Прошу совета коллективного разума по программе.
N
NoNameNoBody
Исходные данные.
Возраст 36. Вес 94. Рост 178.
В юности лет 5 занимался пауэрлифтингом. При весе 78 было - становая 260, жим 140, присед 180.
Как результат детского фанатизма имеем позвоночную грыжу .
Вредных привычек не имеем.. вообще. Тока кофе. Питание дробное 5 раз.
Задача подтянутся, поднять общий тонус и похудеть до 80+-. Без фанатизми и без "прям завтра".
Имеем возможность посещать зал 3 раза в неделю. Зал классический подвальный.
За ответы заранее спасибо.
Возраст 36. Вес 94. Рост 178.
В юности лет 5 занимался пауэрлифтингом. При весе 78 было - становая 260, жим 140, присед 180.
Как результат детского фанатизма имеем позвоночную грыжу .
Вредных привычек не имеем.. вообще. Тока кофе. Питание дробное 5 раз.
Задача подтянутся, поднять общий тонус и похудеть до 80+-. Без фанатизми и без "прям завтра".
Имеем возможность посещать зал 3 раза в неделю. Зал классический подвальный.
За ответы заранее спасибо.
похудеть до 80+-
Шоп похудеть, меньше ждрать.
Как результат детского фанатизма имеем позвоночную грыжу .
Ограничения, на нагрузки, соответственно?
N
NoNameNoBody
Про жрать я в курсе. Уже.
По ограничениям - точно без становой. Там будем смотреть по ощущениям. Хотя болезненные ощущения возникают даже на гиперэкстензии.
По ограничениям - точно без становой. Там будем смотреть по ощущениям. Хотя болезненные ощущения возникают даже на гиперэкстензии.
По ограничениям - точно без становой. Там будем смотреть по ощущениям. Хотя болезненные ощущения возникают даже на гиперэкстензии.
Гиперы зачем? Столбы нужны?
N
NoNameNoBody
Это просто проба пера была. Проверка ощущений. Что нужно в сабже.
Это просто проба пера была. Проверка ощущений.
понятно
Что нужно в сабже.
по программе.
Задача подтянутся, поднять общий тонус и похудеть до 80+-.
Пока, от себя, в дополнение к "меньше ждрать" могу добавить только набор упражнений, в общем виде.
На верх, жимы лежа на горизонтальной скамье, прямым и обратным хватом, тяга верхнего блока, либо подтягивания. брусья, французский лежа, бицепс на скамье скотта и на наклонной скамье. на ноги жим ногами и сгибания- разгибания на тренажере.
Позвоночник грузиться не будет. За пару трень все попробуешь, уже понятно будет, что подходит, с какими весами и с какой интенсивностью работать дальше.
Аэробику лучше на эллипсе, если есть.
o
o158ew3ce
расходовать калорий чуть больше чем потребляете
после железок заминка-кардио (с грыжей лучше эллипсоид)
Тогда уж на велотренажере)
Хуже. Работа сидя совершается. Мышцы кора расслабляются, неизбежно, со временем, позвоночник, особенно низ, перегружается.
o
o158ew3ce
Тогда уж на велотренажере)
на велотренажерах посадка неправильная
правильное положение спины на велотренажерах, имитирующих велосипедный гонки, а они не во всех залах есть
Хуже. Работа сидя совершается. Мышцы кора расслабляются, неизбежно, со временем, позвоночник, особенно низ, перегружается.
Ну а на элипсоиде лично у меня забивается низ спины если до этого он уже работал на тренировке.
на велотренажерах посадка неправильная
правильное положение спины на велотренажерах, имитирующих велосипедный гонки, а они не во всех залах есть
правильное положение спины на велотренажерах, имитирующих велосипедный гонки, а они не во всех залах есть
Хм, а я думал что на велотренажере, у которого вместо седла кресло лучше всего.
Ну а на элипсоиде лично у меня забивается низ спины если до этого он уже работал на тренировке.
То что забивается, после предварительной нагрузки, показатель того что работает. На велике тупо выключится из работы.
Хм, а я думал что на велотренажере, у которого вместо седла кресло лучше всего.
А каков смысл такого тренинга, че там вообще работает, эффект есть?
o
o158ew3ce
Хм, а я думал что на велотренажере, у которого вместо седла кресло лучше всего
наоборот, правильная посадка на шоссейнике
эллипсоид тоже не дает правильное положение, у меня кровоток в ступне нарушается, приходится переодически реверсом, но из за колен, приходится с бега перелазить на эллипс, хоть я его и не люблю
а разминку вообще частенько на скакалке делаю, но не знаю, можно ли прыгать автору
Б
Беспощадный борец с целюлитом
А просто приседать без веса на время не вариант?:-)
Как результат детского фанатизма имеем позвоночную грыжу
посмотрите В.Дикуля. что он про занятия с проблемным позвоночником пишет.
При занятиях ориентируйтесь на собственные ощущения.
Странно что при дробном питании вы с лишним весом.
колбаса, пельмени, пицца???)))))
[Сообщение изменено пользователем 20.12.2015 23:28]
N
NoNameNoBody
Странно что при дробном питании вы с лишним весом.
колбаса, пельмени, пицца???)))))
колбаса, пельмени, пицца???)))))
. Нет рис, мяско (курица, говядина), овощи и фрукты.
С момента перехода на дробное питание и полного отказа от алкоголя прошло чуть меньше года. За это время -18 кг веса без особых физ.нагрузок.Сейчас по ощущениям организму хочется нагрузки.
Я предполагал что-то типа 5 походов по 20 раз с минимальным весом. Но в лифте поход совсем другой.
o
o158ew3ce
А просто приседать без веса на время не вариант
хорошее занятие, очень развивает)) тренер по легкой в детстве у нас штрафные: так, отошла 200 присела! так пять раз за тренировку проштрафишься так вполне хорошая нагрузка
o
o158ew3ce
5 походов по 20
по 25, ппятый подход до выжигания
Я предполагал что-то типа 5 походов по 20 раз с минимальным весом.
питание и занятия пусть идут параллельно. лишь бы не голодали. сами знаете что делать в зале. коли опыта пруд пруди. за полгодика будете в норме.
За это время -18 кг веса без особых физ.нагрузок
грамотные физнагрузки наоборот дадут прибавку в весе, за счет роста мышечной массы. а вот сбросить вес, как правило жир - только питание сбалансированное.
хорошее занятие, очень развивает)) тренер по легкой в детстве у нас штрафные: так, отошла 200 присела! так пять раз за тренировку проштрафишься так вполне хорошая нагрузка
Вот и он, привет коленям.
Б
Беспощадный борец с целюлитом
Вот и он, привет коленям.
У человека проблемы с поясницей а не с коленями.
У человека проблемы с поясницей а не с коленями.
Будет по 200 делать присед без веса и с коленями проблемы будут)
А каков смысл такого тренинга, че там вообще работает, эффект
есть?
Кардио же - ногами педальки крутишь на расслабоне, квадрицепс и бицепс бедра работают.
наоборот, правильная посадка на шоссейнике
Т.е. согнувшись это правильная посадка?) а для чего она правильная? Для минимизации сопротивления воздуха?
Б
Беспощадный борец с целюлитом
Будет по 200 делать присед без веса и с коленями проблемы будут)
Т. е когда приседал. 180 проблем не появилось , а когда начнёт приседать без веса появятся?
Т. е когда приседал. 180 проблем не появилось , а когда начнёт приседать без веса появятся?
Многоповтор гробит суставы гораздо быстрее. Это и по собственному опыту, и по отзывам в инете, в том числе и на данном форуме.
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.