Ребят. покритикуйте схему

На просторах нашел необычный сплит 5х5:

Тренироваться 3 раза в неделю, чередуя тренировки А и Б. Например:

Неделя 1

День 1 А
День 2 Отдых
День 3 Б
День 4 Отдых
День 5 А
День 6 Отдых
День 7 Отдых

Неделя 2

День 1 Б
День 2 Отдых
День 3 А
День 4 Отдых
День 5 Б
День 6 Отдых
День 7 Отдых

День А

1) Приседания со штангой на плечах 5х5;
2) Жим лежа 5х5;
3) Тяга в наклоне 5х5;
4) Шраги со штангой 3х8;
5) Разгибания рук в тренажере 3х8;
6) ПШНБ 3х8;
7) Гиперэкстензии с весом 2х10;
8) Молитва 3х10;

День Б

1) Приседания со штангой на плечах 5х5;
2) Становая тяга 1х5;
3) Жим стоя 5х5;
4) Тяга в наклоне (на 10% легче чем в день А) 5х5;
5) Жим узким хватом 3х8;
6) ПШНБ 3х8;
7) Молитва 3х10;

Данный сплит, как пишет автор, идеально подходит новичку для набора мышечной массы... Сам я как бы не маленький, Рост 178 при весе в 94 кг... Не хотелось бы терять объем, только убрать лишнее с пуза да мышцы в тонус привести. В зале не занимался уже очень давно...

В общем жду конструктивную критику и советы.. Заранее Спасибо!!! :hi:

7 упражнений.. Автор врёт

На мой взгляд многовато в один день напихано. Но, думаю, работать должно.


вполне подойдет.


это только здрачей, данная схема тут не велик помошник.

долбить одно и тоже изо дня в день? надолго не хватит. надоест. еще и правда 7 упражнений. После третьего уражнения занятия превратятца в формальность и трату времени.

есть альтернатива?

:popcorn: :write:

1.жрать правильно (вес надо скоректировать-сбросить)
2.базовые упражнения (их три всего+подтягивания=рост мышешной массы)
3.Кроссфит (функционал, тонус мышц. удовольствие и все остальное) :-)

мое мнение примерно так:
день А - присед;
день Б - Жим;
день В - становая.
плюсом разминка-заминка и подсобка пару упражнений.

Какой именно? Я так понял у тебя тупо много жира. Вот и займись его сжиганием.
Сплит))) сомнительный, очень большая нагрузка на поясницу она сломается первая и не даст ничего нарастить. Вообще больше похоже не бездумный набор упражнений.

Нет своего понимания тренинга с железом - прямой путь на персоналку к инструктору. Нет желания на персоналку, мучают сомнения какой попадется инструктор, попробуй кросфит, занятия в группе с тренером мне кажется решат многие проблемы начинающих.

вот тебе совет:
Пн.
-Приседания 5*20
-Жим лежа 5*12
-Становая тяга 5*20
Ср.
-Приседания 5*20
-Жим лежа 5*12
-Становая тяга 5*20
Пт.
-Приседания 5*20
-Жим лежа 5*12
-Становая тяга 5*20
веса: 50 присед и тяга, 30 жим, на следующей тренировке +2,5кг в приседе и тяге, через тренировку ещё +2,5кг в приседе и тяге и +2,5 к жиму(т.е. присед и тяга прибавка 2,5кг каждую тренировку, жим +2,5кг через тренировку), делаем 2 недели.

:-D

:-D
Ты где такое накопал?

ненуачо?! ©
думаешь работать не будет на не совсем новичке? :-)

МакРоберт, не? :-)

хз, на до4е стащил :-D

начни с этого+почитай литературу для начинающих.
а вообще иди в кроссфит (в городе три-четыре зала есть с хорошим уровнем). он тебе скажет что тебе делать)))))где у тебя проблемы.....

[Сообщение изменено пользователем 13.01.2016 14:05]

На нем все работать будет, первые месяцев три-шесть, и давать неплохой рост, учитывая что когда-то занимался.
Только такие веса, и количество повторов-подходов, дрочево какое-то. Пампинг, по сути. Работа же на двадцатиповторке в приседе делается с серьезным весом, и на 1, максимум 2 подхода. Иначе сдохнут и ЦНС и колени. И не чаще раза в неделю.
Становая на многоповтор, ваще анриал, какой-то. Она смысл имеет только при больших весах и тоже, любителю, частить не стоит, раз в 2 недели, достаточно.
ИМХО.

под химозой вполне себе приростогодно, согласен, там основная задача больше крови прогнать. :-D

Паша, 2 НЕДЕЛИ позаниматься надо по этой проге, чтоб вспомнить технику и ВСЁ, дальше другая пойдёт :ultra:

Сам-то пробовал? Какова суть этой программы?
Тренировочный процесс делится на несколько этапов если совсем грубо то: отдых, подготовка и выход на пик. Каждому периоду соответствуют свои программы. У каждого тренировочного процесса есть своя цель.
Исходя из этого и надо думать, что ты будешь делать в зале, а не тупо брать программы с интернета.

Чуть не сматерился. :-D Ерунда.
Вспомнить технику, фигаря многоповтор, с легкими весами не получится. У слишком легкого веса и рабочих весов, разные техники, тем паче в многоповторе.
Технику вспоминать нужно на весах на 10-15 кг меньше чем рабочие, с тренировкой в обычном диапазоне подходов-повторений. Плавное повышение нагрузки выведет через те же 2 недели на начало рабочей программы, какая бы она не была.

если у тебя тяжелые подходы ломают технику, то это не разная техника, это просто у тебя ломается техника от веса :ultra:
многоповтор кстати имитирует проблемы, которые возникают с большим весом, потому что первым устаёт то что слабее ;-)

А занимался ли ты многоповтором? А в каком стиле? Как оно тебе жать 30 то кг? А становая на 20 повторов и с весом в 50 кг? :lol: Какая тут нафиг техника?
Вес такой, что то, что должно работать, даже не напрягается. Да устает то, что слабее, но часто, только потому, что только оно и работает. :ultra:

занимался

в смысле???

хз, я 30кг лёжа не жал - мало слишком для меня было, даже когда я только в зал пришел.

норм, главное в отбив не делать

максимально близкая к идеальной, желательно.

думаешь? автор 94кг + штанга 50 - ноги точно всё прочувствуют ;-)

50 кг, бытовая нагрузка, по сути, привычная и необременительная для, практически любого, мужика.


Контроль ЦНС должен быть жесточайший, ибо количество повторов, подходов, просто утомительное, до бесполезности.


В идеале повтор это подсел, поднял, бросил. 20 раз зае, утомит.


в прямом. РЖ, ЖД, НЖ?


Чем?


Это мало, для любого взрослого мужика с собственным весом хотя бы килограмм 50, при нечрезмерном росте.

[Сообщение изменено пользователем 13.01.2016 14:42]

многоповторкой - цикл на выносливость делал :ultra:

на кой бросил??? подконтрольно опустил :ultra:

как показала практика, для первого раза может быть даже тяжело :-D

пардон, а чё у нас в быту сидит на спине и заставляет приседать хотя б до параллели?

6 тренировок, всего, потом другая прога, чё там утомительного?