Программа тренировок на лето..

как так 1.5 года застоя..нафиг тогда ваще напрягаться?? наверно на попы девок смотрел в зале да и все

циклы пробовал, но мне больше подходит интуитивный тренинг. начал тренировки в конце 2012 года после двухлетнего простоя, вчерашний жим 135-4-4, вес 94 рост 186, не ахти но результаты неуклонно растут

Тот же вопрос периодически задаю. Но ощущение, что каждая пропущенная тренировка - минус 200 рублей, бесит сильнее :-d

Ну и верю, что крутые ребята, кто жмет по 130кг - по 10 лет занимаются, а не как я - меньше трех)) И у меня всё впереди :-d

я раньше долго занимался...потом бросил года на 3-4..точно уже не помню, но дома так гантельками баловался и отжимался....в 12году всётаки возобновил тренировки..сразу же пожал 120кг на раз....за пол года скинул 15кг и жим дошёл до 140...прошло ещё пол года..жму 140 на 3 раза..150 на раз..

значит что чтото не так делаеш! эти все методики,графики по моему мнению полная чушь....я чтобы жим рос делаю его каждую тренировку...2тренировки в полную силы...средня тренировка так кровь погонять...также как и жим делаю всегда бицуху и трицепс и растёт...


смешно когда кабан в зале делает какойто детский вес и потом подходит, видя, что я поболе делаю его спрашивает как так???....потом выясняется, что его тренировка жима это 3 подхода одни раз в неделю..

считаю, что не нада делить свои тренировки на лето,зиму, осень,весна..если уж заниматься, то нада мочить как положено...
так на людей посмотришь - вроде нормальные, а как заговаришь, и узнаеш что у них тренировка какаято бредовая методика "спасокукоцкого"...или какойто просто дрищьбан говарит, что ещё месяц и сушица собрался...просто смех да и только..

по моему опыту - железный спорт это владение своим телом, ты должен чувствовать свой организм и для себя делать выводы "есть ли эффект от этого упражнения или от этого творога" , а не делать эти бредовые методики с какими-то никому не понятными процентами и прочей брехнёй..

мне кажется, чувствовать его начинаешь после опыта, который приходит довольно-таки не сразу.. при чем скилзы эти накачиваешь оттачиванием техники и "перебором" программ, методик и т. п., не?

поддерживаю коллегу - чтобы много жать - надо много жать! :cool: жаль что я понял это только в этом году!

ребята, кто по 10 лет занимается, а не суходрочкой страдает, жмут по 200+

это точна

Завтра последняя тренировка по данной методике.
В пятницу пожмем максимум, присядем. В воскресенье становую.
Пойдем на недельный отдых от зала.

Прогресс заметен, как с увеличением максимального веса, так и от собственных ощущений :-)

После отдыха стоит ещё на раз пройтись по данному курсу?

Чо, прям всё лето занимался? Молодец какой.

Салют, господа спортсмены! :hi:
Закончился мой "двойной" заход на цикл Шейко Б. И.
Первый был, по моему, отличный :-)
А это -
Пожал 100
Присел 120
Становую потянул 120
Второй заход "заложал" ибо "поверил в себя" :lol: :-D и взял завышенный мах на один подход к жиму и тяге..
в итоге после второго:
Пожал 105
Присел 127,5
Потянул 125
По пути сталкивался с командировками, перетренами и прочими невзгодами..
Но много набрал в технике и подружился с организмом :-)

Спасибо всем за советы, очень понравилось, хочется продолжения банкета в том же духе, но порыскав сегодня в просторах инета, не нашел ничего подобного кроме цикла Муравьева (который не понял множко по описанию выполниния)..
Помогите найти что-нить подобное.. Подобный базовый цикл с основным упором на базу!
Буду примного благодарен ссылке или описанию, ибо завтра в зал :-)
Заранее, спасибо, мужики! :fizra:

маленько не понял, вы за 10 месяцев добавили в жиме 10кг?

Всё верно! Причины-проблемы ясны, надо двигаться дальше ;-)

Как-то медленно капец, вы как тренировались-то?

Говорю же, что перебрал со вторым циклом, взял много.. со всем этим футбол и лыжи, из-за чего перетрен, в следствии чего простыл даже разок.. Ну и командировки, в которых не всегда получается сходить 3 раза в неделю в зал..

Я, изначально, хотел сотку :-) Сделал :cool: Збс :-D
Я не иду на мс или кмс, я для себя, так сказать для души и тела ;-)

Как продолжить то? Нужен план каждой трени, уже привык :-)

извините за назойливость
с планом не помогу, т.к. не опытен
но все же спросить хочу вы просто упражнения делаете по плану или еще записываете результаты и отталкиваясь от них планируете следующую тренировку?
я все просто никак не могу понять как вы по силовому плану прибавили только 10кг...не неделями же вы прогуливали
и в чем смысл искать какой-то фильдеперсовый план, если вы и от текущего не получили чего хотели

ПС: боюсь что сейчас опять придут МС и меня заплюют:-)

[Сообщение изменено пользователем 28.02.2014 10:54]

Да все правильно вы пишете. Я на обычной базе, употребляя пиво пару раз в неделю прибавил 50 кг в жиме на 1-2 раза, за год, а тут 10 кг за 10 месяцев... При полностью здоровом образе жизни. "Это несерьезно" (с) :-)
Человек определенно что-то делает не так. Могу предположить, что вы мало едите, соотв. растить неизчего. На футболы/волейболы хватает, а на массу нет. А без массы и весов не будет.

Я правда никакой не МС, 2й разряд всего лишь, да и то без корки.

[Сообщение изменено пользователем 28.02.2014 13:19]

Я вообще 2 раза хожу, 3 мне лениво)))

я уже выше описывал что второй цикл я с треском провалил из-за множества причин которые описал
прибавил я во всем только в первом, который, как мне кажется, я прошел на 4 с плюсом :-)

дак зачем какая-то программа? если вы еще старую не закончили которая понравилась

Зануда :-D

Рассказывай давай тогда как тренишь
Чо употребляешь
Ну и желательно б указать изначально ротс, вес и возвраст

зы: +50 за год - за первый год тренировок, после того как поднял пустой гриф на первой тренировке? :-D :-D

странно все....ну подождем что скажут более опытные лифтеры

Ну как... Тренюсь два раза в неделю, жму, подтягиваюсь, делаю становую иногда (раз в 1-2 недели), жму всегда на пределе. 3 рабочих подхода, один подход на 1-2 раза максимальный вес. Раньше еще делал много всякой подсобки, потом от нее отказался. Тут ребята советовали "тяж./легк." жим чередовать, но пока еще не успел)))

Ничего не употребляю. Просто ем много мяса, рыбы и творога.

Возраст 26. Изначально вес 65, максимальный вес на штанге 55, через год вес 80, максимальный вес на штанге 100 (на два раза). Собственно, все. И это я, который ленится и пьет иногда пиво.

Пустой гриф я никогда не поднимал.

[Сообщение изменено пользователем 28.02.2014 18:01]

через год, с такими же темпами, рассчитываешь на 140, как минимум? мне кажется, врят ли такое возможно...

изначально то, на истоках трень веселее ж идет прогресс, а уже после надо чего то менять/добавлять/придумывать/жрать/колоть :-D