Вопросы умным спортсменам

Привет. а помогите советами.

Хочу похудеть. в прошлом году скнула 10 кг жестким контролем питания. за зиму набрала 3 кг.
сейчас хочу скинуть еще.

стала очень очень активно заниматься спортом.

1. как часто можно ходить на тренировки (у меня в большей степени кардио и силовые на тренировках групповых + кардио тренажеры), слышала что для роста мышц не более 3 раз в неделю, а для похудения?
2. имеет ли смысл что то дополнительно пить. Жиросжигатели как-то покупала, но после них вообще не сплю, сейчас то и то проблемы со сном.

Рост/вес?
А лучше фото

топлес

167-78

:-( :weep:

тяжело кончено мала есть, но реально...много каллорий едите

А сейчас контроль не помогает или отсутствует?

Товарищи спортсмены, подскажите по аналогичному вопросу.

тренажерный зал - 2 раза в неделю (по 1,5 часа)
волейбол - 2-3 раза в неделю (по 2 часа)

вечером стараюсь не есть, только овощи\фрукты

однако вес стабильный - 88 кг (при росте 180), и никуда не движется
как скинуть?

...картофель/бананы? :-D

Питаться правильно, а не до шести. Потому как нагрузки есть, а результата нет. Следовательно - питание.
Выкладывайте свой текущий рацион. Только правдивый.

[Сообщение изменено пользователем 23.07.2013 12:19]

не картофель и не бананы, разумеется :-D
помидорчики, огурчики...
рациона как такового нет: плотный завтрак утром, обед, ну и вечером перекусы овощные, как я и говорил выше
хлеб не ем вообще, булочки-кексики и прочее - тоже нет, майонез - тоже нет

[Сообщение изменено пользователем 23.07.2013 12:46]

ничё не понимаю, это же так просто:
1. считайте сколько калорий тратите за день
2. считаете сколько калорий едите
3. сравниваете.
4. понимаете что ваше "много спорта, мало питания" вообще неправда.
5. меняете программу
6. воете от желания вкуснятинки на 10ый день
7. привыкаете
8. через 3 месяца худеете.
9. PROFIT!

если нет проблем со здоровьем, которые мешают контролировать вес (гормональные сбои, например), то это лень и проблемы с самоконтролем! В остальных случаях (крайне редких) - незнание вопроса.
плюсанула Дирижаблю =)

А зачем вам скинуть? Может лучше в мышцы перегнать? При росте 180 вес 88 кг не сильно плохо. Или у вас пузо?

вот у сеня тоже пузо никак не пойму от чего пиво не пью :weep: :-(

...ем котлеты из заморозки и сосиски, кетчуп, и запиваю газировкой...

Удивительные люди... Одного попросили рацион выложить - он написал - завтрак/обед/огурцы после шести.


Второй туда же...
Пишите ЧТО едите. Только не пишите "я ем бизнес-ланч".



UPD: Аааа.... Это вы же тему "как победить лень" создали... И вас же выкупили на семейниках.

Можете не расписывать чем питаетесь. Не нужно.. :-D

[Сообщение изменено пользователем 23.07.2013 19:54]

просто в прошлом году худела как врач сказал, сдала анализы и ела только то, что разрешили.
полное отсутствие соли, сахара, мучного, жиров... а можно вот это:

Мясо и птица телятина, ? говядина, нежирная баранина, оленина, крольчатина, печень, яйца куриные (5-6 р. в неделю)

Рыба и морепродукты ?окунь морской и речной, сиговые и лососевые сорта рыбы, треска, карп, щука (4р. в неделю)

Молочные продукты ? творог, кефир, сыры до 40% (3-4 р. в нед.)

Орехи ? тыквенные семечки, грецкие орехи (3-4 р. в нед.) семена льна

Зерновые ? пшено, ржаные и рисовые хлебцы (3-4 р. в нед.)
Бобовые- фасоль стручковая, горошек зеленый(1 р. в нед.)

Овощи ? огурцы, болгарский перец, морковь, цикорий; листовая капуста; хрен; лук репчатый и зелёный; помидоры, топинамбур (земляная груша); салат листовой; кольраби; чеснок; кабачок, сельдерей, брокколи (неограниченное количество)

Фрукты ? яблоки, клюква, клубника, лимон, малина, крыжовник, черника, гуава, слива (любые сорта), чернослив, груша, черешня, арбуз, курага (5-6 р. в неделю)

Растительные масла ?оливковое масло, масло грецкого ореха, льняное масло.




в общем через пол года я сдалась и набрала чуть чуть обратно. это писала выше.



как поняла я все же очень люблю сладкое. но ем его мало.







судя по тому что считаю - расход больше чем потребление, себя не обманываю.
но вес начинает уходить только если 100% исключаю соль сахар (особенно сахар).






это ж не про меня.

Дык и цитата не от вас. :hi:
И про завтрак/обед/огурцы после шести - тоже не про вас.


чо там про инсулин написано в анализах?

трудно рацион описать, но попробую
утро обычно: чашка кофе со сливками, омлет или яйцо куриное, сосиски, банан иногда, йогурт + орехи\сухофрукты
обед: вчера вот уха была, а так обычно макароны, мясо\курица жаренные, рагу из овощей, бывает каша гречневая, рис иногда, сосиски опять же, пюре редко
на работе пару чашек чая фруктового (пару конфет себе еще позволяю)
вечером - салат из помидоров\огурцов, чеснок, черешня, яблоки иногда, пару ломтиков сыра

пью много холодного чая липтон
категорическое "нет" хлебу, майонезу, пепси\фанта и проч дрянь

Вам нужна правильна диета - однозначно.
Ваше питание не позволит вам сбросить вес. Посмотрите хотябы выше в этой теме - пост от автора темы с его рационом. ГДЕ там греча, рис, пюре и жареные курицы?

Особенно порадовало:

Липтон - торговая марка ПепсиКоХолдингс. :-D
Кроме того что содержит сахар, провоцирует дальнейшее употребление. Потому много и пьёте.


[Сообщение изменено пользователем 23.07.2013 22:33]

Я не проверяла







Извините но мне кажется, это издивающийся бот.
Ну блин, человек, который худеет, не может так жрать

ем как обычный человек
про чай липтон понял

он же не худеет, а просто хочет это сделать)))
Стол ?8 спасёт отца русской демократии))

дык и результат как у обычного.


сплошные угли+жир.

на самом деле

прав.
худею без фанатизма, думал тренировки и "не есть после 18-00" - поможет
но вот уже 3 месяца прогресса нет
вот и спрашиваю совет

Исключи для начала сосиски, макароны, сливки, жареные курицы, липтон.
По фруктам - исключить сладкие, оставить кислые.
Орехи/сухофрукты - сомнительно (не написано какие едите), но скорее всего тоже придётся исключить.
Чеснок кстати - усиливает аппетит ;-) Вообще, специи/приправы при сбросе веса не нужны. Придётся есть всё невкусное. :-)

И ещё количество выпиваемой воды надо контролировать.


Не проверяли что написано или анализы не сдавали?

[Сообщение изменено пользователем 24.07.2013 11:17]

А еще надо понять про сосиски, про 2 литра воды в день и про режим питания 5-6 раз в день (3 основных приема пищи и 2-3 небольших перекуса).