Как увеличить бедра и ягодицы?
С
Старина Брюгер 
18:51, 11.04.2014
а ты с возрастных разведёнок на мускулистых перцев перешёл?
М
Мейстер Хайд
23:36, 11.04.2014
говорюже...у меня мужской тип фигуры( гены+горм.фон)..
надо делать приседания со штангой в неполный присед ) увеличивать вес постепенно, и мышцы на заднице вырастут )) а на плечи и грудные мышцы делать всякие разводки и подьемы маленьких гантелек по 20+ раз
06:29, 12.04.2014
а ты с возрастных разведёнок на мускулистых перцев перешёл?
С чего такой интерес? С ориентацией у меня все нормально, не возбуждайся.
s
superJohn 
11:01, 12.04.2014
Б
Беспощадный борец с целюлитом 
22:40, 12.04.2014
Тут ответы как качать ягодицепсы с точки зрения анатомии.
y
yv88
01:13, 13.04.2014
тему не читал , ответ один - присед , в силовом стиле - те глубокий пл присед на 3-9 раз по 5-7 подходов
уверен что в ответах 100500 советов крутых программ с 20 упражнениями - так вот никогда не верьте тем , кто это писал, это враги разума
и ктото будет неполный присед советовать - тож дурачки , бицепс бедра и квадры от него разнесет и все, и то не факт , а вот травмироваться легко можно будет
[Сообщение изменено пользователем 13.04.2014 01:15]
уверен что в ответах 100500 советов крутых программ с 20 упражнениями - так вот никогда не верьте тем , кто это писал, это враги разума
и ктото будет неполный присед советовать - тож дурачки , бицепс бедра и квадры от него разнесет и все, и то не факт , а вот травмироваться легко можно будет
[Сообщение изменено пользователем 13.04.2014 01:15]
06:28, 13.04.2014
глубокий пл присед
бицепс бедра и квадры от него
НЕ
разнесет
разве?
да и
в силовом стиле
тоже ведь
травмироваться легко
тем паче делая дома в одиночку
14:16, 13.04.2014
тем паче делая дома в одиночку
Тренажер Смита спасёт, но походу не бюджетно нифига
М
Мейстер Хайд
16:53, 13.04.2014
От неполного опа и растет
17:55, 13.04.2014
Вообще, реально ли увеличить эту область физ.нагрузками?
вполне реально), но ноги все равно немного вырастут)
17:58, 13.04.2014
надо делать приседания со штангой в неполный присед )
Ваня, в этом случае как раз и вырастут ноги, но никак не попа)
А так, девушке лучше все-таки у профессионалов спросить, так как для кого-то одни упражнения могут быть оптимальны, а кому-то не особо подходить. У многих допустим от выпадов с весом попа появляется, а у кого-то ноги растут.
19:08, 13.04.2014
Тренажер Смита спасёт, но походу не бюджетно нифига
у хаусфита была относительно недорогая модель, причем с лавкой жимовой.
М
Мейстер Хайд
23:20, 13.04.2014
Ваня, в этом случае как раз и вырастут ноги, но никак не попа)
Ниже присед - шире жопа.
у меня ноги выросли а жопа нет ) садился до полу почти ) и у других лифтеров в зале наблюдал такую же тенденцию (которые к полноте не склонны)
вы вот даже сами попробуйте поприседать несколько раз неполный и почувствуете как напрягаются мышцы ягодиц и около коленей часть квадрицепса, а потом попробуйте полный поприседать и почувствуете как ноги в целом устают...
[Сообщение изменено пользователем 13.04.2014 23:23]
05:38, 14.04.2014
сами попробуйте поприседать несколько раз неполный и почувствуете как напрягаются мышцы ягодиц и около коленей часть квадрицепса, а потом попробуйте полный поприседать и почувствуете как ноги в целом устают...
а почему ты считаешь что никто кроме тебя не занимался лифтингом и не приседал в пол ниразу?
у меня ноги выросли а жопа нет ) садился до полу почти ) и у других лифтеров в зале наблюдал такую же тенденцию (которые к полноте не
склонны)
наблюдал ровно обратное, только у спортсменов высокого класса. Фамилий не помню. зал штанги, УПИ середина-конец 90-х.
Есть вероятность, что ноги росли, как наиболее слабые мышицы. Не секрет, что у нас, худобанов, ноги-спички, от природы слабое звено.
y
yv88
08:08, 14.04.2014
ты говоришьпро скворцова , иванова ) и они сейчас уде совсемнехудобаны
андрюха и сейчас занимается и выступает
09:14, 14.04.2014
говоришьпро скворцова , иванова ) и они сейчас уде совсемнехудобаны
андрюха и сейчас занимается и выступает
андрюха и сейчас занимается и выступает
молодцы
12:15, 14.04.2014
у меня ноги выросли а жопа нет ) садился до полу почти ) и у других лифтеров в зале наблюдал такую же тенденцию (которые к полноте не склонны)
вы вот даже сами попробуйте поприседать несколько раз неполный и почувствуете как напрягаются мышцы ягодиц и около коленей часть квадрицепса, а потом попробуйте полный поприседать и почувствуете как ноги в целом устают...
вы вот даже сами попробуйте поприседать несколько раз неполный и почувствуете как напрягаются мышцы ягодиц и около коленей часть квадрицепса, а потом попробуйте полный поприседать и почувствуете как ноги в целом устают...
Вань, так вот я сама себе ляжки и отрастила на не полном, а как стала глубже приседать и ноги шире ставить и попа в ход пошла:-)
12:55, 14.04.2014
От приседа растут бедра. Попа растет от становой. Я думал, это всем очевидно, хотя бы по тому, какие мышцы болят после тренировок.
13:33, 14.04.2014
От приседа растут бедра. Попа растет от становой. Я думал, это всем очевидно, хотя бы по тому, какие мышцы болят после тренировок.
Дык на попу и становая и присед не классические должны быть.
[Сообщение изменено пользователем 14.04.2014 13:38]
Б
Беспощадный борец с целюлитом
15:20, 14.04.2014
у меня ноги выросли а жопа нет ) садился до полу почти ) и у других лифтеров в зале наблюдал такую же тенденцию (которые к полноте не склонны)
вы вот даже сами попробуйте поприседать несколько раз неполный и почувствуете как напрягаются мышцы ягодиц и около коленей часть квадрицепса, а потом попробуйте полный поприседать и почувствуете как ноги в целом устают...
вы вот даже сами попробуйте поприседать несколько раз неполный и почувствуете как напрягаются мышцы ягодиц и около коленей часть квадрицепса, а потом попробуйте полный поприседать и почувствуете как ноги в целом устают...
Нагрузка зависит от техники приседа. При лифтерской когда штанга низко лежит и голени почти вертикальны все время, нагрузка идет на заднюю поверхность бедра и ягодицепсы. Нагрузка на спину почти как при становой на колени нагрузка меньше при такой технике.
Если штангу высоко держать коленки будут уходить вперед и нагрузка пойдет на переднюю поверхность бедра. нагрузка на колени тоже вырастет
но спина разгурзится. Тоже при фронтальном приседе. В ТА так обычно приседают.
З
Знойная женщина (сметчик)
15:23, 14.04.2014
Не ожидала такого массового отклика.
Респект!
Респект!
Б
Беспощадный борец с целюлитом
15:23, 14.04.2014
Дык на попу и становая и присед не классические должны быть.
Для ягодицепсов актуальны становая на прямых, выпады, ягодичный мостик, и гиперэстензии. Но при всех них грузится и бицепс бедра.
15:39, 14.04.2014
Для хорошей попы я бы посоветовал, прежде всего, румынскую тягу. И/или гиперэкстензии.
N
Nespyashiy! 
16:12, 14.04.2014
вы вот даже сами попробуйте поприседать несколько раз неполный и почувствуете как напрягаются мышцы ягодиц
Не, ни фига, все наоборот.
Подкожного
19%-20%
Да ну, не верю чо то.
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.