Обсудим мою программу?

Да ладна? :-D

А чо, грудь раз в неделю это достаточно?

отзанимайся по придуманной тобой программе... год...ни кого не спрашивая...и ты сам (строго индивидуально) поймешь что правильно, для тебя, а что не правильно....
На собственной шкуре знаю, что все - ИНДИВИДУАЛЬНО...
Лично я приседаю... 4-8 рабочих подходов за тренировку, немного сгибаю ноги на станке... и на ноги - все.. повторяю это через 7-9 дней... И я для себя считаю этот тренинг комфортным и результативным... И никакой тренер по интернету меня не убедит в обратном... Можно заниматься вообще каждый день по 6-8 часов...но будет ли толк..?
Ставь реальные цели...


хорошая программа продолжай... самое главное продолжай (не бросай заниматься)... и тогда ты поймешь... что лишнее, а что нужно добавить... только не травмируйся...

НЕЕЕЕЕ
ее каждый день в хлам надо убивать

сама тренировка 1-40
но из них 40 минут кардио, получается силовая



спасибо за развернутый ответ. Буду продолжать в том же духе...
Мышцы после тренировки "тянет", поэтому считаю что пока результат есть :hi:

Чет я дурак или лыжи не едут
может мне тоже добавить кардио и масса у меня попрет килограммами в неделю

ага, вон как в соседней теме через каждые 20 минут тренировки :-D

ты не смейся
это реально мощн :lol: ый прирост к массе

эмммм... простите, конечно, мой такой глупый вопрос... но разве цель - это чтобы "мышцы тянуло" или все-таки цель несколько иная? )))

если хотите массу, кардио надо исключить ))) это ж основы :-)

а по целям.... так масса то растет с вашей программы? на весах то взвешиваетесь? что они "говорят" объективно? да и объемы, фотки в конце концов делаетесь до и после?

[Сообщение изменено пользователем 14.11.2013 15:06]

а как кровь разгонять перед тренировкой ?
Простой разминкой ?

цель масса ) всю жизнь думал если тянет значит растет ))) нет ?

уяснил уже

за 3 недели тренировок + 1.7 кг

масса набирается весами...нет веса- нет массы..ИМХО )))

Если мышцы ноют, значит молочная кислота выделяется. К росту это не имеет отношения, это просто "побочный эффект". Рост мышечной массы видно только по увеличению веса в подходе. Т.е. раньше ты жал 100, а сегодня жмешь уже 110. Да, прирост мышечной массы есть :-)

Я когда поем тоже вешу на 2 кг больше))))

разминка 5-7-10 минут
равно как и заминка
кардио нивелирует все ваши попытки что-то там растить )))




нет
растет это когда мышца становится больше, вы увеличиваетесь в весе, в объемах и ваши рабочие веса растут. Вот это - растет. А если ноет - это еще ничего не значит )))
Параллельно с этим вы вполне можете уменьшаться, если неадекватно кушаете и злоупотребляете кардио. Не питайте иллюзий ) МОжно хоть из зала не вылазить, выползать от туда пластом, а результатов будет ноль.




Ни о чем не говорит. Такой прирост за 3 недели может быть просто за счет жирка, в туалет не сходил, взвешивался более одетый - что угодно )))
У женщин вон на 1,5-2 кг вес может скакать в зависимости от дня цикла )))

вам тут в общих то словах все правильно же написали.

И еще, продолжительность тренировки на массу оптимально 40 минут, максимум 1 час.
Всю свою прогу вы не сможете выполнить за это время. А если будете так тренироваться как вы тут пишите, то получите банальный перетрен - сляжете и накроются медным тазом ваши тренировки.

Если начали заниматься только недавно, то сконцентрируйтесь на базовых упражнениях: жим, тяга, присед + пара-тройка подсобных больше для того, чтобы улучшать технику базовых. Это даст вам рост максимальный на начальном этапе. А там уже по мере осознания, изучения и появления потребностей - корректировать программу.

Вот допустим постановка приседа, где показано как и из чего выстраивается программа тренировки и подбираются подсобки.

annotation_id=annotation_1862706683&feature=iv&src_vid=N5VLnlJmD8s

Ну я типа не претендую, конечно, на большие знания, но это классика для мужиков особенно, с девочками немного иначе )))

И не забывайте есть, пить и отдыхать. Отдых и питание так же нужны как и трени.

Всем спасибо за мнения. Учту.

Зы: если что занимаюсь в одно и тоже время. Взвешиваюсь в зале в одной и той же форме.
Ну это к разговору что я поел, забыл покакать и тп )))

Да не в этом дело. Просто такие приросты за 3 месяца выглядят как ошибка, колебание. Если положим из этих 1,7 кг убрать жир, то прирост сухой массы будет очень небольшим. Для мужчины, НОВИЧКА за 3 месяца! Значит что- у вас не так! Илм прога или питание. Но судя по теме с коктейлями лично я подозреваю, что вы еще и с едой мудрите ))))) плюсом к своим изобретениям в тренях. Учите матчасть, благо интернет все доступно

[Сообщение изменено пользователем 15.11.2013 09:53]

ээээ... Ну начнем с того что, я совсем то не новичок...
А про коктейли первый раз вообще слышу... Я даже в эту тему не заходил )))

так с такой то нестабильностью..... можно сказать что новичок
ресурсы то еще естественные не исчерпаны почти наверняка

1,7 кг нечистой массы за 3 месяца это вообще не результат имхуется...




ой сорри попутала я :-D

пойду как отдохну :-D

вот кто перетренировался, тут еще вопрос :lol:

да я вообще болею - с меня взятки гладки )))) есть малость перетрен... но больше связан с работой, а не тренями. В тренях как раз пока недотрен :weep: но ничего, ничего

ээ это типа грязь налипла? неужели более 1 см держится? я думал сама отпадает :-D

Я вааще не понимаю смысла убивания одной мышцы всю тренировку 3-5 разными упражнениями.

Полностью солидарен. Лично у меня поставленные цели осуществляются, несмотря на минусы. :-)

блин.... ну с жиром :-D

шутник )))

1-ый день:
Жим лежа - пирамида
Развод гантелей- 4х12 - Лучше 3-м пунктом
Жим верха груди- 4х10
...
Французский жим- 3х12 - Исключить как опасный для локтевых суставов
Жим узким хватом- 4х15 - Оставить как замену хранцускому
Брусья- 4хМах - Трудоемко, есть смысл перенести в начало или после жима лежа
ИМХО 3 подхода норма, если обычный режим не предсоревновательный

2- ой день:
Подтягивания 30 повторений - Для разминки хватит 10-15
Блок за голову 3х15 - Заменить на блок к подбородку (чтоб не тянуть связки)
Тяга к поясу гриф 3х12
Карманная тяга 3х12
Штанга на бицепс 3х15
Тренажер на бицепс 3х15
Молоток 3х12

3-ий день:
Приседания пирамида
Разгибание ног 3х15-20
Сгибание ног 3х15-20
Жим ногами 3х12
Жим штанги на плечи 3х10
Тяга штанги к подбородку 3х12
Махи гантелями в сторону 3х30 со сбросом веса х3
Бабочка назад 3х18-25

каждую тренировку есть смысл начинать и заканчивать с подтягиваний
или хотя бы в конце просто висеть тянуть позвонки, мало упров для груди и ног - добавить на каждый день. добавить подходы на икры

Тут все говорят что много))) а вы мало)) я в растерянности.