Как подобрать спортивное питание? (новичок)

Всем добрый день, недавно снова стала заниматься в зале, пытаюсь набрать массу, сама по себе очень худенькая (48кг при росте 170) хотелось бы весить как раньше хотя бы 52-53 кг. Знакомые советую есть гейнер или протеин какой нибудь. Мой ежедневный прием пищи на 2000-2200 калорий. Подскажите как правильно подобрать спортивное питание?

Цель обозначьте четко - набор веса в принципе ( включая сало ) или набор сухой мышечной массы ?
Если тупо набрать кг то можно и гейнер , если обмен веществ дико быстрый то возможно даже и жиром не заплывете . А если нужна сухая масса - креатин , ВСАА , аминки . Остальное лишнее .

:lol: :lol: :lol:
да у нас тут вечер юмора )

креатин - набор воды. амины, включая бца, дороговато, для набора массы будут.

Силовая выносливость

тож хотел написать, но сдержался..

а цель автора

НУ да набрать массу, она же не уточняет какую. С креатина как раз воды наберёт и в массе прибавит.

А цель автора с силовой выносливостью и водичкой от креатина вполне согласуется. Силовая выносливость позволит лучше прорабатывать мышцы и давать им больше стресса для последующего роста. Ну и лицо зальёт :-D

Креатин аккумулируется в мышцах, там же задерживает воду. Совокупная задержка, учитывая вес автора, дай бог, литр составит. Который, к тому же, сольется после окончания приема креатина.

Настоящий юмор в том что ты себя умным считаешь , во ржака то где :-D .

Почему, ты это смешным считаешь. В данной, конкретной теме, он выглядит на не один порядок умнее тебя. ;-) Возможно ты, конечно, просто постебался над тредстартером. Но это тоже не слишком умно. Не вижу причин издеваться над человеком. Ничего криминального она не спросила.

С тобой все в порядке?

При массе автора литр налива анриал, ибо мышечной массы там нет. Про залитость морды лица полно отзывов на до4е.

Вообще как новичку немного повысить калорийность за счет обычной жрачки и посмотреть результат, а то от креатиновых советов вас зальет и будете чувствовать себя толстой

я и пишу, дай бог. А он последние тысячелетия, не слышно шоп раздавал особо.


Не видел. У тебя самого то заливало? У меня нет.

Я вообще удивляюсь, что еще никто фотку не попросил, для постановки правильного питания :-D

Да я то как раз не над кем не стебаюсь , если что то пишу , то только то что проверил на личном опыте . Про Креатин - да , он задерживает воду так как он моногидрат , это естественно , ибо для его работы необходима жидкость . Но задерживает он ее ровно столько , сколько необходимо для его усвоения , в любом случае количество накопленной воды ничтожно и зависит от индивидуальных особенностей организма . Если кого то и заливало то в основном от того что вместе с креатином принимались АС. Я без проблем скидывал десятки кг принимая креатин по 15-20 грамм ежедневно , никакой залитости и задержки жидкости не наблюдал , зато креатин дает отличную работоспособность и возможность сохранить мышечную массу . Порекомендовал как раз для повышения работоспособности , которую можно поднять за счет приема креатина и ВСАА , а не за счет приема лишних калорий . Тем более речь о девушке , а у них механизм накопления жира работает гораздо эффективнее чем у мужчин . Так что сам креатин никакой залитости не даст , все будет зависеть от того что человек будет пить и есть помимо креатина .

Ты, походу, внатуре глуповат. :-D Ты че мне за залитость втираешь? Да еще так по тупому. Я сам написал, об этом выше. :-D Какую работоспособность повысит креатин, какие, допустим, силовые, у новичка, тем паче девушки. Это ладно если 1-5% от текущих результатов. В её случае наверняка до килограмма весу на снарядах, или одно-два дополнительных повторений в многоповторе. :-D А сохранять мышечную массу от чего? Она не худеть собралась, а набирать. :-D Будет больше есть, будет и расти.

Энергия из креатина и бца? :-)

а что тебя в этом смутило?

Меня вообще смутила рекомендация спортпита новичку девушке. Креатин как помощник в доп энергии, допустим, но только в помощь, как основная энергия должна идти из обычной еды при наборе и из собственных боков при снижении. Поправьте что не так.

Только не надо про то что глюконат или этил эстер воду не держат.


При моём водном режиме мне сложно сказать с чего мне морду лица заливает :-D



З.ы. а бцаа ваще не упёрлись девушке новичку, вы ж не собираетесь ей хардкорные тренировки на 2 часа устраивать.

а почему вы решили что без спортпита не сможете набрать массу?
поход к эндокринологу и полгода без всякого спорт пита. с тренером решайте потом.

Гейнер из хороших типа DY небольшими порциями 2 раза между приемами пищи.
1 порция 340 ккал плюс из еды 2200 месяца 2 -3 нормально будет