнованиями снижалась интенсивность нагрузок и силовая с техникой разносились на утро и вечер.
Видимо оттуда и прижились эти 2 часа.
Т
Ты не знаешь, как херово живе
, не воспринимай их как критику того, что делаешь. Каждый, ведь, советует со своей колокольни
Тоже верно
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.