спасательный круг

судя по теме его нельзя отправлять приседать, неизвестно что автор там наприседает вообще


млм *0,6-0,7 это очень мало, ему надо 145-150 минимум наверно поддерживать для бега то? :-)
если он с пульсом 105-110 будет пешком ходить толку не будет вообще :-)

Открою секрет - я не бегаю. Вообще. Нельзя с моим весом бегать. Колени не казенные

Иду на дорожке 6-6.5 км/час под уклоном до 15. Пульс "выстреливает" до 150... Держу в районе 140 - полет нормальный. По часу в день сейчас ибо сел "на массу" а жиромассы не хочется

ты же вроде без витаминок. ;-) а это подразумевает что нет массонабора без сала. :-)

тогда приседания и обруч

ну не знаю... главное тут не спещить

Кста, элипсоид пробовал? Специально для таких случаев, по идее.

по мне так лажа... пробовал.. ничего не понял... по моему даже бег эффективнее...хотя мож я чё не так делал

Они разные бывают. Под твой рост надо только полноразмерные пользовать и помощнее, электромагнитные. Дешманские и маломерные, конечно лажа.

не понял я его. Дорожке программу задал - и куда ты денешся с подводной лодки, а тут - хочу кручу хочу не кручу - лажа

ходьба, тем паче по самодвижущейся дорожке, крайне мало энергозатратное действие. На тренажерах где ты сам задаешь скорость и ускорение движения, преодолевая нагрузку, гораздо более эффективны.
В физику лезть неахота, так што, имхо.
Ну и, штангу то ты, почему то поднимаешь, хотя тоже ведь, мог бы не подымать. ;-)

Элипсоид ваще тема только им и разминаюсь, от бега по дорожке колени заболели и перешел на элипсоид :-)

то есть пульс и литры пота мне кажутся?... Надо срочно пересмотреть питание... где то жена галлюциногены добавляет :-D

Дорожка дает нормированную нагрузку.

В жиросжигании важна не высокая интенсивность в течении малого времени _ присед например . А средняя интенсивность в течении длительного времени. А уж как дать среднюю нагрузку на длительное время - каждый находит решение сам


Бег - ударная нагрузка на колени. Попробуй ходить

Да мне и на элипсоиде хорошо, к тому же верх тела и руки элипсоид разминает лусше чем беговая дорожка.

Все качки, с которыми сводила жисть, потели, дико, от любой нагрузки. Возможно это связано с тем, что воды в них поболе, нежели в рядовом обывателе. ;-) Насчет сердечка, твоего, не знаю. Но раз ходьба серьезная нагрузка, то, будь то у меня, это был бы повод задуматься.

Существует, в наше время, куча мнений об ошибочности данного подхода, убеждающие что короткая, но очень интенсивная нагрузка, много эффективней. Например КФ или интервальный тренинг.

по фото не скажешь что у вас лишний вес :-)


бегаю со своим мениском, год назад даже не снимала наколенник с костями, сейчас одеваю только когда на бокс, потому как гуськом бывает надо скакать и много прыгать на степ-платформу и ящик

бег укрепляет связки ваших коленей значительно лучше, чем ударная нагрузка разрушает ваши колени, тем более многое решает обувь и то, как вы ставите стопу, не бегайте на пятку и не получите ударную нагрузку, хотя опять же эллипс интереснее в плане нагрузки чем ходьба..
млм :-) ходьба, опять же млм.. для жиросжигания что мертвому припарка ;-)

дело не в лишности, а общей цифре.

свою общую цифру он же всю жизнь носит на своем скелете и связках :-)
понятно, что никто не гонит сразу в бег
ходьба - эллипсоид - бег
потом, когда суставы и связки окрепнут, чередовать эллипсоид, бег, скакалка, конечно если нет каких то патологий в коленях, при которых категорически нельзя бегать

но бег всегда был основой в любом виде нагрузок и вдруг появилась такая тема, как негативная "ударная нагрузка" на колени :-) хм )))

Вапщета, думаю, растет он непрерывно. :-D У суставов и связок развитие не безгранично и с возрастом они изнашиваются, а с увеличением веса изнашиваются быстрее.

:-)


вот если чисто следовать чисто этой логике, то любой спорт изнашивает связки и вообще надо лежать на диване :-)
мы же грузим мышцы и связки и этим их укрепляем, так? час бега на дороге это небольшая нагрузка
я не говорю сейчас о спорте высших достижений, там люди на офп по 30-40 км ежедневно бегают, а час на "дороге" это 10-12 и не ежедневно, а раз в неделю или через день

Я пытаюсь до тебя донести, что бег с весом тельца в 40 кг, не равен бегу 140 килограмовой туши. :-D

так и я пытаюсь донести, что свои 140 он не вчера надел, а до этого 40 носил, его скелет и связки готовы к его весу, и если задаться целью их укрепить, то все можно, и ходьба это начало пути всего то, и только с помощью ходьбы цели не добиться, если есть цель укрепить.. можно продолжить, а отговорки это лень :-) лень)))

Ударная нагрузка, это производная от массы тела. У любого материала есть предел прочности, и он является константой, превышение этого показателя приведет к разрушению.


Кстати вот такие фанатики часто сами себя в травмы и загоняют. ;-)

Вес был 115 кг. начинал бегать на дорожке по 15 минут жутка болели колени и голень, так на правом колени ещё и чашечка постоянно от неправильного приседание западала, эти 15 минут для меня были адом, вроде дыхалка позволяла дальше бежать, а ноги отказывали, выбросил китайские боты в помойку, купил другие китайские, но уже фирменные адики, в них прямо летаю, боль ушла, бегаю сейчас по 60 минут, только после этого начинают гудеть ноги, вывод нужна правильная обувь, мои до подорожания бакса стоили 4 т.р, щас наверно дороже.



От ходьбы тоже вес сбрасываю, но только в походе когда хожу не менее 2 часов, в зале нет такой возможности ходить на дорожке от 1 ч. до 2 ч. 30 минут интенсивного бега делают своё дело.



А вот на скакалке мне как то сложно прыгать, раньше в 18 лет скакал по пол часа, сейчас же 5 минут и чувствую как все внутренности то к вверху, то к низу.

P.S. Сегодня как раз Уктус прошёл от начала и до конца где-то за 1 ч. 20м. 1 кг. как не бывало, ну и погодка способствовала прогулке на свежим воздухе.

:-D
ну есть такая проблема, да(
это разные полярности, и тому, кто ходит пешком по дорожке до этого далеко и поэтому переборщить с нагрузкой не грозит
я то усталость не чувствую, я вот не знаю почему и с чем связано, с излишним выбросом адреналина возможно, после часа бега я как коза час-полтора еще с железом и на ящик буду прыгать и на скакалке и домой вприпрыжку, и только дома я понимаю что меня тошнит :-(

после пробежки, снимайте кроссы, ноги в потолок и полежать минут 10, только толстовку надеть чтоб не оствть, потом растяжку

при беге, нога должна приземляться на полную стопу, не на носок, не на пятку, на стопу, мягко, проконтролируйте это, потом в привычку войдет :-)

Проблема обычно не в самой массе а в том что бегают многие неправильно, во многом из за слабых мышц ног. Вместо того чтобы мягко пружинить ставя стопу под центр тяжести они втываются прямой ноги на пятку резко тормозя себя при этом.Постоянно такое наблюдаю у желающих похудетелей.