Восстановление после тренировок

посмотрел на авито, ну и сколько новые стоят, в общем то реально, вот только куда его в небольшой однушке ставить, ума не приложу. Ладно, буду думать, спасибо за стоящий совет.

Он места немного занимает. Где-то метр на пол метра. Можно на балкон. Я там и бегаю. Достаточно легкий, в отличие от магнитных, если что перемещать несложно. Рычаги для рук съемные.

Т.е. после кардио лучше не жрать? чтобы по больше подкожного переработалось в мышечный?

Да пофиг так то. Будет дневной дефицит калорий - будет жир уходить. Не будет дефицита - хоть убегайся на голодный.

нет апетита-не ешь, а есть-кушай на здоровье-голодать нельзя. не есть лучше за 3-4 часа до сна. т.е. до сна ты должен израсходовать то, что сьел за день, чтобы ночью шла передислакация твоих запасов. :-D
поэтому чтобы похудеть кардио в общемто не нужно.
после жратвы сахар в крови повышается, кровь густеет, сердцу тяжело ее прокачивать, и в целях профилактики отправки инсулином его(сахар) на склад желательно подвигаться-неспешно прогуляться всего лишь.часть сахара сожгешь.


[Сообщение изменено пользователем 25.03.2016 21:35]

Наиболее оптимально как писал выше силовые тренировки с выбросом гормонов которые попадают в жировые клетки и способствуют выходу жирных кислот в кровь. Вот их то вы и должны утилизировать с помощью кардио нагрузок.

читала что это очень устаревшая инфа, что перед сном надо тоже есть, так как желудок никогда не должен пустовать, все дело в том, что именно надо есть на ночь :-)

а как же угловодное окно? сквозняк будет если не закрыть
банан то надо сожрать ))

Ну лично я не усну, если живот пустой или сильно полный. :-)



Чо за окно еще?

8( 8(

источник можете указать......наверное я от жизни отстал.
во истину живем что бы жрать, а не наоборот

сытость определяется уровнем сахара в крови а не полнотой желудка.
в этом и особенность, что сигнал о насыщении поступает с опозданием когда ешь. как только сахар достигает определнного уровня-все наелся. есть надо порциями. через 15-20 минут будешь сыт. Это привычка.
можно выпить литра два воды за раз- сытым не будешь, а брюхо полное будет

[Сообщение изменено пользователем 27.03.2016 01:35]

Ну все относительно. С пузом полным водой есть будет хотеться меньше, чем с пустым при одинаковом сахаре в крови.



Что касается спать, у меня проблема именно в животе. Мешает спать как сильно пустой, так и сильно полный.

После тренировки кушать 1-1.5 часа не хочется, усталость после кардио заглушает голод.

По поводу продолжительности тренировок, обычно те, кто занимается по 40-90 мин., по моим наблюдениям, не показывают видимых результатов. Зато те, кто занимается 2-3 часа выглядят спортивно и показывают неплохие результаты.

ну это ж не тот сахар что в сахарнице))

вообще в природе все живые существа спят предварительно поев,а не поев спать не могут))) так как же эволюция так на человеке развернулась задом наперед, что придумала желудок который любит есть сам себя во время сна?

люди же такие же как все.. после удачной охоты надо сладко спать, а желудок и кишечник свое дело знают, а особенность желудка такова, что лучше спать на левом боку
такие дела :-)

ребенок сегодня утром возмущенно: мама как ты все съела то? :-D

По-моему на ночь не стоит есть только то что резко повышает сахар, тем самым вызывая сильный выброс инсулина. Который в свою очередь приводит к быстрому его падению. Т.е оптимально на ночь белки и жиры ну накрайний случай медленные углеводы. Сам обычно на ночь творог ем.

[Сообщение изменено пользователем 27.03.2016 17:24]

что такое видимые результаты?

из какой это кандидатской или докторской? укажите источник, плиз.
встаю в 6-30. послед раз ем в 20-21 вечера. в 23 глаза просто слипаются жрать не охота. завтракаю в 8-30.
раньше бывало ел ночью яблоко и чай пил....почитал литературу-жрать ночью это обычная распущенность. такая же как бухать и курить

[Сообщение изменено пользователем 27.03.2016 18:08]

когда врачи хотят вызвать рвоту они заставляют пить много воды

у вас интересная логика
яблоко ночью у вас- это съесть, и вы красавчик, а других обязательно жрать и распущенность :-D
я ем на ночь, бывает рабою часто до полуночи, когда днем не успеваю, и я ем ночью, например 100 гр творожка с клюквой, могу куриную котлетку съесть, видите, какая я распущенная :-D

читаем внимательно!!!!!!

у меня нет цели кому то что то доказать-хотите ешьте ночами.....хотите нет....дело хозяйское...

[Сообщение изменено пользователем 27.03.2016 21:51]

Это когда человек выглядит как спортсмен, а не так, будто он первый раз случайно забрел в зал. :-)



Сегодня по НТВ рассказывали, что одна девочка пыталась добрать норму невыпитой дневной нормы воды, получила отек мозга и умерла. :-(

А для вызова рвоты достаточно пальцы в рот поглубже сунуть. Вода применяется для промывки желудка.

так и читайте внимательно, никто вам не пытается доказать что на ночь обязательно надо "жрать", вы же пользуетесь именно этим эпитетом, а речь идет о "поесть"
сами же наделили своим смыслом и спорите ни о чем еще и распущенность приплели сюда же :-)
хотите верить в миф что желудок по ночам спит, верьте.. :-D
еще придумают миф что сердце устает и ему тоже надо по ночам спать, а что, качает качает устает же :-D

вот да...эта "норма" воды тоже же страшное дело, почки видимо не жалко, видимо запасные есть
пишут везде норма - 2 литра.. для кого? для мужчины с весом 90 кг или для девушки с весом 55 кг
а люди ж они что? поставили приложение на телефон и пьют., и свято верят что красота не за горами

[Сообщение изменено пользователем 28.03.2016 00:53]

После тренировки необходимо пополнить запасы гликогена, если этого не сделать, организм станет в буквальном смысле кушать собственные мышцы
Рост мышечной ткани происходит не на тренировке, а после
После тренировки вообще запускаются компенсаторные функции организма, начинают протекать физиологические фазы восстановления поэтому в течении 20-35 минут после очень важно закрыть эту “углеводную форточку”
Так же “белковое окно”, которое первый раз открывается также после тренировки и второй раз приходится на ночь, а если точнее, то после тренировки необходимо закрывать белково-углеводное окно, а на ночь — только белковое

Белок на ночь необходим для поддержания секреции анаболических гормонов и максимального восстановления мышечных тканей, потому что ночью метаболические процессы протекают эффективней из-за падения сахара в крови и возникновения состояния гипогликемии.
Видели наверно в раздевалке людей, которые после душа сидят и едят банан? Вот они знают зачем они его едят :-) Банан идеально подходит

Вот коту в сапога ночью не яблоко надо есть а вареное яйцо или творог.

Это заговор поставщиков воды. Все эти "исследования" начались после того, как воду стали продавать. :-)



С кол-вом мышц у меня проблем ни когда не было. Просто в связи с возрастом и доступностью высококалорийного питания приходится бороться с лишним весом. :-)

:-D скорее всего
сейчас каждый сочиняет байки, продавцы воды.. а реклама лекарств? такие сказки лишь бы купили все эти капли, пилюли :-D а реклама мезима))) жрите жрите жрите все что хотите, потом мезим и снова жрать можно :-D



у меня тоже с этим проблем нет :-) меня даже немного не устраивает такой рост мышечный, часто меняю нагрузку так чтоб катаболический процесс присутствовал