Вопросы по похудению

Всем форумчанам доброго времени суток.

Недавно задумал немного похудеть, а в частности согнать подкожный жир.
Опыта не очень много, но определенные знания имеются.
Хочу вынести свои действия на "народный суд", и услышать обратную связь, а так же советы.

Дано: 27 лет, Рост 174, вес 74 "бывшее спортивное" телосложение.
Стаж похудения 1,5 месяца.

На данный момент вес около 68 кг.
Вроде бы потеря очевидна, но мое мнение - что потери были не столько жира сколько мышечной массы.

Что я делал эти 1,5 месяца:

Диета:
7.00 Банка тунца 150гр
10.00 Порция протеина на соке
13.00 Обед 1Грудка 6-8 ложек белого риса, салат
16.00 Порция протеина на воде
18.00 Ужин 1 грудка без гарнира, салат
20.00 3 целых яйца + 2 белка
22.00 Порция казеинового протеина на воде

Так же принимал Витамины, креатин, и глютамин.
С устра ложку льняного масла.
По моему мнению калорийность как раз для похудения. Или нет?

Тренировки:
Тут решил не мудрить. Ограничился быстрой хотьбой 4-5 раз в неделю.
Примерно 1 час, расстояние около 10 км. Ну это грубо.
Контролировал пульс (122-140) для нахождения в "жиросжигательной зоне"
Сплю минимум 8 часов, а то и 9.

А теперь вопросы, если не сложно:
1) Хоть изначально жира не очень много, но все равно, за 1,5 мес я считаю минус 5 кг это слабый результат. Или нормально?
2) Раньше никогда не худел. Какие вообще по вашему мнению сроки грамотной сушки?
3) Ваше мнение о диете. Нужны ли корректировки?
4) У меня сахарный диабет. Из за диеты постоянная борьба с кетоацидозом. Я конечно знаю как его снять, но это вообще нормально?
5) Постоянное чувство голода. Неужели на похудении всегда так?
6) Выходные у меня - официальные дни расслабона. Правильно так или надо "вообще по хардкору" без поблажек?
7) Визуальтно я поменялся, но ждал что уйдет больше жира и останется больше массы. Белка вроде пресс, витамины, все дела, а один фиг выгляжу "ни как в журнале пацаны". Ваше мнение.

Всем заранее благодарность.
Подскажите, у кого какие мысли.

[Сообщение изменено пользователем 18.12.2014 18:11]

Ты же, блин. дистрофик уже, чё творишь то?

Охренеть!
Там душа то в чём держится? 8(

зачем вы издеваетесь над организмом? если правильно питаться без извращений, то никогла не будет

и вес будет нормальный+добавьте физики.
Извините. конечно это то что вы пишите, это издевательство над собой. на такой диете долго не протяните.

это все транзитом в унитаз. лучше всего организм усваивает обычную еду.

А с какой радости ты ждал то этого? Мышцу ты не грузишь, значит, по мнению организма, она тебе и не нужна, а значит, при наступлении голода, от неё нужно избавиться. А жировые запасы они всегда, организмом, придерживаются, это же аварийный запас энергии.

Коллеги, не сравнивайте меня и к примеру Вас.
У меня нет серьезного стажа в качалках. Поэтому и мышечной массы серьезной нет. Ведь вес был 74, тоже не фонтан. Но жир был.



Сэтим полностью согласен.
Но вроде как моей диете и составляет львиную долю обычная пища.
Неужели 2 приема протеина могут все испортить?


Я не добавлял качалку исключительно из за опасения перегрузки.
Думал раз диета низкоуглеводная, то и нагрузок меньше.
Я правильно понял, что советуете добавить "качалку" и углеводов?

у вас ТРИ приема

угу. найдите в инете рацион советских домов отдыха и санаторий профилакторий.. учитывайте время и разблюдовку. не надо ничего изобретать.

Ну по поводу ночного приема казеинового, я просто не знаю натурального аналога на ночь.
Ведь задача питать организм длительное время.
Ну можно конечно кусок постной говядины, но это перед сном разве айс будет?

либо творог. молочный белок самое гуд. а вообще не зацикливайтесь шибко . главное вовремя есть и не голодать

Вот с творогом беда.
Я к сожалению не на Родине, а тут творога нет((
Точнее есть что то типа супер густой сметаны, но жирноват продукт.

Поэтому с утра тунцом разгоняюсь.

Вьетнам, тай?

вообще 300-400 грамм в неделю нормальным считается.

Нет, Франция, но творога от этого не прибавилось.
Тут бодибилдингом народ вообще не увлекается, поэтому кручусь сам.
А на Бодимастере всегда можно получить совет.

Спасибо, зафиксировал.
А в принципе сколько качки на сушку времени тратят за прием?

да уж. тут каждый имеет свое мнение.
:-D :lol:

Форум выходит на международный уровень :-)
Из Франции за советом пишут ))

Вообще сушка, в моем понимании, это не тупо сброс веса.
А именно снижение процента жира в организме.
Если я не готовлюсь к соревнованиям и задача зайти в некую весовую категорию, не стоит, то считаю вполне нормальным остаться в собственном весе, при этом изменившись в пропорциях.

Качаться и питаться нормально начать. Наберешь массу, тогда и сушись. Щас то ты чего насушишь, если


Те мышцы, что имеешь, в процессе сушки все уйдут, и чё останется? Рельефный скелет. Оно тебе надо?

Не только жира, но и воды.

Нет, ну не думайте что я совсем дистрофан.
Определенная масса все равно имеется.

Что надо сначала набрать или сушиться, это отдельный вопрос.
Конкретно в моем случаее я ищу оценку диеты и подхода именно для сушки.

Что делать с организмом это выбор каждого.
Но вот получить советы опытных спортсменов всегда полезно.
Если вы видите в моей диете на сушку явные ошибки, укажите их, я буду благодарен.

То есть креатин убираем?

Качаться однозначно, иначе организму нет никакого стимула для сохранения мышц, зато есть причина для замедления обмена веществ.
Не знаю, сколько ты ещё протянешь, а я бы сдох на чашке риса в день. Наверно, весь белок, который ешь, сгорает сразу.

А каковы были ваши приемы питания на сушке если не сложно?
Количество и примерные порции