Помогите набрать вес Эктоморфу!

Question

Здравствуйте! Я с самого детства очень худой, вес набираю очень сложно, так как генетика такая, метаболизм очень быстрый.. Посоветуйте пожалуйста рацион питания, спортивные добавки, упражнения в тренажёрном зале, режим дня.. О себе: молодой парень, вес 55 кг, рост 177. Буду рад, если все конкретно распишите... За ранее, спасибо!

павел-к · Accepted Answer

Чёта весь прям идеальный. :-D 
Добавляй еще прием пищи, или порции каш увеличивай. Добавь по полстакана сметаны с сахаром.

Код в сапогах · Answer

все верно, слушай пашку- он с таки же кондициями. щас научит

Код в сапогах · Answer

тут трудно советовать. т.к. набрать вес наааааамного сложнее чем сбросить. тут одной жратвой не обойтись. не в коня корм. Надо нагрузки физические, чтоб эндокринная система отклик сделала.... вес пойдет.
БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ!!!!! :-D как ни странно
упражнения до отказа видел делают. тоесть последние разы в подходах через" немогу" чтоб зубы скрипели и сознание терял.

Код в сапогах · Answer

что тут за дневной сон ты нарыл.....бред какойто а кто на работе с людьми? развод какой  :beach: то походу....

Otorvin · Answer

:write: 
Ну и жрать как на убой, 6р в сут спасут отца революции))

павел-к · Answer

Порылся в хистори.

Опечатка, или прогрессирует?

Здесь тожь нестыковки:

Это вылечено?

seler · Answer

макароньев с булками может добавить?

mUst0 · Answer

на грудке не набрать вес никогда, и на рисе тоже....нужно есть пожирнее ..мясо свинину ...масло на хлеб по утрам ..сникерсы теже самые добавить ...если эктоморф, то можно ваще грузить в себя всё, что угодно, но главное что каллорий много потреблять..
и вообще нужно сильно захотеть ..сколько в зале дрищей стонут, что не могут набрать ...чуть посоветуешь и потом слышу, что бока набрал  (+2кг набрал и ноет при весе 78 )))))смехота)

павел-к · Answer

А как сейчас кушаешь, сколько спишь, чем увлекаешься, чё с вредными привычками?

o158ew3ce · Answer

8(

павел-к · Answer

Вот до чего лиди различны, сётаки. :-D Я на точно такой же диете только худел. Набирать начал когда бросил перешел на кашки да фрукты да детское питание. :-D  
Что мышцы, что силовые обязательно выросли. Ты, в быту, мог этого не замечать. 
Я, когда набрал первые 10-15 кг, еще без тренировок, часто замечал что сила выросла, просто в типовых бытовых ситуациях.

Светлый (имя кем-то занято) · Answer

В натурашку такое не буду пробовать  :-D

Паша, я ж без зала набирал, на пиве и макарошках с майонезиком, так что силовые может и выросли, но только я этого не узнал)

Я ж уже согласился, правда без обоснований.

павел-к · Answer

Если набирал 3 года равномерно, то часть набранного - мышцы. Наверняка ведь и силовые увеличились за этот период. Нельзя не иметь ввиду что, при наборе насухую, невозможно расти без набора жира.

Не затошнит через неделю, а месяц? Меня на такой изврат недели на две хватило. Пробовал, как-то. :-D

Для натурала кушать жир обязательно. Из чего-то должны синтезироваться гормоны то. ;-) Да и такие органы как сердечко, например, тоже жирными кислотами питаются.

Светлый (имя кем-то занято) · Answer

Заблуждение, которое основано на невозможности обычному человеку представить как сожрать 1кг риса и 1,5кг курогрудки в день.

Для натурала считают что актуальный совет.

Я за 2-3 года набрал ~30кг отборного жира с 60 до 90, так что основания для опасений у дрищей в зале имеются)

vital74 · Answer

Тоже в шоке.  Помнится у меня при росте 175 был вес 59 кг. 
На фото можно было все ребра считать.

Сейчас 74 и знакомые все переживают, что с сильно худой. :)

павел-к · Answer

Так понимаю это про головную боль и бессонницу.
Че со сколиозом и кифозом, прогрессируют, рост действительно уменьшается?
Вес реально упал?
Растительность на лице появилась? Если нет, по прежнему, на гормоны проверялся?
В прошлом ты пару раз собирался в зал ходить. Тренил, хоть сколько то? Если да, сколько и какой был эффект?

Код в сапогах · Answer

:lol:  :-D  :lol:  :-D паша жгет

Unknown2012 · Answer

Не пью, не курю, сплю 7-8 часов, работа у меня с людьми в офисе, питаюсь 4 раза в день, грудка, рис, гречка, овсянка, творог, бананы..

Unknown2012 · Answer

Никакого развода это прежняя работа была.

Unknown2012 · Answer

Старые болячки, раньше с этим действительно проблемы были.

павел-к · Answer

Нельзя ему, походу.

павел-к · Answer

:lol: Шоп стать с такими же кондициями, мне до тебя усохнуть придется, и в росте, и в весе. :-D
И, кстати. Чем бессмысленный флуд разводить и срач провоцировать, посоветовал бы что нибудь автору, раз уж мой совет неверным считаешь.  ;-)

o158ew3ce · Answer

так я при росте 170 вешу 59 и то меня все покормить хотят, думают я голодаю  :-D

у автора проблема какая то, или шейный остеохондроз или типа того, голова сама по себе болеть же не может, там кость :)
 еще бы к врачу сгонял с таким ростом и весом и головными болями и плохим сном может вполне быть какой нибудь лямблиоз или паразитов, к гастроэнтерологу точно надо

EkaterinaI · Answer

У меня друг такой же проблемой страдал, купил стандартный гейнерный набор на лактомин ру, много занимался в спортзале, строго следовал нужному режиму питания, и все нормально у него теперь. Хотя соглашусь: эктоморфам очень непросто набрать вес((( Но это возможно при упорстве!!!

Помогите набрать вес Эктоморфу!

Поделиться