Подскажите фитнес/ББ/Спорт форум или сайт(портал) для тех, кому за 45

Подскажите фитнес/ББ/Спорт форум или сайт(портал) для тех, кому за 45, а то какая-то дискриминация: почитать материалы есть только для молодежи. Согласитесь, что подходы для 50летнего мужика(с бурной незожной молодостью) немного другие, чем для фитоняши 27 лет. Но все доступные статьи и обсуждения ведутся участниками среднего возраста.
а вопросов куча....

do4a.com но перелопатить прилется много.

а вопросы то где?


тебе если только почитать, какая разница какой возраст?

начните с медкомиссии

Спасибо, почитаю.


начинать?
в1. Надо ли, как молодым, постоянно увеличивать веса? 4 года назад начал с 5кг гантель, сегодня гантели по 18, штанга для приседа/тяги/жима - 100. Мне 48, суставы похрустывают, остеохандроз присутсвует. Или долбить на сотке до полной старости?
в2. Какой интенсивности, частоты и продолжительности и вообще нужно ли кардио? Сейчас бегаю 3-4 раза в неделю по 3 км за 17 минут.
...их много у меня



Ну, почему же только почитать? Я - практик. Действующий.



да был я там, сплошной невменоз у врачей.

За 30 лет + за 100 кг= бегать НЕЛЬЗЯ. поберегите колени. Купите палки для скандинавской ХОДЬБЫ - реальная вещь.
После 50 я бы исключил многоповторные приседания. 3х6 максимум. Бинты на колени, присед в "парралель" при повышенном давлении - присяд исключить, до нормализации.

Вообще по "интернету" равно как по "фотографии" в вашем случае советовать нельзя, я думаю что грамотный тренер сможет поставить технику и прописать программу лучше чем 20 форумов всех взятых.

И, прошу не пинать..... В Вашем возрасте пора думать про ГЗТ/АС.

Круто, я так вроде не могу, надо будет попробовать на следующей тренировке)

К хардгейнерам наверное...

ЛОЛ!!! Это где такие?
Грамотные - это которые щас будут мне рассказывать что на ночь надо/не надо есть и пить воды 3 литра?
на всякий случай скажу, что Лайла, Вендлера, ру-хелс, Лену Миро))) проштудировал.
Врачей можно вот наших в ЖЖ почитать, типа Вадима Арахнского

надеюсь это что-то приличное, из натурального секса?


вес сейчас 90, был и 82 даже. Раньше колени побаливали, сейчас нет - разбегался чтоли...начинал по 400 метров. Купил кроссовки, на найк пегасус денех жалко, купил в спортмакси быдлокроссовки за 1300 р. на толстенной упругой подошве, бежишь как Незнайка на пружинах. Совсем болеть перестало.
приседаю раз-два в неделю, 100 кг 4+1 подходов по 10+20 повторов, т.е. последний до отаказа, падаю на скамью.
Кстати, да, занимаюсь дома на лоджии. На работе есть турник, подтягиваюсь целенонаправленно.

позавчера 2,86 км; 17 мин 28 с; 18 м; 9,8 км/ч; 270 ккал
непонятно где 18 метров высоты набрал, бегал вроде без горок

сегодня пробежал 2,98 км за 17-34

в переводе на русский это гормонозаместительная терапия/анаболические стероиды

не, я на беговой дорожке попробую повторить

Похоже на троллинг.
Нормальные показатели. Читал лайла и прочих пендосов.
Какие такие особенности в 50 лет?

Да не троллинг.... блин...
Просто весь трындеж на эти темы среди 25-30 летних. Там я вообще не понимаю про что заморачиваться: жми, тяни, приседай, беги, кбжук.

Дочу почитал? Сходи на русжим еще.




[Сообщение изменено пользователем 15.06.2014 08:05]

Зависит от целей. Единственный момент ненужно спешить с увеличением нагрузок, с возрастом время на адаптацию требуется несколько больше.


Если жир жеч то интенсивный силовой тренинг эффективней по моему опыту. Но бег все таки тоже вещ полезная , разнообразие а не тупой кач :-)

это вообще разное...надо просто жрать правильно

Плохие новости: МЕТ кардио не намного меньше МЕТ силовой (у мужчин). Я худел интенсивно именно тогда, когда в дополнение к силовым бегал хоть немножко.


Если есть так, что бы не хотеть есть, то для меня это, по опыту, двукратное превышение калоража, причем со смещением в жиры и быстрые угли.
Удержание в своем коридоре для меня это непрекращающееся чувство голода, тянущее и сосущее, днями и ночами, постоянно, всегда, уже несколько лет (более 5). Иначе набор жира.
За последние три года ничего не изменилось. Все также ВСЕГДА охота жрать, все так же влазит много еды в желудок. Ни психологически, ни физически ничего не меняется. Мистика...

знакомо :-D , чуток сахар в крови снижается и начинается...все что ниприкрлочено.....говорят надо каждые 2,5-3 часа что то кидать в живот....с моей работой это никак

а лучше игровые виды...футбик, баскет.....рваный ритм и не так скучно как бег....

Нету столько времени свободного от семьи и работы.

тема кому "за 40 и физкультура" в принципе актуальная....дети взрослые или почти взрослые. с работой более менее понятно...т.е. человек состоялся.....да и возраст говорит "займись здоровьем" :-D

У меня и в 20 хрустели, следить нужно и укреплять.

на фитспорт.ру есть тема "тренинг и фарма после 50" находится в разделе "тренинг, питание, красота"

Можно и бегом метаболизм разгонять. Только бег должен быть интервальный с маскимальными ускорениями. Тогда и бегать долго и далеко уже необходимости нет, да и не получится.
При таком режиме за счет анаэробного гликолиза запасы гликогена истощаются почти в 20 раз быстрей чем при аэробном. :ultra:

А как? А то у меня уже плечо и колено протестуют, а веса ещё за 120 не ушли