Программа тренировок на лето..

Всем привет!
Подскажите программу тренировок на лето!!!

Зимой было три раза в неделю:
пн: жим (мах. на раз 92,5) + биц 12/10/8/6
ср: становая (мах. 4х112,5) + триц 12/10/8/6
пт: плечи + ноги (6х95) 12/10/8/6
примерно так было, менялось кол-во подходов и повторений..

с приходом тепла силовые упали малость...
хочется силы (пожать сотку очень хочется уже :-D и больше), не забывая о становой и присяде

в дни отдыха от зала: лыжи (зимой) / футбол / бег(5-7км) / велик(часто) / скоро плавать ещё можно будет :-) / грушу могу раз в недельку подолбить по настроению

питаюсь хорошо (как мне кажется), раз 5-6 на дню
2 мес назада начал пить оптимен
1 мес назад полностью отказался от алкоголя и сигарет (ранее было, но не часто)
жду вот прот к середине июня

посоветуйте как построить летние трени / дайте ссылку на прогу / закопипастите и пр.

Буду благодарен за адекватную помощь :-)
"От души, братиш!" - как говорится :hi:
:-D

круто... :-(

Когда у меня был застой в жиме я попробовал заниматься по методе Шейко, там на 16 недель программа, сокращенная с одной базой.
Итого, через 3 месяца на проходке +15 кг на 1ПМ в жиме лежа. со 110 до 125 поднялся. Уверенно так. 130 не пошло. Потом заболел и последний месяц не дозанимался толком.
Сейчас пока забил на силовой кач, страдаю всякой разной фигней - эксперементирую, к сентябрю займусь наверное опять по ней нарашиванием веса в жиме.

цель то какая ? рост силовых ?
тогда любой цикл жимовой - шейко, муравьев, эд коэн, суровецкий

дак не только в жиме хочется прибавить..
как то же надо построить занятия так - чтоб всё было пропорционально..

че надо то, пиши ? или заниматься за тебя тоже надо будет ?

заниматься мне и самому нравится :-D
надо за лето - прибавить в силовых по всем группам мышц, с акцентом на жим и плечи :-)

[Сообщение изменено пользователем 02.06.2013 18:54]

отказался то, судя по всему, в пользу наркотиков ?

нет
спасибо

автор хочет одновременно 120 рабочий вес в жиме и рельеф участников " Олимпии"??

Решил по Шейко пробовать.
Всё ли верно там описано?
http://www.bypowerlifting.ru/library/system/250-pr...

можно начинать? :-)
советы/пожелания? :-D

автор хочет прогрессировать на тренировках ;-)

Чот я не понял, на жим был 1 подход по 1 разу в неделю?

Жим был в 5-6 подходов (12/10/8/6/1/2 примерно), раз в неделю
Максимальный вес на раз - 92,5

на этом этапе можно жать , тягуть и приседать, ближайший год ничго другого вообще не делать. жим 2 раза в неделю минимум

никакой подсобки, совсем?
ни бицух, ни тяг блоков?
а жим на вертикальной?
а разводки гантелями?
и пр.

ничего не трогать?

yv88 , что скажете про программу Остапенко? для повышения жима.

не надо никакой подсобки

какая подсобка можеть быть при 12 подходах ????

не слышал такую
почитаю на досуге

верняк.
начну с 24.06, т.к. ожидается командировка с 14 по 20 - как раз передохну от зала

Начали тренить.
Идёт на "ура"!

Возникло несколько вопросов:
- тяга с плинтов: какова высота должна быть у них?
- тяга с ямы: какова высота "горы" допускается?
- подсобка: остро стоит вопрос о ней. спорим - делать или нет. напарник хочет предерживаться плану, мне мало.. как минимум после жима хочется разводки и чего нить на биц. после тяг - хочется тягу к поясу или в наклоне. ну и думаю в третий день надо будет на плечи жать стоя и гантельками помазать перед собой :-)

1) гриф примерно на уровне колен должен быть, ну или чуть выше
2) хз. не заморачивался подобно хренью типа дотяги и тяга из ямы. когда потяну 300, может и подумаю
3) делай конечно! уйдёшь в перетрен, заболеешь и просрёшь результаты! подсобка предназначена для устранения слабых мест в движении, а не потому что мало

спасибо!
по подсобке - я пока буду пробовать, по чуть-чуть :-)

моя программа - бери больше, бросай дальше! все циклы в топку! :-D

работает? я через 1.5 года абсолютного застоя нашел таки силы снизить обороты))))