спортпит+сбалансированное питание

Без учета своего веса? Вожможно речь идет о тех жирдяях, которых он гоняет. Там запасов жира, немерянно, можно его и вообще не ждрать.

да нее, счас видео поищу. грамм 300 белка у него в рационе. он же не весит 300кг

Мы про жиры)

Блин, у меня сейчас 18, дак жиробасом себя ощущаю :-D
Хочу 10

а сорь, через слово читал

Сошлюсь на те же источники и всем советую там есть все цифры.
Физиологическая потребность в жирах – от 70 до 154 г/сутки для мужчин и от 60 до 102 г/сутки для женщин.
Физиологическая потребность в усвояемых углеводах для взрослого человека составляет 50-60 % от энергетической суточной потребности (от 257 до 586 г/сутки).
источник Н О Р М Ы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации
Лендровер укладывается в нормы красавчик.
Семинихин помница хотел сделать 6% подкожного жира, может для этого ему и надо попробовать 30гр, а может и нет.

Катлер о жире.
Я смотрел твою диету и обратил внимание, что ты ел около 275 грамм жира в день. Я понимаю что ты, мягко говоря, немаленький мужик и естественно будешь есть больше, чем обычный парень из зала, но все равно меня это дико поразило. Как ты мог есть столько жиров, еще и углеводы, и при этом сохнуть?

Ну для начала, думаю, стоит обратить внимание, что я тренировался по 2+ часа каждый день и к тому же делал немало кардио. Хани (тренер Джея) в тот год заставлял меня есть меньше углеводов, чем я делал это на всех предыдущих подготовках, но при этом он поднял количество жиров, чтобы уровнять общий калораж рациона. У меня довольно быстрый обмен веществ, и если я не наедаю достаточное количество калорий, то я очень рискую посыпаться, особенно непосредственно перед шоу. Сделать так, чтобы я оставался большим и наполненным, было очень непросто для Хани. Скажу честно, вначале я очень скептически отнесся к такому снижение углеводов, но я доверился ему и делал все, что он говорил. И мое тело действительно откликнулось на такую диету - с высоким содержанием жиров. Я оставался наполненным и выглядел суше и ободранней из-за того, что под кожей было меньше воды. Я не могу дать тебе научного объяснения, почему такое высокое количество жиров так хорошо на мне сработало во время той подготовки, но надо понимать, что на кого-то другого это может подействовать совершенно по-другому. Именно поэтому надо экспериментировать и искать то, что лучше всего сработает на тебе.

Ну вот как то так, это я высмотрел в его ролике про питание. Это было еще до жирдяев, но возможно когда он хотел дойти до 6% подкожного, не помню.


Не, я не хочу, супруга не поймет :-D думаю даже этого за глаза. ;-)
У Линдовера, когда я его спрашивал, было около 10%, но он не тренил активно и ел 150 гр углей в сутки в этот момент.


Не всегда, по углям видите падает ниже и не перед соревнованиями.
Ну там правда и фармподдержка есть серьезная ;-) И спонсорское питание он может себе позволить есть ведрами :-)

10-15% это верхние кубы пресса и нормальное самочувствие

Нашел его интервью. Ты не совсем точно запомнил.
""
А как определить оптимальный для себя баланс белков, жиров и углеводов?
Рассчитать необходимое количество белка можно по пропорции: 1,5–2 грамма белка на килограмм своего веса – при активных тренировках. Вот у меня вес тела 103 кг, мне нужно 206 граммов белка, тогда организм будет спокойно выдерживать большую нагрузку. Минимум для тренирующегося человека – 1,5 грамма белка на килограмм тела. По углеводам расклад такой: если стоит задача похудеть, то необходимо 1,5–2 грамма на килограмм тела. А при наборе мышечной массы – 4 грамма углеводов. Норма жиров – полграмма на килограмм тела, но не меньше 30 граммов.

""
http://www.starfitsport.com/info/articles/1/
Посчитал калораж, по этим его рекомендациям, это хрень, какая-то.
На мой вес в 90 кг, для набора массы 2520 кал, а для похудения 1200. По моему хрень всё это, полная.

[Сообщение изменено пользователем 23.06.2015 13:51]

90*(2*4+0,5*9+2*4)=1845ккал -при похудении
90*(2*4+0,5*9+4*4)=2565ккал - при наборе. Вполне нормальные цифры, если нужно не живот вырастить, а мышцы.

PS: ну и для расчета нужно ставить планируемый вес вроде, а не настоящий.

[Сообщение изменено пользователем 23.06.2015 14:16]

я на 8 считаю хз почему


что за планируемый вес

В смысле, если ты хочешь, чтобы вес был 90 кг (или 80кг или 100кг например), его и ставишь в расчет, для скорейшего результата. :-)

а чё не 60 и 150? :-D

Если хочешь добиться этих весов ставь их в расчет, в чем проблема то?

в откровенной тупости такого подхода. :ultra:

в жире 9,3 ккал


1990ккал - только основной обмен среднего человека 90кг возраст до 39 лет
3150 ккал потребность даже средней группы
за основу берется текущий вес а не желаемый, это очевидно

Правильно понял: в Б 4 кКал, в Ж можно считать 9 кКал и в У 4 кКал?

И? Что не так-то? :-)

В смысле? Что за средняя группа?

Да берите что хотите. :-)
Просто если брать желаемый вес, то и результат придет быстрее и его не надо будет каждый день корректировать в связи с изменением веса. :-)

[Сообщение изменено пользователем 24.06.2015 12:40]

Если так поступить, то рискуешь либо посыпаться, либо зажиреть. :-D И + и - в калориях, должны соответствовать текущему энергопотреблению организма и быть в пределах разумного. :ultra:

Ставь планы в пределах разумного и будет счастье. :-D

То им мало, то много. Они сами не знают чего хочут! (С) :-D

Зачем вообще ставить в расчет цифры с потолка? Чем плохо использовать точные и известные, которые тебе весы показывают?

:facepalm:

Что тебя удивляет? Кто кроме тебя и бреда в расчет калорийности питания предлагает ставить предполагаемый вес?