Восстановление после тренировок

Здравствуйте, уважаемые!

Поиском поглядел, не нашел (возможно плохо искал).
Ситуация следующая:
3 тренировки в неделю в тренажерном зале: 45-50 минут силовая, после 35-60 минут эллипсойд или велосипед - поддержание ЧСС.
Силовая по обычной схеме - основная нагрузка на определенные группы мышц на определенных тренировках.

Занимаюсь чуть меньше 2-х месяцев, до этого был перерыв порядка 7-8 месяцев. Между первой и второй тренировкой на неделе 1 день на восстановление, между 2 и 3 - 2 дня.
Сплю стабильно 7-8 часов в сутки. Возраст - без 1 месяца 30.

Столкнулся со следующим: стал ощутимо медленнее соображать на работе и хотеть спать. Судя по всему это и есть симптомы перетренерованности. Вопросы к людям знающим: что будет эффективнее? оставить 3 тренировки в неделю, но несколько уменьшить нагрузку, либо работать в уже намеченном темпе, но на некоторое время перейти на 2 тренировки в неделю?
Кроме того, что посоветуете попить (витамины там и т.д.), чтобы с нагрузкой справляться лучше, но при этом не тупить на работе? Сам до этого ни добавок ни витаминов под эти цели не употреблял, т.к. не было надобности.

В зал хожу для себя, спортивные результаты не нужны. Заранее благодарен за ответы.

Отдохнуть неделю совсем, больше спать.

начать нормально есть

Зачем все эти велосипеды и дорожки после силовой?

По интернету трудно советы давать, конечно. не знаю, какая там у тебя силовая. Может, отказ в каждом подходе делаешь?.. Главное-это убери кардио, лучше вместо этого в выходные поплавай в бассейне, погуляй на Шарташе. Ежедневно-достаточное кол-во белка и не менее 400 грамм овощей-фруктов. Поливитамины из аптеки.

Поддерживаю. Мне в такой ситуации помог прием BCCA, а когда стал следить за питанием с восстановлением стало еще лучше.
А т.к.:

и



Достаточное питание решит твою проблему.

Если серьезно, г-н BadNV, тебе нужно сходить в поликлинику и сделать хотя-бы общий анализ крови, сахар, холестерин, можно еще гормоны щитовидки, кардиограмму. Только после этого думать о железе. Это важно!

Да ладно. Так вообще физкультурой заниматься перестанут.

А это откуда такой график? Какой то учебник? А то у меня по-ходу дела неправильное представление. Схему силовая-кардио дал тренер, когда я с ним занимался.

Сейчас модно сдавать анализы по поводу и нет. Заговор Инвитро!

За ответы спасибо. Отслежу по калориям и БЖУ чего и сколько я ем и сколько ориентировочно должен есть при подобных нагрузках.
Пошел читать, что такое BCСA.

для похудения верный выбор, сначала тратим гликоген, потом на кардио жирок раньше начинает использоваться.

Вот и тренер мне так сказал. Я сейчас как раз подхуднуть решил с 90,5 кг на 85 (рост 1.85), а то подразъелся что-то.

Куда тут худеть то?

много тренишь по времени



соображать-быстрые угли после трени(немного) восстановят сахар в крови-мозгу нужна глюкоза+считаю мало спишь

+печень с гречкой+не забываем про жирную рыбу- восстановят твой боевой дух. ЦНС устала....спи днем в выходные.
Поливитамины в топку-никто не гарантирует тебе их усвояемость.....весна на дворе как никак.

[Сообщение изменено пользователем 18.03.2016 10:12]

Жирок используется только при интенсивности НИЖЕ аэробного порога.
Жирок используется внутримышечный, не подкожный.
При интенсивности НИЖЕ аэробного порога ты дай бог 200 кал в час сожгешь.
Для похудения нужен дефицит калорий среднесуточный.

Кардио после тренировки обычно на ноги, после силовой тренировки ног - нивелирует результаты силовой тренировки.

Раздельные короткие тренировки обладают большей эффективностью, чем 2х часовая.

передислокация подкожного жирка, гликогена печени и гликогена мышц происходит только ночью. днем горит только то что "под рукой", т.е в мышцах. длинные трени разрушают мышечную ткань

[Сообщение изменено пользователем 18.03.2016 10:20]

согласен, 30 минутная вечерняя ходьба перед сном в итоге сожгет больше жира чем 12 раундовый боксерский поединок

Вообщето, ТС написал о неких симптомах, которые говорят, что что-то не так. А, Вы, господа отвечающие, забыли об этом, и даете советы "как для себя". Угробите человека... :-(

Юра, ты в качалке то бывал? Симптомы недовосстановления известны каждому. Причин немного. Много нагрузки, мало ждрачи или недостаточно отдыха.


Чем? Советуя снизить нагрузку, улучшить питание, добавить отдыха и витаминов?

Обследование проходил крайний раз осенью прошлого года, тогда же сдавал основные анализы. Терапевт сказал все нормуль :-)

Советы и правда негативно для организма, на мой взгляд, сказаться не могут, ибо




Отдельное спасибо за пояснения по кардионагрузке после силовой тренировки. Разнести их по времени на разные дни пока точно не получится по ряду личных причин, поэтому с этим завяжу, а вот походить в выходные в бассейн вполне себе выйдет.

[Сообщение изменено пользователем 18.03.2016 11:15]

[Сообщение изменено пользователем 18.03.2016 11:16]

Нынче в моде мельдоний :-D
Хотя, кроме шуток, я после долгого перерыва на нем "втягивался " в тренировочный процесс.
Было намного легче восстанавливаться.

Говорят в соседней ветке, что только в/в хорош...

он то как раз под запретом, но если очень хочется, то можно)))))

[Сообщение изменено пользователем 18.03.2016 13:49]

Дык то для большого спорта. В аптеке-то кто его запрещал? :-D