Помогите набрать вес Эктоморфу!

:-D Это тебе не муж сказанул, при случае?

:-D
у меня голова не болит

:fotku:

Тоже эктоморф.
Единственная работающая тренеровка это как сказали выше


И не слушайте тех, кто говорит, что без спортпита 2 часа трени - бесполезно и малоэффективно!
На собственном опыте (3 года) убедился, что для нас дрищей - это единственный правильный подход. Как минимум надо с этого начинать, после месяцев 4-5 можно переходить на тяжелые веса (совмещать пауэрлифтинг и бодибилдинг).

Моя треня (все подходы 4 по 8 раз):

1. Жим - жим на наклонной скамье - разводка на наклонной. Французский жим (единственное от чего растет трицуха) - трицуха на блоке - трицуха с гантелями сидя. Пресс подъем ног на брусьях.

2. Подтягивания (с грузом) - становая - тяга блока сидя широким хватом - тяга блока узким хватом. Бицуха стоя с кривым грифом - бицуха с гантелями сидя - то же обратным хватом. Пресс под наклоном (верх).

3. Плечи со штангой или станок - плечи с гантелями - плечи разводка сидя с гантелями. Присед со штангой - жим ногами лежа (хз как тренажер называется) - задние мышци ног (лежа, тоже хз как называется станок) - икры сидя. Пресс подъем ног на брусьях.

Можно бухать по выходным, можно курить, НО! Ни в коем случае не пропускать тренеровки! Не гнаться за большими весами, они сами придут через 4-5 месяцев. и можно получить травму, потом болеть долго будет, а можно на всю жизнь. ОБЯЗАТЕЛЬНО хорошо размяться.

Кардио делать не надо. Летом достаточно в другие дни гонять на велике или дома побоксировать с гантельками по 0,5 - 1 кг. Зимой лыжи в выхи.

С утра обязательно коктейль. 2 сырых яйца + банан + 300мл молока + углей можно добавлять если деньги есть. Вкусно и эффективно 100 %.

Витамины пить не надо без рекомендации врача. Мед можно в коктейль добавлять.

Лично мой прогресс. За 4 месяца таких тренеровок с 63 набираю 70 (греча, рис, кура, говядина, фасоль стручковая и т.д. и т.п.) без спортпита. При этом курю и выпиваю по выхам иногда в говно, но мне это не мешает заниматься.

за 4 месяца дохожу до 2 разряда по пауэрлифтингу (по действующим таблицам, в этом году, кстати, накинули весов). Из-за командировок, не могу сходить на соревы и получить разряд официально.

Жду комментов :-D

[Сообщение изменено пользователем 25.02.2016 20:32]

Естественно упражнения время от времени чередую, иногда надо что-то подтянуть, иногда просто для разнообразия.

Ошибок аж писец, особенно про сырые яйца приколол

Вместо коктейля, можно кашу, просто я к ней не приучен.

Я написал свою примерную треню, я не принужнаю ни в коем случае делать именно так, каждый человек индивидуален. От образа жизни многое зависит и т.д. и т.п.

Но суть в том, что на собственном опыте понял - единственное правильное решение

и суть такой тренеровки - прмерно 2 часа занятий + 7-8 упражнений.

Кстати, есть пара фоток, могу запилить временно... :-)

Да просто сырые яйца херово усваиваются - перевод продукта в унитаз.

На восстановителях вполне рабочий вариант, а вот без них такие схемы обычно излишние.
И, да, я б убрал становую после подтягиваний и поставил бы перед.

Тема для фоток есть, хочешь - пили.

Я, набирая по 10 кг за год, жиром зарастаю. :-D


И куда они деваются потом??

У эктоморфов жира нет :ultra:

Потом я обязательно еду в командировку и все пропало...

В этом году я сначала заболел, потом траванулся...и теперь я опять на подходе к 3-му разряду...да и праздников что-то много...

Я сюда выложу вам фотку, чтобы не говорили, что все в жир уходит или мышци не растут и т.д....

И не сравнивайте дрищей с жиробасами, я, например, ем в 3 раза больше всех, и на ночь ем и вообще могу сутками есть, у меня жиру за 30 лет жизни не прибавилось ни грамма... :-)

Я и сам эктоморф. :-D


Лет до 35 вес вообще не шел вверх, ни в какую. :-D


4 месяца курса, конечно все пойдет, но потом


:lol:

забавно! :-)

Чтобы не быть голословным. 4 мес. трени.

Вес 69 (в кросах). Рост 175.

Жим - 85*3
Присед - 125*1
Становая - 125*1

[/url]

7-8 упражнений, это даже очень ДОХРЕНА!!!тем более 2 часа трени
Как вы восстанавливаетесь??? можно не дожить до конца трени. :-) а на следующей все болеть будет
у меня после трех упражнений интерес к трени пропадает-умотаный в хлам.

[Сообщение изменено пользователем 25.02.2016 22:44]

Свой суперкоктейль :-D через пол часика-час ем как обычно, гречка + мясо (например), еще через часик пару яиц вареных, бутик с сыром маслом, арахис жареный ем перед сном (за просмотром кинчика)

В день ем 4 яйца минимум (с желтком всегда), просто нравятся и надо белок как не крути.

В обед бизнес-ланч: салат, суп, второе.

Чая в день выпиваю немеренно, не могу без воды жить...молоко пью....

Короче ем все подряд, но жирной пищи ем мало...и норм восстанавливаюсь...сплю часов по 7.

Тяжело первые 2 месяца, потом вообще не чувствуется, что занимаешься, а в зале даже не устаю. ВАЖНО трениться 3 раза в неделю, не пропускать!

Сейчас купил русские самые дешевые БЦАшки (по-моему зря деньги потратил), они вообще не работают.
Пробовал дорогие как-то - эффект чувствуется по-любому.
Еще купил пачку углей русских, тоже самых дешманских, их в коктейль добавляю по пол порции от рекомендуемой.
Коктейль делаю сразу после трени и с утра вместо каши.

Мдя. Действительно, уральский сухостой.
В твоем случае говорить набираю, несколько преждевременно. Ты пока добираешь. Походу, бросая тренинг, на "командировки" держишь себя в черном теле, результат-дрищеешь, потом организм откормиться пытается, когда, к лету, тренить начинаешь.
Набор силовых, первые полгода, минимум, что для новичка, что для вернувшегося после перерыва, будут обязательно и ничего не говорят об эффективности применяемого тренинга. Тоже касается и веса, после длительной голодовки, ежели ждрать начать.
Утверждать что твой подход в тренинге и питании, имеет положительный смысл, можно, по итогу хотя бы лет 2-3 такого тренинга, и наборе веса, хотя бы до нормы 75 кг, а в рабочих, допустим в жиме лежа, хоть сотку преодолеть.

Кстати судя по фотке у тебя со спиной бяда - сколиоз

выносливость

скорее всего молодость....или просто не устает, а так посчитаем у меня трень -3 упражнения в среднем. допустим:
1.Присед - 100 кг 5х5
2.Подтягивания-5 или 10 подходов в зависимости от состояния
3.Выпады со штангой в раме или с блином по залу. 5хмакс в раме или 5 подходов по 50 шагов с блином 20кг.
Итого минимум по всем упражнениям 15 подходов-15-20 минут времени+перерывы между подходами 2-3 минуты=1 час трени+разминка и заминка еще где 15-20 минут+душ10мин=1,5 часа трень.
Даже если чувсвуешь силы в конце трени. можно 50 бурпи сделать или трастеры, синди-хринди и т.д. и уползти домой.
Что делать в зале 2-3 часа я . честно не знаю.......болтать с девченками если :-D

[Сообщение изменено пользователем 26.02.2016 15:44]

Моя треня в данный момент 1-30, 1-40. 7 упражнений. Могу сделать сразу же полную треню другого дня и норм восстановлюсь и сил останется гора... :-)

С выносливостью порядок, наверное, потому, что занимаюсь спортом со второго класса, и учавствовал во всех соревнованиях уже с того же момента (силовых). Грамот много валяется, по городу первое место даже занимал...
Подтягивания, ушу, дзюдо, коньки, лыжи, качалка, потом сам дома 2 года занимался, потом бокс 3 года....потом ходил в качалку когда мог, сейчас пошел 3-й год как занимаюсь в зале. Но командировки мешают сильно. Бывает по2 месяца не занимаюсь.

Треня моя - БАЗА билдера. Чему тут вообще можно удивляться. По 3 упражнения на одну группу мышц. В одну треню по 2 группы. Че вы такого сверхъестественного увидели то?

А для того чтобы набрать массу сухую или сбросить жир НАДО ху.....ть. По другому никак :-) по другому - это фантастика. :-)

:-D

Когда начнешь? :-D

А я и не заканчивал, щас 80*3, присед упал, становую только начал делать, до этого общеукрепляющие были....
Я в форме всегда, за весами не гонюсь, травм мне не надо...я не задрот качковый :-) Как пойдет так и пойду разряд получать.

Автор пусть идет в качалку и занимается до посинения, ему же надо :-)

Какой смысл быть в форме дрища и на основании этого что-то советовать другим?
Ты, мало того, что практически дистрофик, дак еще и физически не на уровне 3-х лет стажа, пусть и с перерывами, железного тренинга, а, фактически, на уровне начинающего.
Твои "командировки то, походу, состоят из


и не только по выходным. :-D