у кого такая же проблема в жиме лёжа?
При опускании относительно больших весов в нижней части траектории (2-3 сантиметра от груди) сложно подворачивать плечи, доходит до того что ещё раз поднимаю штангу и опускаю на грудь только со второго раза. У кого-нить была такая же проблема, это нормально, как решали?
S
STEREOSCOPE
как решали?
отрубанием рук
L
=LiGT=
Что значит не подворачиваются плечи? Есть видео?
Что значит не подворачиваются плечи? Есть видео?
на видео не видно, просто в районе 2-3 см от груди плечи как будто во что-то упираются и не хотят дальше опускаться вниз чтоб штанга коснулась груди.
И
Иргой
а на какую часть грудной клетки ложиться штанга? если на верхнюю, то да, некоторые с этим сталкиваются. как правило на среднюю и на нижнюю часть проблем не возникает. ну а "недожим" в 2-3 см вообще, на мой взгляд, не должно являться проблемой, если нет цели выступлений (не знаю регламентов).
http://h2g.info/zhim-shtangi-lezha-amplituda/
рис. №3.
http://h2g.info/zhim-shtangi-lezha-amplituda/
рис. №3.
И
Иргой
хотя, опять же, насколько помню из монологов Д.Борисова, он как раз рекомендует жать штангу так, как не рекомендуют на рис.3 вышеприведённой ссылки.
. как правило на среднюю и на нижнюю часть проблем не возникает
опускаю на нижнюю часть грудных
если нет цели выступлений
есть такая цель, как минимум КМС в этом году
И
Иргой
опускаю на нижнюю часть грудных
тыды нинаю(
p
<<pl>>
сложно подворачивать плечи, доходит до того что ещё раз поднимаю штангу и опускаю на грудь только со второго раза.
погугли... про ротаторную манжету плеча.... другие мышцы могут брать на себя нагрузку, если есть повреждение... пока сами не
устанут и не повредятся...
ротаторную манжету плеча
передние дельты слабоваты.
Тоже о них подумал.
сложно
подворачивать плечи, доходит до того что ещё раз поднимаю штангу и опускаю на грудь только со второго раза.
Скорее всего для выше указанных мышиц вес великоват, несколько.
или передние дельты слабоваты. После жима не ноют?
ноют если был отказной подход и меня штанга придавила после старта
Скорее всего для выше указанных мышиц вес великоват,
несколько.
т.е. если при работе со средними весами ни чего не мешает штанге опускаться, то это просто околопредельные веса и стоит сделать некоторый акцент на переднюю дельту?
стоит сделать некоторый акцент на переднюю дельту?
как вариант.
Жимы стоя, на наклонной скамье.
Ну и для ротаторов, обязательно, они в нижней точке траектории сильно нагружены. Их травма поставит крест на всех твоих планах.
А вес какой?
135 был вчера
Снимаешь сам со стоек?
нет
Кто нибудь визуально контролирует жим со
стороны.
да
Что значит после старта, опускаешь норм выжать не можешь?
ага, стартую на сантиметров 5-7 и меня придавливает
есть такая цель, как минимум КМС в этом году
135 был вчера
А собственный тогда?
ага, стартую на
сантиметров 5-7 и меня придавливает
Схема какая? Жим раз в неделю только?
А собственный тогда?
96 пока
Жим раз в неделю только?
жим 2 раза, пн тяжелый, пт с паузой
А армию, наклонный жим, разводку делаешь?
Разводку не делаю, а всё остальное обязательно
С паузой когда делаешь темп какой и вес? Опускается штанга как?
Опустил и на счет 3 пожал, вес 110-115, темп обычный, стараюсь внизу подрыв сделать, но когда как. Штанга со 115 обычно нормально вниз идёт, без всяких задержек и упираний.
Может скинуть проще собственный вес, если сильно КМС нужен?
В 90 категорию точно влезу)
I
IVANEKBBB
Столько обсуждений ... по мне так самый простой способ тренировать мост и не будут тебя эти 3-4 см волновать
Столько обсуждений ... по мне так самый простой способ тренировать мост и не будут тебя эти 3-4 см волновать
Ага, а можно еще и в экипу залезть, тогда совсем дельты парить не будут
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.