Вопросы по похудению

Что значит не совсем, в тебе уже дефицит веса кило под 20. Сев на диету ты себя, реально. убиваешь. Никуда у тебя жир не уйдет. Ты будешь сохранять имеющийся процент жира, а может даже увеличивать его, в процессе своего похудания. Ему, попросту, сгорать не в чем, мышечной массы то нет.

Вы хотите сказать что при росте 174 норма 94 килограмма?

Я не тру-качок, а физкультурник. В еде строгих правил (а-ля курогрудка и льняное мясо) не придерживаюсь. Для моих целей достаточно не есть быстрые углеводы, есть ограниченно медленных углеводов, есть много белка и пить много воды.
Для меня подходит такой рацион (на 90 кг веса), ну это идеал практически для меня:

часов в 8: каша на воде/мясо-яйца, сыр.
часов в 10-11: фрукты, или протеин, или пара яиц, или орехи.
часов в 12-13:- мясо-рыба / каша - картофель - бобовые + 1-2 овощных салата.
15-16: снова перекус
18, перед уходом с работы: да, снова перекус
19-20: ужин: мясо-рыба, сырые овощи или зелень
22-23: творог обезжиренный

Это же индивидуально всё, зависит от конституции, гормонального фона, эффективности ЖКТ, режима тренировок, работы-сна-стрессов и бог знает чего ещё.


А креатин-то зачем при ходьбе? :-D Аэробная нагрузка.

Креатин даст дополнительное отягощение и силы для ходьбы вверх по лестнице :-D

Для нормального, физически развитого мужика, да.

нда...над кушать больше...и нууу хотя бы бегать...тащем. то... турник как вариант...

креатин держит воду
автор занимается глупостью
физические нагрузки отменить
всё озвученное питание отменить
назначить стол №5 ( там каши в основном )
и всё

а это почему?

А зачем они? Тож поддерживаю мнение, что худеть лучше без физ. нагрузок.
Когда уж жир сгорит, там и идти физкультурничать. И то если надо.

С какой радости он гореть то будет? Ну не пойму. Если нет нагрузки горит мышца, как ненужная, в первую голову. Процент жира, как бы не увеличиваться начал, при таком подходе.

Вон в соседней теме мужчина каждый день себя в спортзале истязает))) И нажрал за 3 месяца 7 кг :-D . Как говорится ходячее докозательство бесполезности физ. нагрузок в деле сжигания жира.

А кто его знает :-D , тут нужен человек с практическим опытом сжигания жира у нескольких людей. Истории одного человека о том, как он сжег свой жир малоинформативные т.к. привязаны к одному конкретному организму. Одним из удачных сжигателей жира считаю Наталью Баканову. Ее система реально имела эффект, наблюдал на нескольких хороших знакомых, кстати, там никакого спорта не было. А вот фитнес инструктора, который бы помог сжечь жир своему клиенту пока не наблюдал.

стол №5 для больных печенью. автор то здоров как бык.

автор хочет быть легче. быть сильнее или выносливее он не хочет.
мышцы весят немало


продолжай, я послушаю еще эту странную версию, выдуманную и выдаваемую за истину





о проценте жира автор вообще ничего не писал.
он меряет эффективность килограммами
я ему и написал, как согнать вес.

физуха нагонит неслабый аппетит, дальше замкнутый круг
но тема не для бодимастера, вобщемто

а на самом деле


Общая характеристика диеты:
количество белков, жиров и углеводов определяют физиологическими потребностями организма. Исключаются сильные стимуляторы секреции желудка и поджелудочной железы (экстрактивные вещества, продукты, богатые эфирными маслами); тугоплавкие жиры; жареные блюда; продукты, богатые холестерином, пуринами. Повышенное потребление овощей и фруктов способствует усилению желчегонного действия других пищевых веществ, перистальтики кишечника, обеспечивает максимальное выведение холестерина.

Да разве? ;-)

http://o-diete.com/2008/07/14/primernoe_menju_na_n...
твой уровень мне понятен. жги дальше

Ну прекратите товарища путать. Столы уже назначают.
Всё, что ему надо сделать -- физ.нагрузок (с отягощениями, и/или интервальных), хорошей еды (в т.ч. углеводов), аэробные нагрузки снизить соответственно. И будет результат.

Кстати, о столе №5. Я ж на нём сидел одно время! Острый гастродуоденит, сначала есть не мог вообще ничего. За три недели скинул 10 кг, вот это была всем сушкам сушка :-)

Ну в гастроэнтерологическом отделении помоему у всех стол номер 5 был, хотя с печенью далеко у всех проблемы были.

:lol: :-D

не пройдете вы пешком за час 10-ку, вот не надо))) вот хотя бы чисто формулу вспомните путь пройденный равен скорость умноженное на время :-D
за час вы пройдете 6,5

и вообще пешком ходить - ничего вы не сгоните..
вот бегом, поставив скорость 10, вы пробежите за час 10 км, и соответственно калорий сожжете..

год наблюдаю в зале тех, кто ходить по дорожкам пешком, еще ни одни из них не похудел ;-)

жрать надо меньше и в подвижные игры . футбол , хоккей, баскет, велик

футбол, хоккей и баскет, надо навыки и компанию, на велике зимой сложно, надо экипировку и велик переобуть
а на дорогу запрыгнул и беги час, калорий много уйдет
с едой все просто как раз, уже много написано :-)

Баканова - это нлп и методики чистки и раздельного питания. моя мама себе заработала большие проблемы со здоровьем на ее системе. похудела колнечно на 35 кг, но лучше бы не худела....


А по теме :

1) 5 кг в месяц - нормально
2) сроки сушки как вы говорите зависят от плановых результатов. у сушки должно быть несколько этапов, подготовка, вхождение, пик и выход. нужно снизить стресс для организма.
3)по диете:
Питание у вас несбалансированное. Метаболизм вы себе замедлили очень сильно. Калечите вы себя.

По углям у вас яма. ужасная и глубокая. белка много и он не в коня овес вам. спортпита меньше как минимум на один прием. даже на проф сушке угли не убираются по нормальному если.
Нагрузок больше, физических. добавьте силовые. от них худеется лучше.

Вообще в похудении все же просто- полноценное сбалансированное питание , с дефицитом каллоража. то есть чтобы ваши нагрузки тратили больше чем вы потребляете. в данном случае уместнее скорректировать соотношение БЖУ и увеличить нагрузки.
4) кетоацидоз - это не есть хорошо. все это существенно осложняет похудение и увеличивает потери мышечной массы
что с этим делать не знаю - наверное консультироваться у эндокринолога...
5) голод - это от того что углей нету совсем. будете есть кашу с утра и рис\гречу в обед будет лучше. но вообще легкое чувство голода на пике сушки приемлимо.
6)чит мил - это не расслабон. он доложен быть стратегически оправдан и сделан с умом. поэтому если плана нет то нет и чит милов. хотя цепляет фраза "дни расслабона", вы что кушаете все выходные????? то есть речь ни об одном кусочке тортика или пиццы в субботу с утра???)))
7)как в журнале пацаны - это надо пахать в зале и жрать как по часам.

Вам здоровья и удачи!