Уменьшение жировой прослойки

Уж сколько раз твердили миру...

Прошу не кидаться камнями, не все вопросы для меня решены, поэтому пишу сюда, потому как разобраться не могу сама, а здесь довольно быстрый обмен мнениями происходит.

Имеем:
Вес - 57кг, рост - 168см. ОГ-84см, ОТ-68см, ОБ-92см, бедро - 54см.

Хочется в талии убрать, потому как там основная локализация жира, и в бедрах.
Тренируюсь 3 раза в неделю, до этого примерно 5 мес. силовой тренинг, сейчас программу переделала под силовой интенсивный на основе супер-сетов. В среднем трачу за тренировку 1час на проработку двух групп мышц по схеме 4*15 не до отказа. Кардио нет, только 1раз в две недели низкоинтенсивное на час.

Питание: где-то писала уже, что нет фаст-фуда, сладкого, соленого, жирного, жареного и пр.

Ем из следующего расчета: К. 1576 кал
Б. 86г
Ж.52г
У. 191г
Калорийность три недели назад урезана от необходимой суточной нормы на 30% за счет углей (то есть до этого потребление углей было порядка 260-270гр и общий калораж составлял 1800-1900кал). Похудела на 2кг. Теперь уже как неделю вес стоит. При чем последнюю неделю некоторые дни уменьшала угли до 150 (даже в дни тренировок и чувствовала себя нормально, довольно бодро).
Собираюсь урезать угли теперь каждую неделю на 10%.

Из спортпита ем аминокислоты, протеин перестала пить в коктейлях, потому что кажется,что заливает((( делаю из него низкокалорийные десерты изредка.
Калипометрию планирую сделать через полторы недели - перед началом приема жиросжигателя. По собственным оценкам кол-во процента жира в теле равняется 25-30% (но это чисто субъективно - точно не больше). Цель снизить до 17-20%.
Вопросы:
1. В суточное потребление углей овощи считаем? (я сейчас считаю, но многие пишут, что это клетчатка и пофиг).
2. До какого количества углей можно снижаться? Пока в планах довести цифру не ниже 80.
3. Если угли занижаем, то общий калораж ведь неизменен?
4. При приеме жиросжигателя обязательное условие кардио?

фотка то будет ?

мдеееее


как радикально

В теории всегда все просто :-D ... А вот на практике локально согнать жир врятли получится. Многое зависит от генов. Так уж сложилось что у большинства людей прослойка с живота уходит в последнюю очередь .
Лично у меня вес не хочет уходить без кардио. Поэтому добавил высокоинтенсивное кардио в дни между тренировками. Ну а питание это вообще отдельная тема...

операбельно очень даже получится

а почему кардио то нет? )

Они все такие, а я не такой. (С) :-D У меня с живота первым делом уходит и щеки впадают. Хотя и прирастает жир тоже там. :-(



А зачем?

Вроде вполне мило, но лучше :fotku:

Фота:



Локально мне не надо, потому что и в остальных частях тоже имеется - меньше, но все же.

[Сообщение изменено пользователем 04.06.2014 11:43]

[Сообщение изменено пользователем 04.06.2014 11:59]

[Сообщение изменено пользователем 04.06.2014 12:28]

[Сообщение изменено пользователем 30.06.2014 20:24]

потому что времени реально на него не хватает, в остальные дни у меня помимо остальной работы еще работа и на сон еще надо время, чтобы восстанавливаться.
Хотя можно включать после силовой (время есть и силы тоже), но эффективность тогда под вопросом.

без каблуков и с нормальным освещением нет фото ?трусишки забавные,а больше ничего не понятно.

Поправила пост выше, нагляднее фотки нет)

изображение недоступно

Есть опыт использования калипера?

нет, первый раз пойду

куда пойду ? :-D
калипер - эт тупо пластмассовый штангель хитрой конструкции для измерения толщины прослойки. вы нам всю свою одежду будете показывать по очереди, или мы в итоге доберемся таки до видов непосредственно тела ?

нет больше фото, это все, чем располагаю, да и для ответов на мои вопросы они собственно не нужны. У меня нет калипера и я пойду туда, где он есть.
И можно все-таки комменты по сабжу.

Только белка не забудь паралельно добавить ну и жиров можно срезать слегка. Ну или можешь перейти на диету с углеводным чередованием. Еще как вариант - клен. Думаю так.

Куда?

Жиры срезать не буду - не хочу падения волос и пр.
А вот с белком непонятно мне - если буду до общей сохранности суточного калоража добирать, то когда достигну углей - 80гр, белок вырастет до потребления 3,5г/кг веса. Это ж очень много. Он усвоится? Или какая схема должна быть?


в личку написала

30 % ккал получаете за счёт жиров - не жирно?

:mad: Сейчас пересчитала - действительно, в процентах так. Но ведь потребность должна оставаться в расчете 1г на 1кг веса? (я жиров взяла 25% от своего изначально необходимого суточного потребления калорий). Белки из расчета 1,5г на кг. Остальное угли и ими дефицит создаю.

Пардон, а едите только вот эти калории и всё? Даже в дни тренировок?

да, вам кажется что мало?

Ну да, имхо совсем мало...

Не обязательное условие.

Что-то смущают меня цифры. Уверена что все считала правильно? На массе была? Просто 260 - 270 гр. углей (примерно 400 гр. сухой гречки ну или 1,2 кг вареной). Если бы я столько углей ел, то набрал бы нехерово.

Режь до 0,5 норм.

Сколько тогда нужно, как считать?
При всем при том я вполне неплохо питаюсь на них, ем часто и голодной бываю только в случае продолжительности моего дня 19-20 часов, но эт не часто.