Обсудим мою программу?
Ч
Человек без ника
1-ый день:
Жим лежа - пирамида
Развод гантелей- 4х12
Жим верха груди- 4х10
Тренажер грудь- 4х15хМах
Французский жим- 3х12
Жим узким хватом- 4х15
Брусья- 4хМах
2- ой день:
Подтягивания 30 повторений
Блок за голову 3х15
Тяга к поясу гриф 3х12
Карманная тяга 3х12
Штанга на бицепс 3х15
Тренажер на бицепс 3х15
Молоток 3х12
3-ий день:
Приседания пирамида
Разгибание ног 3х15-20
Сгибание ног 3х15-20
Жим ногами 3х12
Жим штанги на плечи 3х10
Тяга штанги к подбородку 3х12
Махи гантелями в сторону 3х30 со сбросом веса х3
Бабочка назад 3х18-25
Дни эти вт чт вс
Хожу 2-ой месяц упорно, до этого пол года ходил где то и 3 мес не ходил.
Жду конструктивной критики. Имхо мало груди. Не чувствую как то результата.
Жим лежа - пирамида
Развод гантелей- 4х12
Жим верха груди- 4х10
Тренажер грудь- 4х15хМах
Французский жим- 3х12
Жим узким хватом- 4х15
Брусья- 4хМах
2- ой день:
Подтягивания 30 повторений
Блок за голову 3х15
Тяга к поясу гриф 3х12
Карманная тяга 3х12
Штанга на бицепс 3х15
Тренажер на бицепс 3х15
Молоток 3х12
3-ий день:
Приседания пирамида
Разгибание ног 3х15-20
Сгибание ног 3х15-20
Жим ногами 3х12
Жим штанги на плечи 3х10
Тяга штанги к подбородку 3х12
Махи гантелями в сторону 3х30 со сбросом веса х3
Бабочка назад 3х18-25
Дни эти вт чт вс
Хожу 2-ой месяц упорно, до этого пол года ходил где то и 3 мес не ходил.
Жду конструктивной критики. Имхо мало груди. Не чувствую как то результата.
m
mUst0
вес?
Ч
Человек без ника
85-86
И
Иргой
а рост?
m
mUst0
по идее не нада себя ограничевать количеством раз в подходе
хотя можете ограничевать и заниматься тем самым физ.культурой
хотя можете ограничевать и заниматься тем самым физ.культурой
мне кажется с такой программой надо чередовать тяжелые и легкие трени..ну невозможно, пардон, дрочить 15 повторов постоянно...
как писал Стюарт МакРоберт месяц легкие трени, 2 месяца тяжелые, 5х5.
как писал Стюарт МакРоберт месяц легкие трени, 2 месяца тяжелые, 5х5.
С
Саня Бомба
всегда считал, что 3 подхода на упражнение - мало
всегда считал, что 3 подхода на упражнение - мало
ну если без них еще 2 разогревочных..
Ч
Человек без ника
а рост?
181
а кстати, цель то какая?
цель: в начале масса, потом рельеф
ну если без них еще 2
разогревочных..
разогревочные есть конечно
r
ruscadet
всегда считал, что 3 подхода на упражнение - мало
это если одно упр-е на группу мышц, а у ТС их до*уя.
такое ощущение, что он тупо составил список всех известных ему упражнений и приписал циферки
s
(smash) /деревенский быдл/
думаю что, два месяца маловато что бы прям уж результат попёр...а так прога как прога..хотя я бы веса добавил а повтроения снизил на жиме
B
BIG CHIPMUNK
Человек без ника
а сколько в среднем длится твоя тренировка?
[Сообщение изменено пользователем 13.11.2013 09:58]
Ч
Человек без ника
это если одно упр-е на группу мышц, а у ТС их до*уя.
такое ощущение, что он тупо составил список всех известных ему упражнений и приписал циферки
такое ощущение, что он тупо составил список всех известных ему упражнений и приписал циферки
вот поэтому я и пришел сюда ))
Если критикуете , давайте советы по корректировке
думаю что, два месяца маловато что бы прям уж результат попёр...а так прога как прога..хотя я бы веса добавил а повтроения снизил на жиме
я на жиме делаю "пирамиду". Получается где-то 5 повторений:
1. разогревочный раз 15
2. раз 12
3. раз 10
4.раз 8
5. раз 6
увеличиваю вес на 5 кг с каждым повторением вот как то так
B
BIG CHIPMUNK
ты с грудью то что хочешь сделать? Массу или просушить?
ты ее жгешь просто помоему
Да и с ногами перебор
[Сообщение изменено пользователем 13.11.2013 09:59]
ты ее жгешь просто помоему
Да и с ногами перебор
[Сообщение изменено пользователем 13.11.2013 09:59]
r
ruscadet
ты с грудью то что хочешь сделать? Массу или просушить?
ты ее жгешь просто помоему
Да и с ногами перебор
ты ее жгешь просто помоему
Да и с ногами перебор
да у него на все ГМ так, судя по программе
Имхо мало груди
да,
вот это ваще полюбас!день 1:
тяжёлый жим 5х5
жим на наклонной 3х8
триц на блоке 4х8
день 2:
тяжёлый присед 5х5
жим ногами 4х10
армейский жим 4х8
день 3:
тяга к поясу 4х6
подтягивания с весом 4х8-10
биц со штангой 4х8
y
yv88
цель: в начале масса, потом рельеф
рельеф на массе, ктоб сомневался
прога гавно
достаточно 3х упражнений в день, 1 базовое + 2 изолята, из которых 1 многосуставной, 1 односуставной
груди и прочего дровева дофига, фактически, аэробка, если будешь делать на 50-100 повторов на время, получишь кроссфит в чистом виде
судя по стажу, и 3 упражнения за тренировку - скорее максимум, чем минимум.
Ч
Человек без ника
ты с грудью то что хочешь сделать? Массу или просушить?
ты ее жгешь просто помоему
Да и с ногами перебор
ты ее жгешь просто помоему
Да и с ногами перебор
хочу массу, пока особо нечего сушить там ))
день 1:
тяжёлый жим 5х5
жим на наклонной 3х8
триц на блоке 4х8
день 2:
тяжёлый присед 5х5
жим ногами 4х10
армейский жим 4х8
день 3:
тяга к поясу 4х6
подтягивания с весом 4х8-10
биц со штангой 4х8
тяжёлый жим 5х5
жим на наклонной 3х8
триц на блоке 4х8
день 2:
тяжёлый присед 5х5
жим ногами 4х10
армейский жим 4х8
день 3:
тяга к поясу 4х6
подтягивания с весом 4х8-10
биц со штангой 4х8
это вы мне вариант накидали ?
не вижу плеч тут...
прога гавно
достаточно 3х упражнений в день, 1 базовое + 2 изолята, из которых 1 многосуставной, 1 односуставной
достаточно 3х упражнений в день, 1 базовое + 2 изолята, из которых 1 многосуставной, 1 односуставной
может подкорректируете если не сложно ?
судя по стажу, и 3 упражнения за тренировку - скорее максимум, чем минимум.
стаж общий года 3... Но с большими перерывами по 3 мес. Получается что 6 хожу 3 отдыхаю. Обычно это лето )))))
r
ruscadet
не вижу плеч тут...
до*уя профи уже, чтоб специализацию делать? армейский жим - что по-твоему?Цитата:
От пользователя: yv88
прога гавно
достаточно 3х упражнений в день, 1 базовое + 2 изолята, из которых 1 многосуставной, 1 односуставной
может подкорректируете если не сложно ?
голову включиОт пользователя: yv88
прога гавно
достаточно 3х упражнений в день, 1 базовое + 2 изолята, из которых 1 многосуставной, 1 односуставной
может подкорректируете если не сложно ?
день 1:
тяжёлый жим 5х5
жим на наклонной 3х8
триц на блоке 4х8
день 2:
тяжёлый присед 5х5
жим ногами 4х10
армейский жим 4х8
день 3:
тяга к поясу 4х6
подтягивания с весом 4х8-10
биц со штангой 4х8
тяжёлый жим 5х5
жим на наклонной 3х8
триц на блоке 4х8
день 2:
тяжёлый присед 5х5
жим ногами 4х10
армейский жим 4х8
день 3:
тяга к поясу 4х6
подтягивания с весом 4х8-10
биц со штангой 4х8
s
(smash) /деревенский быдл/
попробуй другую пирамиду
50%-10
60%-8
70%-6
80%-4
90%-2 з подхода
70%-мах
50%-мах
% - от максимального твоего веса
ну и + разводка или пуловер
50%-10
60%-8
70%-6
80%-4
90%-2 з подхода
70%-мах
50%-мах
% - от максимального твоего веса
ну и + разводка или пуловер
B
BIG CHIPMUNK
хочу массу, пока особо нечего сушить там ))
ну так нарасти массу сначала базой а потом уж кросфитом займешься
y
yv88
день 1:
тяжёлый жим 5х5
жим на наклонной 3х8
триц на блоке 4х8
день 2:
тяжёлый присед 5х5
жим ногами 4х10
армейский жим 4х8
день 3:
тяга к поясу 4х6
подтягивания с весом 4х8-10
биц со штангой 4х8
тяжёлый жим 5х5
жим на наклонной 3х8
триц на блоке 4х8
день 2:
тяжёлый присед 5х5
жим ногами 4х10
армейский жим 4х8
день 3:
тяга к поясу 4х6
подтягивания с весом 4х8-10
биц со штангой 4х8
+
вполне нормально. через 3 мес поменять на еще ченибудь
Ч
Человек без ника
это все качки такие дерзкие ? или только вы ? или тут так принято общаться ?
+
вполне нормально. через 3 мес поменять на еще ченибудь
вполне нормально. через 3 мес поменять на еще ченибудь
спасибо за мнение
B
BIG CHIPMUNK
это все качки такие дерзкие ? или только вы ? или тут так принято общаться ?
Да не парься ты так.
просто таких тем было уже мульён, и каждому пытаемся, что то до нести,
но чет как то безуспешно
Ч
Человек без ника
Да не парься ты так.
просто таких тем было уже мульён, и каждому пытаемся, что то до нести,
но чет как то безуспешно
просто таких тем было уже мульён, и каждому пытаемся, что то до нести,
но чет как то безуспешно
дак я думаю форум для этого и существует ? на автофоруме только про тачки и общаются, дак что то никто не психует )))
Авторизуйтесь, чтобы принять участие в дискуссии.