Подскажите фитнес/ББ/Спорт форум или сайт(портал) для тех, кому за 45

Такая же проблема с плечами бывает и запястьями. В основном связано с плохой разминкой, перебором в весах или техникой. Стараюсь делать хорошую разминку и заминку, растяжку, контрастный душ, мази разогревающие при появлении ненприятных ощущений в суставах, + временами хондроитин, глюкозамин и желатин.

А какой? Лекарство/бад/спортпит?

Запястье одно травмировано, не могу делать французский жим, но на жим лёжа это не влияет.

А их когда? После тренировки, до или во время?

Допель Герц - закончил пить вчера.

У меня дискомфорт в запястьях мешает как-раз только в жиме.

На ночь мажу Тигровый бальзам - с Тая привозил (постоянно выручает). В пятницу убил плечо левое, вообще без разминки начал, поторопился - сам виноват. Не мог поднять руку. Вчера уже ничего не беспокоило. Думаю если нагрузки сильные можно невонючие и перед треней втирать в проблемные места + теплая одежда.

Ясн, допельгерц закончил седня пить, он уже не особо и помогает(

Вариант, попробую, тигровый бальзам он разогревающий или ещё какие эффекты есть?

Не, я лучше пока нагрузки уберу)

Вот...А в 48 лет это нормально? Было бы мне 25-30 я бы и не спрашивал.
ВИИТ под стару жёппу чота както....

Для суставов и остеохандрозов и т.д. я курсами пару раз в год колю алфлутоп+сверху местно хондроксид, после уколов - артру или террафлекс пару банок по 120.

Интервальным тренингом занимаются и в 70 лет, разумеется нагрузки нужно подбирать в зависимости от состояния здоровья, и увеличивать плавно.
Я ненамного моложе,40 лет уже до того как кроссфитом занялся штангу в руках не держал лет 20 и то тогда это был только жим. Максимум что делал последние годы отжимался и подтягивался иногда бегал и то только последние 4 года.

Вот кстати соревнования по кроссфиту для возрастной группы 60+


Вот отчечественный лидер в кроссфите, в категории 45+ Дарчинов



[Сообщение изменено пользователем 16.06.2014 18:55]

я пока колоть не буду, но хондроксид мазь/гель куплю, а вместо артры и террафлекса попытаюсь спортпит пить)

дак надо диагноз кардиолога и мониторинг чсс)

Зачем? Это как втирать протеин в мышцы.

пардон, а нафига их тогда выпускают в форме мази и геля?

Да, проницаемость низкая, вроде бы 8%, но а что предложите для того чтобы доставить хондопротектор к суставу? Хоть сколько-то достанется. Да и с этой точки зрения не менее нелепыми являются советы есть холодец/желатин\хрящи.

Мне наверное кажется.но ТС похож на тролля.

Что надо писать, чтобы не быть похожим на тролля? Постить котиков или сиськи? Спрашивать всякую хню типа нужна ли изоляция?

вы просто знаете заметно больше, чем большая часть форумчан, вот и кажетесь похожим на тролля :-D


двигать суставом :-) желательно в полной амплитуде
Я пока еще помладше, чем означенный вами возраст, но после некоторого момента стала больше внимания уделять суставной гимнастике, разминкам-заминкам, кардио стала регулярнее делать и компенсационные упражнения разучивать... А, да, пульсометр купила. В остальном не вижу смысла что-то изменять. Тем более снижать...

Какой? А то я в данный момент этим озадачен.

читаю сетевых популяризаторов научных подходов, проверяю на себе, ведь даже мироленка иногда выдает правильные вещи.
например такой пассаж:

башкирка:
невозможно построить тело и прекратить занятия. фитнес - не образ жизни, заниматься нужно регулярно. без занятий результаты уходят.

arachanski:
Поддерживать мышцы в заданном объеме можно затрачивая один час в неделю.

башкирка:
это заблуждение. поддерживающий тренинг требует три силовых занятия в неделю, которые обязательно завершать кардио-сессией.

arachanski
Размер мышечного волокна определяется исключительно уровнем синтеза миофибриллярных белков. Который в свою очередь определяется активностью белка mTORC1. Который в свою очередь активируется закислением мышечной клетки при интенсивной нагрузке. Поэтому все что нужно для роста/поддержания размера мышцы - выполнение упражнения до отказа. Это активирует белок mTORC1 на срок до нескольких дней. Плюс к этому уровень синтеза миофибриллярных белков достаточно стабильный показатель и держится на достигнутом уровне практически не падая 10-14 дней. На этом и основан метод высокоинтенсивных тернировок Джоунса-Менцера - один подход до отказа один раз в неделю.
Аэробная тренировка на ту же мышцу сразу после при этом контрапродуктивна, ибо при этом активируется белок AMPK, который блокирует mTORC1 - эффект от силовой тренировки может упасть раза в три.

Понятно? с точки зрения науки, для роста мышцы достаточно нагрузить ее до отказа ОДИН РАЗ В НЕДЕЛЮ!

Мироненка - известный фрик, ссылаться на нее дурной тон.

Так я и сказал в таком контексте, что, мол, даже такое г..., как Полено, и то выдает иногда ценные советы.

Сигму самую дешевую, простой и удобный, а мне много от него и не надо :-) Мониторила отзывы - говорят, служит долго. Из недостатков (для меня) - великоват на запястье.

для роста одной мышцы может и достаточно, а для здоровья опорно-двигательного аппарата - нет :-)

В 48 лет????? 8(

Да нормальный у вас возраст! Не надо себя в пенсы записывать! И корректировать свой гормональный фон не надо, если нет гормональных нарушений. Выписывать ГЗТ вообще оч. мудро по интернету. Вмешиваться в эндокринную систему таким образом это всё ранво, что компьютер топором ремонтировать.
Сейчас спецы всего мира твердят, что силовые тренировки необходимы в возрасте от 60 и старше не менне, чем 30 летним. Только нагрузки наращивать постепенно и слушать организм. Если беспокоит нездоровое прошлое и если есть гипертоники и сердечники среди родителей, сделайте кардиограмму, проверте давление, будьте осторожнее и наращивайте нагрузки медленнее.
Купите всё-таки хорошие беговые кроссовки. Доведите беговые объёмы до 30 -45 мин бега в аэробном режиме ( а может быть это и ходьба будет для вас) и тренируйтесь в этом режиме от 3 до 6 месяцев., потом интервалки начинайте. Следите за пульсом.



[Сообщение изменено пользователем 29.06.2014 20:43]

Порекомендую почтенной публике две книжки. Автора зовут Бркус Кубик. Первую, "Тренинг динозавров" он написал, кажется, в 38 лет, вторую, "Седые волосы и чёрное железо" в 53. Да, вторая специально для атлетов в возрасте. Мне 43 и пока меня увлекла первая. Применяю. Круто. Синглы. В жиме лёжа и становой идёт хорошо, бицепс синглами малость перетрудил (локоть заболел), но сейчас прошло, делаю 5 повторений на подход.
Про суставы советую методы Бубновского. Сам в его центре восстановил спину после грыжи диска. Месяц походил, понял и продолжил в зале подешевле.
Советы раздал, теперь сам задам вопрос:
Вот лето. Падение результатов. Я с июня перешёл на 4 тренировки в 2 недели. Да, результаты упали, но как-то однобоко. Только в толкании от себя: жимы лёжа и стоя, присед. Процентов на 8. Прям чувствую, сил нет. А там, где надо тянуть к себе - результаты стоят или растут: бицепс, становая, тяга блока, тяга гантели к поясу, хват.
Почему так?

где вы этот хлам откопали? это все уже более 10 лет назад пережевано было

расскажите ваш стаж и силовые? чувствую стаж до года, с таким стажем на любой программе прет, а со своим Кубиков вы себе скоро все суставы и связки угробите

И как без Кубика? Прёт?
У меня хоть страх пропал перед максимумом. На каждом жиме лёжа до него иду, потом по 2-3 кг скидываю. Синглов 12-15. В мае был 141, сейчас 129. В нашем зале гриф 16 и замки по 1,5 - поэтому такие неровные числа получаются.
Становую из-за грыжи диска раньше делал не более 100 на 10-15 повторений, сейчас могу и на предел сходить: в мае 142 было, на той неделе 142 на 3 раза. Опять неровные килограммы из-за китайских блинов по 25кг - они весят 24.
Бицепс с кривым грифом пока в районе 68-73 на 5 раз.
Тяга гантели к поясу 65-68 на 5 раз. У нас самые большие гантели 41кг, поэтому приходится штангу снаряжать.
Становая тяга одной рукой в мае 74 на 5 раз, недавно 84 на 5.
Вот с приседом не ладится. В мае 124 на четвёртом повторении поясница хрустнула. Был выбор: положить штангу на страховку или встать. Интересней показалось второе. Встал. Перекосило, конечно. Провёл реабилитацию. Через тренировку сделал становую 127 на 6 раз. Нормально. В июне 129 на 2 присел, повесил 139, положил на спину - почти сразу хрустнула. Поставил обратно. Пока больше 124 не приседаю. Ноги слабые, несмотря на серьёзные размеры мышц. Что-то с нервной проводимостью, наверное.

5 лет. Из них 4,5 года традиционных тренировок. Веса были :-D Жим 2 года стоял на 100. Только пептидами сдвинул в район 125-130.
Зимой нашёл Кубика и началось...