Прошу совета коллективного разума по программе.

ну и нафига такой прикол? :-D

А нафига ты на кардио убиваться собрался? ;-)

Не надо так.
Трень обычно, в повторах 5-10. У тебя мышцы очень быстро восстановят и объемы и силу. Буквально за 3-6 месяцев. Эффект для жиросжигания и так хороший будет, учитывая что


До желаемых 80 ты доберешься где-то еще за годик, без извращений.
В многоповторе можно поработать до 2 месяцев, Чисто капиллярки поднабрать. Но имей ввиду. По мере набора рабочих весов суставы подвывать начнут. А они у тебя, учитывая достижения прошлых лет, наберутся очень быстро. До сотки, на 20 повторов в приседе и 80 в жиме, как раз и доберешься, за это время, даже скорей перепрыгнешь эти цыфры.

Дык смысл то в работе. Нет работы, нет расхода энергии. Сидеть на расслабоне и мечтать что что-то сжег, это из разряда, что бы сожрать, дабы похудеть. :-D

Паша, ты ж понимаешь термин "низкоинтенсивное кардио"? ЧСС в зоне жиросжигания? Собственно после тренировки ЧСС и так повышен, соответственно держать его в зоне жиросжигания не сложно, в моём случае это на расслабоне крутить педальки велотренажера и получать примерно -80ккал за 10 мин.

То есть минус 8 грамм, если в жир перевести? :-D А смысл?

дык 40 минут - 32г*3 дня в неделю 96*4 недели в месяце - почти 400г чистого жира в месяц только с тренажера ;-)

афигеть :-D этожь цельная столовая ложка масла, ежедневно. :-D

Мой опыт и здравый смысл говорят об обратном. А отзывы в инете серьезный аргумент разумеется :-)

Самое лучшее начни ходить пешком мин. 40-60 в день. (по улице) раза три в неделю, потом чаще. Пока зима, по выходным можно коньки, лыжи. При рациональном питании за год примерно и усохнешь до 80кг. потмо в зал и пойдешь, а сейчас он будет только мешать.
По грыже, если сам не знаешь, самое первое укрепляй пресс, только он способен снять нагрузку с позвоночника.

а без жира нельзя - ногти ломкими станут, волосы тусклыми :ultra:

Если задача чисто пожечь жир то хватит и работы на пульсе 120-130. На этом пульсе можно часами работать и даже не особо вспотеть. Для сердца и сосудов в самый раз, и жгется в основном жир.

Да, конечно, съедая не 110 грамм жира, ежедневно, а 100, непременно с ногтями-волосами распрощаешься. :-D

я не уверен что съедаю 110г жира, надо посчитать

Конечно. Ты же сейчас именно в инете, на основании


рекомендации выдаешь.
При этом данного опыта и результатов, таких трень, даже не озвучивая. :-D
Так что, если не обращать внимания на отзывы в инете, тогда и к твоим словам прислушиваться не стоит, не так ли? ;-)

А вот идеальный тренажер:

Фотография из Фотогалереи на E1.ru
сиди в кресле, сжигай жир. :-D

Дык ежели ты его не ешь, чё ты тогда жжешь? :-)

не, нафиг это извращение

собственные накопления ;-)

Разница в цене, да размерах. :-D


А ждрешь, в основном, че?

разница в том что стул не уползёт и тренажер не ускачет :-)

в основном молочку, гречку и курицу. Пока что всё только начинается, пытаюсь отстроить рацион в плане объемов, чтоб не впариваться с подсчётами КБЖУ

Согласись, вполне решаемые задачи, без переплат в десяток-другой тыр рублей. :-D


Тогда тем паче, нафига, тебе, что-то жечь?

дык запасы жечь :ultra:

да фих его знает, решишь эти вопросы, следом другие полезут

Чего озвучивать то? Одно время когда занимался чисто дома приседал по 500 раз в день иногда до 1000. Не так уж и много обычно делал сериями по 200-300 в течении дня в зависимости от интенсивности занимало 5-8 минут. Несколько раз делал сразу по 500 но это уже где то от 20 минут.

Ну не болели колени, вот мышцы особенно по началу побаливали.
Вполне удобный способ для кардио. Пульс достаточно просто регулировать за счет частоты приседаний . Разве что в сравнении с велотренажером менее удобно смотреть телек паралельно :-)

Из минусов для меня разве что нагрузка только на ноги. Сейчас использую в основном гребной тренажер для этого, там сразу и ноги и спина и руки задействованы. Но когда ездил на отдых для поддержания формы делал приседания. Для них ненужно ни какого оборудования и минимум места.

ты же, прекрасно знаешь, что пока ждрача в плюсе, никакие запасы не жгутся. :-D