Из дрыща в спортивного человека

Сердце - мышца, мозг - жир. :-D Почки - видимо скелет. :-D

Вот автору пример:
http://www.e1.ru/talk/forum/go_to_message.php?f=80...

Кароче почитал и понял. Все. Надо сразу и быстро.
Я за базу!
Три года базы хороший старт для всего. Кроссфит. Та. Бодибилдинг.
А когда приходит подснежник и начинает дрочит бицепс гантелькой хочится ему блин на ногу уронить чтоб он обратил внимание на штангу

тему еще не дочитал до конца, но захотелось немного своей истории вставить
года 4 назад первый раз пошел в качалку-сам, без тренеров, ходил 9 месяцев, набрал около 8 кг, но занимался там фигней если честно-не было жесткой намеченной цели и какой-либо внятной программы, потом бросил на 2 года все это
этой зимой снова пошел в зал, но уже более осознанно и подготовленно в плане информации из внешних источников
итог-за 3 месяца +10кг к массе тела, из спортпита-только оставшийся с давних времен полбанки креатина, жим лежа 100х6раз и 110х3 раза, присед рабочий 110х8раз, становая рабочая 140
мне 31 год, 176см и вес 78кг
в данный момент набор веса остановился, креатин закончился, видимо))
решил кардинально пересмотреть подход к тренировкам-начал с этой недели заниматься по методу Станислава Линдовера, очень грамотный культурист, можно найти на ютубе

можно тезисно изложить что такое метод Станислава Линдовера?

у Лендовера куча методов...ну и надо учитывать что они заточены под него..а он всёж "уникум" (как и многие именитые ББры)

Можно посмотреть на ютубе
Если здесь, то смысл упражнений - это работа с малыми весами на 25-30 повторов с отдыхом между подходами 30 сек, по 4 подхода, потом отдых 6-7 минут и переход к другому упражнению, на одну группу мышц 2-4 упражнения
Кроме того конечно еще разные факторы влияют на результат, но все о них знают-это питание, отдых и т. П.


Лендовер использует эти программы не только на себе, но и в персональных тренировках, в которых есть тоже отличный результат в росте мышечной массы, так что это не только для него

Ты сам-то не понимаешь, что это аэробика! Ничего общего с ростом мышц не имеет.

это какой-то период на выносливость получается, если что-то и будет расти, то только с витаминками

Полегче! Бадюк так миокард закислил!

Пусть попробует, потом отчитается.

Ему не заплатили, вот у него и закислилось все :-D

Не вижу смысла спорить и что-то доказывать, у вас тут давно срач, а не рекомендации, я просто для себя решил начать заниматься по Линдоверу, месяца через 3 отпишусь по результатам, фото выложу до и после

[Сообщение изменено пользователем 02.07.2015 19:38]

Выложите "до" сейчас, для чистоты эксперимента. :-)

Фотография из Фотогалереи на E1.ru

а замеры будут?

нет, просто влом честно говоря, будет визуальное сравнение ну и весы
кстати первая неделя по Линдоверу-очень хорошие ощущения-мышечная боль в ногах со вторника после приседов, а так же после вчерашней проработки грудных и трицепсов

Линдовер слишком быстро движение делает нужно гораздо медленнее, и не по количеству ориентироваться а по времени от 30 до 60 сек не более. Ну и у Селуянова одна развивающая тренировка в 2 недели от 5 до 8 суперсерии. Между ними 3 поддерживающие по 3 суперсерии.
Рассчитано в основном на цикликов, ибо главная цель медленные мышечные волокна.

Линдовер на мой взгляд не только прекрасный культурист и обладатель идеального тела (кстати мужику уже за 40!!), но и отличный теоретик (смотрите его семинары на ютубе), я о нем узнал недавно от своего родственника, который занимаясь по его программам менее чем за год изменил себя до неузнаваемости
поэтому пока не вижу смысла забивать себе голову методиками разных культуристов, начал его программу, буду продолжать
п.с. кстати мое фото сделано спустя 3 недели после начала занятий (после2х-годичного отсутствия спортивной активности ), сейчас форма на мой взгляд лучше-занимаюсь уже 5 месяцев с небольшим

Селуянова не культуристов :-) Он профессор автор методики стато-динамических упражнений.Которую нынче много кто использует в том числе и Линдовер и Кравцов. У Кравцова она ближе к оригиналу.

А, пардон, мне мой родственник скинул видео его лекций, пока не осилил))

Ещё один момент нужно учитывать. Метод рассчитан на гипертрофии медленных волокон. По этому степень воздействия будет зависеть от их количества в мышце, причём количество индивидуально.

да и растут они тоже медленно, поэтому в начальной стадии бодибилдерства метод имеет некоторые недостатки

При данной методике они растут неплохо. Квадры должны неплохо реагировать у большинства там их там порядка 50 процентов у кого то больше у кого то меньше от 30 до 80 процентов. Изначально то метод рассчитан на спортсменов в циклических видах вело, гребля бег и т.д.
В бодибилдинге его аналог пампинг .
Если у вас много медленных волокон то обычный силовой тренинг менее эффективен, чем стало динамика.

[Сообщение изменено пользователем 04.07.2015 11:45]

я придерживаюсь точки зрения Андрея Прокофьева (тренер Алексея Лесукова) - пампинговые тренировки направлены на развитие капиллярной сети внутри мышц и дают фундамент для дальнейшего роста мышечной массы, а так же позволяют суставам и связкам отдохнуть от тяжелых силовых тренировок. Но пампинговые тренировки не могут быть основной методикой для наращивания мышечной массы.