спортпит+сбалансированное питание

Все таки не хотелось бы набирать жировую массу....В этом то и вся соль...

Я не тороплюсь за БЫСТРЫМИ результатами..готов медленно и планомерно.

Немного настораживает гейнер в принципе...сколько смотрел составы, и в большинстве углеводы - сахар. А я в принципе сахар стараюсь не употреблять. Тогда получается рацион - коту под хвост ????

В курсе что мозг глюкозой питается?


Делай свою смесь. Я мешаю вей прот+ бца+креатин+детская безмолочная каша.


Мало ли чего тебе хочется. Если не используешь АС, то набор массы будет происходить, полюбасу, с одновременным набором жира. Конечно при большом переборе калорий, доля жира будет больше. Но выдерживать +300 калорий в день, к расходу, считать запаришься.
На мой взгляд, проще в период работы на выносливость, малые веса* многоповтор, подсущиваться. Я так делаю.

медленные угли и быстрые в виде 1-2 яблок в день решают эту проблему.

Вей прот ? что это *?




Ну ведь можно минимизировать объем набора жира ? Верно ?

Whey Gold Standard

100 грамм яблок, это примкрно 6 грамм фруктозы. Которая не усваивается мышцами совершенно. И все что не влезло в гликоген печени откладывается, напрямую в виде жира. :-D


Когда, после трени, сахар в крови упал, медленные не спасут мозг от голода. :ultra:

Жир на ура сжигается кардионагрузкой после тренировки. Ходя кардио для жиробилдеров не актуальная вещь, но все же.
При этом мозг не одуревает от отсутствия сладкого.

Вы вообще не особо последовательны. Сначала сетуете, что мышцы без жира набрать нельзя и единственно рассово-верный вариант это набирать, а потом сохнуть. А потом вдруг одно яблоко это ведь в чистый жир уходит и расписываете так будто это критично настолько.

Протеин после тренировки. Там угли есть.

[Сообщение изменено пользователем 19.06.2015 12:09]

:-D блин...дак что делать ????? Сахар есть ? или гейнер ?? или протеин с аминками ? :-D Вообще запутался

Пля хоть уминуситесь!
Будет есть - будет расти, не будет - не будет расти.

Ешь бОльшую часть углей в первой половине дня. И трень честь по чести.
А про жиробасов речь, преобладающих в залах, дак это те, кто "печеньки хуярит перед сном" и не понимает ни в обмене веществ ни просто в смысле Б/Ж/У.
Просто пойми организм и ешь правильно и много, если хочешь расти.


В большинстве НЕТУ.

Да и без углей не вырастет...
___
Сахар правильно не ешь, не слушай бред всякий. Для мозга, если уж вышенаписанное другими тревожит, темный шоколад без фанатизма.

Спасибо, вот действительно, большое человеческое спасибо. Буду продолжать все как делал. Не буду заморачиваться лишний раз. :-)

Дак сахароза же расщепляется на глюкозу и фруктозу 50/50. Единственный вариант есть исключительно глюкозу :-)

дорогое удовольствие.
в советском прошлом, во время соревнований по дзю-до, пользовали её.

Господи, Павел, ну не надо столь категоричных высказываний, после трени (в частности) организм запустит процессы глюкогенеза, так, что ничего страшного не случится с мозгом, получит он свои угли, даже если ты один прот или аминки выпьешьпосле трени.


В общем правильно, все. Для роста нужен профицит калорий - это аксиома. Будет большой профицит - излишки пойдут в жир, маленький - медленный рост или вообще его отсутствие.

Чем тщательнее будете следить за питаем, тем лучше и быстрее результат.

потому я и сказал выше



читай внимательней.

:-D хотелось бы, но в реале это не так)))

На мой взгляд особой разницы нет, при сбалонсированной по калориям диете, и жиры точно так же идут в топку метаболизма :-)
На соревнованиях там несколько иные причины. Обычно перед ними сокращали прием углеводов а за день-два наоборот давали увеличеные порции организм их начинал усваивать с запасом тем самым повышался запас гликогенов выше обычного. Тем самым несколько повышают выносливость.

На соревнованиях, ты за схватку выжимал из себя всё, что мог. И что бы по быстрому восстановиться к следующей, пользовали глюкозу. Реально помогало.

а ты как хотел? каждый будет писать, что считает нужным, но что нужно тебе сможешь понять только на опыте и личных экспериментах

поэтому - пишу ещё раз - раз для тебя диета новая, попробуй по ней прожить пару месяцев. после этого поймёшь, нужно ли что-то менять и что конкретно (будешь чуствовать недовостановление, потерю сил или пузо расти станет), а
может так случится, что всё будет в порядке и без спортпита.

А смысл?
Есть какие то сложности набрать +500 ккал к рациону из углеводов? пара бананов, печенька, тарелка риса. Нет без гейнера не попрет. :lol:

жесть какая то, норма 1,6гр


не продержишься в таком режиме и месяц, снизь белок, угли и жир добавить


тренер дело сказал

1,4-1,6 на поддержание только как бы
3,5-4 на построение мышц

1.6 для людей занимающихся силовыми видами спрота
Сидорычев говорил что ест 1,5

"Физиологические потребности в энергии для взрослых- от 2100 до 4200 ккал/сутки для мужчин"
Белок, г/кг массы тела, в день
Мужчины и женщины старше 18 лет 0,75 – 1,0 и выше (но не более 1,6)
"Физиологическая потребность в белке для взрослого населения - от 65 до 117 г/сутки для мужчин"
верхние значения для "V группа (очень высокая физическая активность; мужчины) – работники особо тяжелого физического труда, коэффициент физической активности - 2,5 (спортсмены высокой квалификации в тренировочный период, ...)."
средний человек обычно 70-80кг
Источник: Методические рекомендации 2.3.1.2432-08. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации.

Для сравнения нормы ВОЗ: 0,75 – 0,85 г/кг массы тела.

[Сообщение изменено пользователем 19.06.2015 18:44]

Физиологическая потребность в энергии и пищевых веществах - это необходимая совокупность алиментарных факторов для поддержания динамического равновесия между человеком, как сформировавшимся в процессе эволюции биологическим видом, и окружающей средой, и направленная на обеспечение жизнедеятельности, сохранения и воспроизводства вида и поддержания адаптационного потенциала.

"Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах" - усредненная величина необходимого поступления пищевых и биологически активных веществ, обеспечивающая оптимальную реализацию физиолого-биохимических процессов, закрепленных в генотипе человека.

"Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ" (далее - "Нормы") являются государственным нормативным документом, определяющим величины физиологически обоснованных современной наукой о питании норм потребления незаменимых (эссенциальных) пищевых веществ и источников энергии, адекватные уровни потребления микронутриентов и биологически активных веществ с установленным физиологическим действием.
...
"Нормы" базируются на основных положениях Концепции оптимального питания:

- энергетическая ценность рациона человека должна соответствовать энерготратам организма;

ну как же не написать что это для обычных средних людей которыми кочки не являются :-D
может быть кочки любители сюда отнесутся "спортсмены высокой квалификации в тренировочный период" или все таки чуть пониже?
Паша, включи мозги соотнеси 2 цифры энергозатрат в 4200ккал и 1,6гр/кг белка.
ты же теоретик, сообрази, что не белка тут не хватает автору темы для счастья.

[Сообщение изменено пользователем 19.06.2015 19:19]

Эти цифири, как минимальная зарплата, такой же имперический рассчет сделаный чинарями для собственных нужд.
1,6 гр, на килограмм, это не для роста мышечного, а для поддержания существующей массы, к тому же, если человек ограничивает себя в жирах и углях, логично заменить это белком. Ты же именно так и делал, когда сушился.