реально ли в домашних условиях согнать живот?

Мне удалось после родов живот убрать в домашних условиях. За 3 мес.
Вообще, считаю, если человек без зала не может поддерживать хорошую форму, то его результат в зале временный.
Массу набирать, согласна, сложнее. Потому и пошла в зал, ибо худая корова, как известно, еще не лань :-D

Как вариант интервальный трениниг по протоколу Табата.
К примеру приседания в таком варианте.
20 сек приседаний в максимально быстром темпе
10 сек отдыха

повторить 8 раз.



[Сообщение изменено пользователем 13.08.2013 22:28]

1. Правильное питание
2. Упражнения для пресса. Есть хорошее видео, где все показано. Называется так: Идеальный пресс за 8 минут либо Пресс за 8 минут. 3 уровня сложности.
3. Бег (необязательно зал, можно на улице, даже лучше!) конечно желателен, или плавание в бассейне 2 раза в неделю тоже как вариант.

[Сообщение изменено пользователем 14.08.2013 00:34]

С ноября 2011 г. изначально -16 кг. (со 106 кг., до 90 кг .,при росте 185 см.) - где -то за год, потом + 5 кг, думаю, что уже мышцами (перед началом занятий слегка изменил рацион питания: исключил картофель, хлеб, сахар, майонез по минимуму, стал меньше есть, не от пуза то есть). Ну не курю и не пью соответственно.

И всё это дома, 5 раз в неделю, каждый день после работы, минут по 40-50.

Исчез живот, сейчас он плоский, чуть-чуть шире стали руки, шире стала спина (жена говороит, что значительно). Фигура пока ещё конечно не атлетическая, но из-далека уже вроде что-то близкое напоминает.

P.S.: гантели 4 кг., гири полутора пудовые, пояс тяжелоатлетический, великое желание.
P.S.1 - продолжаю заниматься (исключительно дома).
P.S.2: гиря - спортзал на ладони.

[Сообщение изменено пользователем 15.08.2013 09:54]

Есть такой нюанс. Похудение людей ярко проявляется в отдельных местах. У мужиков же жир на животе вылазит, соответственно там же и уменьшается наиболее ярко. :-)
Я вот в прошлом года похудел килограмма на 4-5, так талия минус 10см, остальные части тела даже чуть выросли. :-)

ЗЫ: люди, как можно работая по графику 5/2 с 9 до 18, кушать 5-6 раз в день, при том вкусно и полезно? :-D

эт ты, конечно, махнул))) 10 см с талии при общей потере 4-5-кг... да и прирасти не могло на сушке, ты либо худеешь, при этом мышцы разрушаются, либо набираешь, тогда набираешь везде))) ну и возможен третий вариант, думаю о нем и идет речь...
как поесть в течении дня???? набираешь с утра мешочек: яйцо 10 шт, кур грудка вареная 1 шт., творог обезж 400 гр. и жрешь это все чередуя с протеином. Это только сначала все косо смотрят, потом все стает привычно))) и даже пытаются подражать.

На баше реальный способ убрать живот и накачать пресс всего за 2 часа выкладывали: надо качать пресс 2 часа непрерывно, если не устал или не смог, то повторять каждый день пока не получится :-D

Не ,я не сушился, просто стал чуть меньше есть. В тренажерке по 3 часа 3-4 раза в неделю из которых более часа на пресс, плюс бег пару-тройку раз в неделю минут по 20-40. И это все летом, когда на улице жарко, соответственно аппетит слабый, потеешь больше.
Ну и может не 10, но сантиметров 8 точно. :-) Я просто, если худею, то это резко сказывается именно на животе и щеках. :-)

[Сообщение изменено пользователем 16.08.2013 11:44]

фиг с ним с количеством, а как можно вкусно и одновременно полезно ))) все варенное без приправ ))

только, если с собой брать заранее приготовленную еду :-p

почему? соль/перец/травы.
или для вас приправы - это майонез?




почему? гриль/запекание/тушение.
с овощами, с нежирным творогом вместо сыра.
котлеты, голубцы, перцы фаршированные - все прекрасно делается из курогруди и по феншую.

Ну приправы же усиливают аппетит. :-)

эмммм....

если мне сегодня, условно, надо съесть 100 грамм белка, то никакой базилик меня не заставит съесть 150 :-D
чоуж так-то с ума сходить

Нафиг такая жизнь? :-D

ой да ладно...все что реально вкусно - вредно ))) все что полезно, не так вкусно, как вкусно то, что вредно ))

все зависит от целей, даветь?
вот у ТС цель - каждый месяц новую тему создавать на предмет "как дома похудеть", "как поборть лень" и т.п.
у вас своя цель.
у меня своя.
и мне не в лом вести дневник питания и тренировок, пока я на пути к этой цели.
все же просто



повторюсь:




[Сообщение изменено пользователем 16.08.2013 14:24]

Прога плохая, раз 3 часа тренироваться мог. Да и час убивать на пресс - занятие сколь беспощадное, столь и бесполезное. :-)



Не поспоришь)))
Но привыкаешь к "полезным" вредностям, как-то орехи, сухофрукты, мед, горький шоколад и вредные вредности (магазинные тортики/печеньки, молочный шоколад, мороженое) уже не такими вкусными кажутся
Беда в том, что и полезных вредностей много нельзя :weep:

Ну раз был результат, значит все нормуль. ;-)
К тому же я очень выносливый. :cool: Скажем так, выносливость для меня интереснее рекордов и внешних данных, хотя и на них не жалуюсь. :-D

Цель не всегда оправдывает средства. :-D Жить нужно в кайф. :super:

я-таки не поняла - это "бодимастер" или "меня и такую любят" и "у меня просто кость широкая"? :-D


не вижу смысла спорить. конечно, бургер из макдачки вкуснее сухой курогруди. но как сказала девочка на одном фитнесресурсе: я за сгущенку родину продам. но как оказалось, худеющая жопа мне дороже родины.

такшта сначала цель, потом все остальное
:-)

Понятно, что был. Но результат мог бы быть лучше, а времени на его достижение потрачено меньше.

На любую выносливость можно подобрать такую нагрузку, что ушатаешься за 20 мин так, что еле на ногах стоять будешь.

можно влезть в темку
очень хочется начать правильно питаться,минимум 5 раз.
и чтоб не превышать 1300ккал.
у меня не хватает фантазии составить меня :-( кроме овсянки на завтрак
на обед куринной грудки,а ужин протеиновым коктейлем хочу заменить чередуя с тунцом.
чем еще добавить пару раз еды?
помогите пожалуйста

Почитал тут про рацион питания Джея Катлера

1-й прием пищи: 12 яичных белков ( два цельных яйца ), 1 поджаренный французский батон, 1 тарелка овсянки ( отмеренная в сухом виде ), 1 столовая ложка меда, 1 банан, 1 чашка черного кофе, 1 порция сывороточного протеина.

2-й прием пищи: 280 г говядины ( вырезка или край ), 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи.

3-й прием пищи: послетренировочный коктейль из сывороточного протеина с креатином.

4-й прием пищи: 280 г говядины, 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи.

5-й прием пищи: 15 яичных белков, 1 тарелка овсянки и 3 рисовых пирога ( по 15 г углеводов в каждом ).

6-й прием пищи: протеино-углеводный коктейль.

7-й прием пищи: 280 г говядины,1 тарелка брокколи или спаржи.

8-й прием пищи: 3-4 порции суши ( ужин ).

9-й прием пищи: 12 яичных белков ( два цельных яйца ), 1 тарелка овсянки.

10-й прием пищи: сывороточный протеин и овсяные булочки ( 5-6 штук ).

11-й прием пищи: 280 г говядины, 1 тарелка овсянки и пищевые добавки.

12-й прием пищи: протеино-углеводный коктейль ( по желанию ).

Лично мне этого на неделю хватит. Как это можно за 1 день съесть? :-D

салаты из овощей с маслом или натуральным йогуртом
творог обезжиренный
фрукты (яблоки, грейпфруты)
морепродукты
яйца

[Сообщение удалено пользователем 16.08.2013 18:07]

[Сообщение удалено пользователем 07.04.2016 23:07]