спортпит+сбалансированное питание
У тебя такая каша в голове, я не уверен что ты понимаешь не только суть написанного но даже смысл слов которые используешь.
R
*ROFL*
05:11, 20.06.2015
У тебя такая каша в голове, я не уверен что ты понимаешь не только суть написанного но даже смысл слов которые используешь.
Не надо переходить на личности....
Основной вопрос стоит добавлять спортпит к рациону или нет. Я услышал 2а мнения (за и против), и одно нейтральное, посмотреть, что будет дальше.
Меня устроил нейтральный вариант. Буду придерживаться своего режима, возможно даже немного его подкорректирую (уменьшу белка, но прибавлю углей, тем самым повышу ккал), надеюсь на жире это не сильно скажется, если что придется добавить кардио.
Спасибо за помощь.
14:24, 22.06.2015
подскажите,
белка 220, углей 700, жиры 30.
вес свой 93-95.
много да углей?
белка 220, углей 700, жиры 30.
вес свой 93-95.
много да углей?
K
KIR_73
14:37, 22.06.2015
углей 700
для марафонского бега самое то
жиры 30
а вот это совсем маловато, 90-100 думаю норм.
А сколько кКал выходит из этого всего?
K
KIR_73
14:43, 22.06.2015
масса, но без живота
не знаю как у кого, но у мня и на 300 углей живот растёт при 2500-3000 кКал в сутки
При исходных : рост 183, вес (сейчас) 96-97, минимум 91,5; возраст 41.
Изначальное телосложение какое у Вас: гончий, пончик или среднее?
K
KIR_73
14:44, 22.06.2015
стебешься да?
Неа, просто думаю откуда такая цифра и чем ее можно наесть?
я 300 наедаю с трудом
K
KIR_73
14:46, 22.06.2015
около 4000
Не знаю какая у Вас нагрузка, но меня бы разнесло от такого количества
Каждый организм ведь индивидуален, динамика то в зеркале и замерах какая?
14:46, 22.06.2015
Изначальное телосложение какое у Вас: гончий, пончик или среднее?
когда я начал заниматься я был 59кг.
прошло 4 года. я 93-95.
НО изначально очень неправильно жил и тренеровалчя 2 года - гейнера съел где то килограмм 15. присутствуют и живот и бока. не особо выпирают, НО чего то стали напрягать.
никогда не сушился, Считаю что кости не сушатся, но вот эту подушку надо убирать. я не против подкожного жира.
14:48, 22.06.2015
Неа, просто думаю откуда такая цифра и чем ее можно наесть?
а все просто. гречка + грудка.
кстати, а греча взвешиватеся вареная? вареной в день около килограмма съедаю. грудки 400 где то...
14:53, 22.06.2015
эту подушку надо убирать. я не против подкожного жира.
Эта подушка убирается в последнюю очередь, сабака такая.
когда я начал заниматься я был 59кг.
прошло 4 года. я 93-95.
прошло 4 года. я 93-95.
подобная фигня
Тока подсушиваюсь дважды в год. Верх визуально заметно сдувается, пузо очень слабо реагирует. Но у меня эти периоды короткие, 6-8 недель, пока на выносливость работаю, и без фанатизма. Но углей у меня, в этот период, по минимуму, в рабочие дни с загрузкой в выходные.
K
KIR_73
15:02, 22.06.2015
когда я начал заниматься я был 59кг.
прошло 4 года. я 93-95.
прошло 4 года. я 93-95.
Дак это норм, как я думаю, не знаю что гуру скажут
присутствуют и живот и бока. не особо
выпирают
а без этого никак, читал в "Геркулесе" дескать можно его локально палить, дескать давать усиленную нагрузку на эту область (пресс что ли качать в полиэтилене?) для усиления кровоснабжения, мазью мазать и т.д., но думаю это индивидуально
никогда не сушился
а это надо, как я понимаю периодически, скоро сам собираюсь
Считаю что кости не сушатся
дак они и не высохнут
но вот эту подушку надо убирать
Вот пока сам не знаю как, попробую на себе, отпишусь.
я не против подкожного жира
Я тоже, если смогу до 15-18% довести, меня устроит
K
KIR_73
15:10, 22.06.2015
крупы вешают сухими.
я тоже взвешиваю овсянку и рис сухими, а гречку не получается ,т.к. варится ведрами на всю семью Поэтому можно и вареной взвешивать, по ней в таблицах показатели по БЖУ другие и +/- полвагона. Она может быть сухая, тогда ближе к правде или размазня (значит вес за счет воды и БЖУ падают соответственно)
В моей проге гречка:
- сырая 343 кКал; Б 13,2; Ж 3,4; У 71,5;
сваренная 92 кКал; Б 3,4; Ж 0,6; У 19,9;
Во разница!
K
KIR_73
15:11, 22.06.2015
вареной в день около килограмма съедаю. грудки 400 где то...
Не могу столько
15:19, 22.06.2015
Не могу столько
гречку не получается ,т.к. варится ведрами на всю семью
хтожь съедает вёдра наваренные?
15:22, 22.06.2015
стебешься да?
По поводу жиров в рационе он не стебётся, надо больше жиров кушать.
K
KIR_73
15:23, 22.06.2015
хтожь съедает вёдра наваренные?
Не поверите, ведра никто не ест, а гречку из них - дети
Тока отвернулся и снова варить надо
I
I5Rek
15:27, 22.06.2015
В место огурцов кушай фрукты те же яблоки например.
Помидоры если из твоего сада или у бабушки то можно ,а те что в магазине это не помидоры а химия как и огурцы..
К орехам обязательно добавь миндаль и арахис в месте с грецким, дают наиболее сбалансированные витамины по макс.
Йогурт тоже плохое дело, куча консервантов. Лучше в место этого сделай коктель из молока творога и например банан или ягод, можно и варенья.
K
KIR_73
15:32, 22.06.2015
надо больше жиров кушать
Дядя Линдовер кушает 1 гр на 1 кг веса, а вот Семенихин советует 30гр на все тело!!! я ем от 90 до 100 гр всего.
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.