Эктоморф и живот. Решение проблемы.

Здравствуйте уважаемые, пришел к Вам за советом. По телосложению практически чистый эктоморф, т.е. худой и высокий. За последние 3 месяца вес со стабильных 77 кг., вырос до 79-80. Произошло это из-за смены работы на сидяче-офисную, до декабря предполагала активную деятельность. Набранные кг. отложились на животе и боках, что вкупе с не широкими плечами выглядит печально, да и мне некомфортно.
Изучение гугла только запутало, одни пишут противопоказан бег, другие агитируют за него. Интервал между тренировками минимум 48 часов, другие советуют ежедневно. С питанием похожая ситуация.
Какой хочу увидеть результат,убрать живот и бока. Привести силует в приличный вид, т.е. пошире плечи, потолще руки, ноги.
Хотелось бы услышать советы по программе и питанию.
Естественно планируется занятие с тренером, но хотелось бы знать общую информацию до начала занятий.
В качестве превентивных мер последние полторы недели не пользуюсь лифтом и отжимаюсь утром и вечером, это наверное больше самовнушение, но чувствую себя более энергичным.

Как говорится, пресс делается на кухне. Рекомендую найти видео Дениса Борисова "Как быстро избавится от живота" (или как то так). 2 кг по опыту скажу можно за 2 недели убрать.

ЗЫ Подснежник? ;-)

Постарайся не жрать часто сладкого, жирного.
Изучи что такое углеводы, белки и жиры.
Пойми сколько тебе нужно в день ккал.
Старайся, в питании уложиться в свой "коридор" по калориям.
Старайся основную часть углеводов сьесть в первой половине дня.
Пей больше воды.
Даже это позволит тебе скинуть пару килограмм.
Ну а по программе тренировок, лучше спросить у персонального тренера.

приседы


жимы, тяги


по самочувствию

Весна, подснежники!!! :-)

ну как бы я поставил бы под большой вопрос бегать по этажам без предварительного разогрева...если это конечно не пяток этажей
лучше по ровной поверхности ходите подальше и велосипед попозже





а я им рад....в перерывах между подходами есть на что посмотреть и о чем подумать :-D
кстати, народ, если техника у кого-то "нестандартная" то вы в каких случаях подходите ее подкорректировать?
а то думаю так подойдешь че-нить сказать, а он тебя пошлет, т.к. у него особая техника выполнения упражнений зулусских туземцев или еще кого

[Сообщение изменено пользователем 10.03.2014 22:18]

ну хз хз ..
у нас зал не очень большой, напортив лавки для жима стоят перекладины.
лежу значит я такой, никого не трогаю, борюсь со штангой, и тут мне в голову удар ноги, это млять новенький решил отжимания на брусьях делать и ногами махал, себе помогал.... ладно хоть извинился

как то у вас уж шибко тесно

у нас то же зал небольшой...иногда делаю я становую...и вроде всем своим видом и звуками показываю, что очень стараюсь...весь мотивированный....и тут откуда ни возьмись передо мной начинает кто-нить бегать и блины таскать....прям 20сек подождать не может....но даже тогда я очень толерантен :-)

По желаниям и советы - хочешь расти - нужен отдых между тренировками и есть побольше...хочешь похудеть - упахивайся каждый день и высушишь все вместе с мышцами. А вообще для начала стоит хотя бы начать :-)

Когда-то были такие поползновения, но со временем лишний раз убеждаешься в правоте поговорки "не просят - не лезь" :-)

Каждый день не обязательно. Просто хатактер нагрузок иной должен быть.
Веса половину от максимума, но c максимальной интенсивностью. Скажем максимальный тоннаж становой за 10 минут :-).
Вообще в этом плане кроссфит лучше всего помогает.

ох уж этот кроссфит...как по мне дак новичок гирькой на кроссфите себя может не хило так порвать.
Взять любую разминку на любом единоборстве - тот же кроссфит за меньшие деньги

И сердце совсем не страдает от кросс фита, да?

а при жиме в 150 сердце вообще не напрягается? )

Новичкам жим в 150 и не советуют ;-)

Кроссфит бесплатен :-)
До фига комплексов либо не требуют какого либо оборудования, либо минимально (гиря турник)

А чт ос ним не так?

Тут вот у исследователей иное мнение.

"Короткие, интенсивные сеансы физических упражнений лучше защищают организм от факторов риска, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем долгие занятия с умеренной нагрузкой.
Способность организма перерабатывать жир, поступивший из жирной пищи, служит маркером того, склонен ли человек к развитию сердечно-сосудистых хворей в будущем. Чем быстрее жир выводится из крови после соответствующей трапезы, тем меньше риск возникновения подобных недугов — к примеру, атеросклероза, который характеризуется отложением жировых бляшек в кровеносных сосудах. В рамках нынешнего исследования специалисты из Абердинского университета (Великобритания) попросили участников выполнить 2,5-минутные интенсивные упражнения, состоящие из пяти забегов по полминуты с максимально возможным напряжением и четырёхминутным отдыхом после каждого спринт-броска. Оказалось, что уровень жира в крови у испытуемых после короткого физкульт-сеанса и последующего приёма жирной пищи сокращался на 33%, если сравнивать с показателями после трапезы, но без упражнений. Если же нагрузка перед едой была умеренной (к примеру, получасовая пешая прогулка), то концентрация жира в крови падала всего на 11%. Теперь специалисты пытаются выяснить, сколь долог благотворный эффект коротких высокоинтенсивных физзанятий и как часто человеку необходимо упражняться таким образом, чтобы защититься от сердечно-сосудистых напастей. По предварительным оценкам, короткие сеансы интенсивных нагрузок необходимы чуть ли не каждый день, только тогда удастся сохранить сердце и сосуды здоровыми. Результаты исследования опубликованы в журнале Clinical Science. Подготовлено по материалам Абердинского университета."


[Сообщение изменено пользователем 11.03.2014 12:47]

Кроме ЧСС овер 200 все нормально

а какая разница? для новичка и гриф с двумя пятнашками кажется запредельным, сердечко так же напрягается, как и у подготовленного при жиме в 150.

С таким пульсом нужно иметь железную волю чтобы продолжать более пары минут.

Ох уж эти британские ученые... Тут написано, что высокоинтенсивные тренеровки утилизируют больше количество жирных кислот, но это и без них понятно. Речь была про нагрузку на сердце.

Да, согласен. Но в любом случае штангу жмут 30 сек, сессия кроссфита идет 20 минут.

Там в конце "По предварительным оценкам, короткие сеансы интенсивных нагрузок необходимы чуть ли не каждый день, только тогда удастся сохранить сердце и сосуды здоровыми."

Вот еще
""Правильная физическая нагрузка
В разделе "двигательная активность" об этом очень подробно. Добавим только информацию по самым новым исследованиям. Оказывается можно умеренно тренироваться по часу в день и не получать никакого эффекта для здоровья, а можно всего за 10 мин. в день добиться выраженного эффекта с точки зрения продления жизни.
"Белфаст: только активные физические упражнения уменьшают риск сердечно-сосудистой смертности.
Хотя умеренная и легкая физическая нагрузка (например, ходьба), несомненно, приносит пользу здоровью, тем не менее, она не защищает от преждевременной сердечно-сосудистой смерти. Для последнего требуются более существенные нагрузки - плавание, теннис и т.д.
Об этом сообщают в майском номере Heart д-р John Yarnell и его коллеги (Университет Queens, Белфаст, Северная Ирландия). Они определяли оптимальную интенсивность физической нагрузки в популяции из более чем 1900 мужчин 49-64 лет. При включении в проект The Caerphilly Study (1971 г.) никто из участников не страдал сердечно-сосудистыми заболеваниями.
За 10 лет наблюдения умерли 252 мужчины (13%). Более 75% этих смертей были связаны с поражением сердца.
Общее время физической нагрузки было прямо связано с общей, сердечно-сосудистой смертностью и смертностью от ИБС", пишут авторы. Только тяжелая, интенсивная нагрузка (подъем по лестнице, плавание, бег трусцой) достоверно и независимо ассоциировалась со снижением риска преждевременной сердечно-сосудистой смертности.
Легкая (ходьба, боулинг, плавание под парусом) и умеренная нагрузка (гольф, вскапывание грядок, танцы).
Оказалось, что интенсивность нагрузки более важна в данном случае, чем общее количество потраченных калорий. Мужчины, регулярно занимавшиеся физической тяжелой нагрузкой, но тратившие не более 54 ккал/д (9 минут бега трусцой или игры в парный теннис, 7 минут подъема по лестнице), имели на 47% ниже риск общей смертности и на 63% ниже риск коронарной смертности в ближайшие 10 лет.
Напротив, среди мужчин, регулярно занимавшихся легкой и умеренной нагрузкой и тративших около 343 ккаль/д (более 90 минут ходьбы, или 1 часа бальных танцев) риск преждевременной смерти не снижался.
18.04.2003
Сardiosite.ru
Вобщем-то это можно было предполагать. Известно, что для тренировочного эффекта необходима такая нагрузка, которая вызывает значительные сдвиги в тренируемых тканях. Этого можно добиться лишь при интенсивной нагрузке. К нагрузке средней и лёгкой организм приспосабливается за 5-10 минут и дальше тренирующего эффекта не возникает.
Итак, если мы будем тренироваться "правильно", то нам достаточно будет уделить занятиям всего 15-20 минут в день и 3 раза в неделю, и это сделает наше сердце более здоровым! По соотношению время/эффективность лучшим видом нагрузки, по-видимому, является гребля на тренажёре » ""

с этим тоже согласен, 20 минут без остановки это жесть полная...

Все проблемы сердечно-сосудистых заболеваний - они ведь не из-за того, что сердце слабое, а из-за того, что питаются всяким г@#$%%м. Но если вы заметили, то тема про то, как похудеть. Да, кроссфит помогает похудеть, но сердце изнашивается тоже будь здоров. Нельзя 20 минут при ЧСС под двести постоянно тренироваться без последствий.