Всем привет!!! Гляжу тут много девушек посещает этот сайт!

:-) :-d ;-) :cool:

Вот бы еще появился человек, который консультировал бы девушек по вопросам силовых нагрузок :-)

Спрашивайте! Что смогу - отвечу! :cool:

:-)
Я как раз новичок в этом вопросе, но весьма увлеченный новичок.
Вопрос номер раз: слышала от знакомого когда-то очень давно, когда еще не интересовалась фитнесом, что количество подходов и повторов влияет на результат. Много-мало.. Мало - много... Чтобы жир убирать, но мышцы чтобы не росли особо, сколько надо? :-) Ох, чувствую, пошлют меня сейчас какую-нибудь спец литературу читать, но так мне и надо...

:-) Дело в том, что у женщин мышцы практически не растут... они могут оформится и все, ну может быть совсем чуть-чуть вырасти, просто женский организм не выделяет главный гормон роста - тестостерон... а чтобы жир согнать нужно делать упражнения таким весом, которым Вы способны выполнить 20-30 повторений в подходе, ну и подхода 3-4 на одно упражнение... только есть еще один важный момент - между подходами долго отдыхать не стОит, максимум минута, потому что интенсивность тоже важна при избавлении от жира! Ну и самое главное и самое эффективное для похудения (именно за счет жировой прослойки, а не за счет уменьшения мышечной массы, к чему приводят, например, диеты) - это бег!!! Если еще присовокупить к нему и определенное питание, то результат будет достигнут намного быстрее! Да и еще бег увеличивает выносливость и Вам будет намного легче заниматься в зале :-)
Блин, что-то много наговорил :-)

Зато полезно!!
Похоже, я пока что все правильно делаю.. За разминку и заминку считается бег на эллиптическом, 15 минут + 15 минут, где-то 10 км/ч.. то есть 5 км за тренировку я набегаю.
Насчет отдыха гораздо сложнее. Проблема с перенаселением тренажерного зала, я бы так выразилась. Пока освободится тренажер, ты стоишь и ждешь.. Ну, разве это дело..
Кстати, нужно в определенном порядке группы мышц тренировать? Я к чему, вот у меня в программе написано: ноги - пресс - дельтоиды. То есть нельзя делать сначала пресс, потом ноги, или сначала дельтоиды, потом ноги, а именно в этом порядке?
Или к этой же теме - начала делать ноги, нельзя сделать одно упражнение на пресс, если вдруг нужный тренажер занят, а какой-то другой свободен?
Не надоела еще с вопросами? :-)

Конечно не обязательно! Даже лучше сначала сделать пресс идельты, а потом ноги, ведь ноги - большая группа мышц и после неё не остается сил на другие.. я так думаю :-) Вот к примеру, я вчера наметил как раз ноги дельты покачать, сначала покачал ноги, так на дельты сделал всего 3-4 подхода и чуть не умер :-)
А еще есть такая штука, как принцип приоритета, но для девушек это не актуально... он заключается в том, чтобы тренировать в первую очередь отстающую группу мышц, а потом все остальные, чтобы отстающие мышцы лучше росли..
И чередование упражнения, как Вы написали, например 1 подход ноги потом пресс, тоже очень хорошая штука, ведь повышается интенсивность тренировки... Вот вроде бы на все ответил :-)
Обращайтесь :cool:

Ага... Буду :-) Спасибо :-) Опять же где-то прочитала про скорость достижения формы. Есть про это сведения?
Например, я хочу достичь 20% жира, а у меня сейчас 26%. Это надо 5-6 кг жира извести... Много времени уйдет?

У каждого по разному! Причем женщинам тяжелее сгонять жир, это от природы как-то зависит... забыл уже почему...
Мне например чтобы сбросить 7 кг ( решил попробовать посушится) понадобилось недели 3 с учетом 3-х тренировок в неделю в качалке и 3 дня - бег... стал после этого как велосипед тощий :-)

Почему-почему... Из-за репродуктивной функции! Чтоб лялька в животе не мерзла!
То есть ты шесть раз в неделю в общем тренировался?... Ради чего были эти жертвы?.. Чемпионат какой? Я время на три раза в неделю по полтора-два часа нахожу в счет встреч с друзьями :-(
А ел ты что в это время? Блин.. Простите за кухонное выражение... В офисе все время конфеты шоколадные глаз мозолят :-)

И что-то как-то незаметно я на "ты" перешла... Без обид :-)

:-) Ладно, давай на "ты", так даже лучше!
Я вообще любитель в бодибилдинге и в соревнованиях мне показывать нечего, имхо, но один человек 1,5 года назад надоумил меня начать готовится к открытому чемпионату в.исетского района, говорил, что я в юниорах нормально смотреться буду... а сам он здоровенный, природа наградила его фигурой билдера-профи, так я ему и поверил, согласился... в итоге и этот чемпионат и потом городской отменили, а к обласному я из юниоров вырос... там бы мне в моей весовой категории ( 80 -90 кг) с ТАКИМИ ГОБЛИНАМИ соревноваться бы пришлось, что я отказался сразу! Помню к Тодорову даже ездил на счет соревнований узнавать... тот смотрел наверное на меня с моими невнушительными мышечными объемами и думал, нафига этот кузнечик сюда приперся :-)... вот... а ел я в это время следующее: обезжиренный творог, грудку курицы отваренную, рис, гречку, ананасы (в банках продают), огурцы, лук... как выжил - сейчас не понимаю, сдохнуть должен был на таком пайке и при таких нагрузках... А после того как все соревнования на которые я хотел попасть отменили, я плюнул на эту диету (смотреть не мог больше на такую еду, не то что есть, там ведь без соли и приправ даже надо есть) и стал по обычному питаться!!! Единственное что нужно соблюдать, чтобы не набирать вес жиром. есть надо часто, но по-маленьку, раз в 3 часа примерно....:-)
Блин, наверное у меня словесный понос - опять вон сколко написал :-)

Доброе утро!
А я вчера пришла из зала в растрепаных чувствах... Там ТАКОЕ перенаселение!! Нехватка не только места, но и внимания инструктора.
Есть какие-нибудь энциклопедии, где описываются все упражнения, и как их правильно выполнять?

Привет!
А у нас наоборот зал опустел с наступлением осени, в среду например я в зал вообще один тренировался!!! :-) Так что смотри, может есть смысл поискать менее населенный зал?
А книг по описанию упражнений и техники выполнения куча! У меня, например, энциклопедия бодибилдинга Шварца дома лежит, на ДР подарили, еще Кеннеди есть книга... да много всяких :-)

Я думаю про другой зал... Про "Бодимастер", например :-) Цены, вроде, те же. Схожу пару раз туда и погляжу. Немножко дальше от дома он, правда.
Про книги и технику: а ты не мог бы посмотреть названия и авторов для меня? Пожалуйста..

Нашла Шварца и Джо Вейдера в интернете :-) Сейчас мы его в пальму засадим и будем на бегу читать :-)

А где живешь? может и другой зал есть поближе :-)
А про книги, пока вот одну напишу: Арнольд Шварценейгер "Новая энциклопедия бодибилдинга" изд."ЭКСМО-Пресс" :-) тут тебе и упражнения все расписаны и показано, как их выполняют качки и про питание и про выступления :-d
Пкопаюсь, может еще что-нибуть найду :-)

Я как раз на ВИЗе живу. Но ближе к "Эдему" на Крауля - Викулова, чем к Верх-Исетскому. Но если что.. Если мне там больше понравится, то почему бы не пройтись :-)
А ты в каком зале тренируешься?
Выступления мне ни к чему... С питанием тоже все боле-менее понятно. У меня типичная женская проблема - нетерпеливость называется. Вчера пересчитала проценты жировой массы.. Пониже... Получается, что 10 кг жира надо куда-то деть. И побыстрее!! Но даже у такого чайника, как у меня, уже есть прогресс за две недели :-)

P.S. Ты постоянно в инете?

Что-то не припомню я токого зала на Крауля-Викулова (у меня там бабушка живет, так что я тот район знаю), а в бодимастере мне не понравилось, правда там сейчас обещаются новые тренажеры поставить, имидж сменить таксказать!
Да! Прогресс за две недели - это супер! Молодец! Продолжай в том же духе :-) Эх, если бы с такой же скоростью можно было мышцы наращивать :-)
Тренеруюсь я в ФОК, что на улице В.Высоцкого (от тебя надо на 25 автобусе до конечной остановки доехать), зал маленький, но оснащен очень хорошо... да и идти мне до него 2 минуты :-) Будет желание приезжай :-) А в интернете я почти каждый день, вроде.. у меня выделенка дома, так что с этим проблем нету :cool:

Ничего себе!!! Ехать с ВИЗа на Высоцкого! Уж лучше вы к нам :-)

На машине минут 20

А... ну да... отвлеклась. Про мой прогресс. Он же весьма специфический. Вдруг вылез какой-никакой рельеф - словом "рельеф" это, конечно, ВЕСЬМА сложно назвать, но там где их раньше и впомине не было, вдруг вылезли мышцы :-) Ручки такие приятные.. Дельта с бицепсом особенно :-) Объемы бедра и, пардон, попы меняются в сторону уменьшения - за две недели два сантиметра при том же весе. Короче, я никогда не стану профи, но нравиться себе в зеркале я буду очень скоро :-) Спасибо за информационную поддержку и напутствия :-)
Расскажи, как у тебя все началось.

Существует среди нас мнение, что девушкам нравятся накаченные молобые люди! Вот как-то мы с другом Серегой в декабре месяце (толи 1999, толи 2000 года) пришли в зал, чтобы до лета покачаться, стать как Шварц и на пляже покорять свим видом девушек, которые по нашему мнению сразу должны были за нами стаями начать бегать :-) Да и вообще у меня с детства мечта - стать большим и сильным... помню совсем малым был, увибел фотку какого-то нигера-культуриста, начал фотки собирать... ну а потом увилел фильм Командо со Шварцем... вот и отложилось в башке мнение, что большим мужик должен быть... А результаты у меня не такие впечатляющие как у тебя... 10 кг за 2 с небольшим года (это типа я столько более менее осознанно тренируюсь, не как чайник :-) )...

Я кроме качалки еще и музыкой увлекаюсь, пойду поиграю часик (на бас-гитаре), так что пока не смогу ответить, если что спрашивать будешь :-)

Прошу прощения, что беспардонно вторгаюсь. Хочу спросить о музыке. Бас-гитара, это серьезно?
Где-то играешь или просто для себя?
Просто очень интересно.