Помогите с программой на май-сентябрь.

Вы за сколькими спортсменами из КФ в России (или хотя бы в ЕКБ) следите, чтобы это утверждать?

Может в кроссфитовскую тему уйдем?
Предлагаю там общение продолжить.

[Сообщение изменено пользователем 21.03.2013 11:44]

Ну, сходу могу одного показать. Не вижу ничего кроме выносливости, ну и может гибкости озвученных плечевых суставов.

Дак это так себе атлет :-D
Режим не соблюдает, ест/спит мало.
Это комплекс - чистая работоспособность.

Тогда прошу показать результаты( с показателяи или фотами -видео до начала КФ-тренинга) с чем выросшим кроме работоспособности или гибкостью. Точнее прибавку силы и мышечной массы,они ведь тоже в числе развиваемых свойств.

Мои скромные цифры:

Вес в январе 2012г- 66,5, в март 2013г- 66,5 Рост 170см.
Всякие бенчмарки (пишу только те, по которым есть записи от января 2012г.):
Подтягивания с отяжелением: 13.75кг->20кг
Присед со штангой на плечах. Январь - 80 кг, март- 95кг
Жим стоя. Январь - 40кг, декабрь - 47,5(2)
Становая тяга. Январь -115 кг, март - 150кг
жим лежа январь 60, март - 75кг
выход силой на кольцах. Январь - 0, март - 5
Приседание со штангой на груди. Январь - 70кг, март - 85кг
Бег 5км. Январь - 26:03, март - 23:28
Бег 1км - Январь 4:52, март 3:52
Рывок - январь - 35 март 62,5кг,
толчок январь - 55, март - 75кг

Как-то так.

где?

"Что привлекает простых обывателей в Кроссфит?

1. Доступность и гибкость системы: то, что делают бабушки, дедушки и дети, то
же самое выполняют и элитные спортсмены. Все зависит только от степени
интенсивности и потребностей организма в нагрузке.

2. Максимальный эффект за минимальное время:

- подтянуть фигуру

- избавиться от лишнего жира

- набрать функциональную мышечную массу

3. Функциональность: никаких изолированных упражнений и дорогих бестолковых

тренажёров. Большую часть комплексов можно осуществлять хоть на улице.

4. Безопасность: все движения, придуманные матушкой природой, при правильной технике являются наиболее безопасными.

5. Работа возможна в группе (10-15 человек), мини группе (5-6 человек) и индивидуально.

6. Соревновательный дух помогает в улучшении результативности тренировок (люди готовы ?дохнуть? за очки).

7. Ознакомление с большим количеством движений (гимнастика, ТА, ПЛ и тд.)

8. После каждой тренировки следует мощный выброс эндорфинов :-)

9. Функциональность и выносливость тела. Причем, красивое спортивное тело является приятным бонусом к тому, что вы действительно станете ?сильнее, выше, быстрее?.

Но самое главное, Кроссфит ? это целое комьюнити! Ежедневно выкладываемые в сети программы тренировок, статьи о питании, видео по технике выполнения упражнений и многое, многое другое! Варианты адаптации нагрузок под любой случай и минимум инвентаря ? Вам больше не обязателен тренажёрный зал. Занимайтесь дома, в походе, на даче, в отпуске, где угодно! Кроссфит хорош тем, что каждый, кто ХОЧЕТ тренироваться, СМОЖЕТ тренироваться где угодно и с любым набором оборудования.

Тысячи людей во всем мире следуют ежедневно публикуемым упражнениям, и это помогает им выделиться и достичь нового уровня при решении боевых задач, на ринге, на стадионах, в спортивных залах и повседневной жизни."
http://www.crosslife.ru/?page_id=3
Пункт 2. - набрать функциональную мышечную массу
Кстати, любая мышечная масса функциональная, просто функции разные.
П.С. "- избавиться от лишнего жира" - вот это в свете видео особенно забавно, при весе 66 кг иметь такое заметное количество жира))). раньше больше было?!

[Сообщение изменено пользователем 21.03.2013 13:05]

все в рамках срочной адаптации, достаточно наработки ЦНС.
Можно пример в длительном периоде, со значительными изменениями?

приходите ко мне через годик, что я могу еще сказать)
Что в вашем понимании значительные?

[Сообщение изменено пользователем 21.03.2013 13:05]

Я же говорю, так себе атлет, не дисциплинирован)


Ага
http://cs319920.userapi.com/v319920472/4cce/vw4Kjb...

[Сообщение изменено пользователем 21.03.2013 13:13]

скажем вдвое увеличить все силовые показатели с сохранением количества повторений. так нормально?

т.е. Михаил у вас занимаясь увеличил показатели вдвое?

согласен, неплохо для двух недель тренировок.

Вы в итоге против чего митингуете?

По-моему, очевидно, что кроссфит не может поспорить с ПЛ в плане развития силы и с ББ в плане массонабора. Т.к. с его разнообразными и часто аэробными нагрузками он гонится сразу за несколькими зайцами.
Чудес нету. Но и осуждать кроссфит не стоит, у него просто своё назначение.
Думаю, что для обычного здоровья кроссфит лучше и ПЛ, и ББ.

должен скорректировать для устранения непонимания . увеличить в полтора-два(насчет сразу два загнул, согласен) за долгий срок, в рамках долговременной адаптации.


нет , конечно, он начал у меня заниматься сложившимся спортсменом. тут надо его спрашивать, на сколько он увеличил результаты с начального периода, я не в курсе,признаюсь.
а так, да, спортсмены и вдвое силовые увеличивают, занимаясь силовым спортом, тут ничего особенного в принципе нет. и мои увеличивали.

я не митингую, я скучаю))).

не скажи, за несколькоми зайцами гонится декатлон(десятиборье), и вполне успешно .
http://mirvkartinkah.ru/wp-content/uploads/olimpia...
А КФ срочную адаптацию к выносливостной нагрузке выдает за всестороннее развитие.
а для здоровье надо трусцой бегать, а не в бешеном темпе скакать на козла между швунгами и становыми тягами.

за 2 года:
вес 67 -> 90
присед 90 -> 205
жим 60 -> 147
тяга 100 -> 230

занимаюсь у Алексея полгода, за это время
вес 82 -> 90
присед 180 -> 205
жим 130 -> 147

Вроде как никто не заявляет, что кроссфитчик выйдет на подиум к билдерам или будет тягаться с лифтёрами и тяжелоатлетами :-)
Повторюсь, понемногу должно развиваться всё, не только выносливость.



Насчёт бега - спорно. Есть противоположные теории, о вреде бега для сердца и суставов.
А то, что силовая работа без перерывов укрепляет дыхалку и ССС - это факт.

Сравните показатели спортсмена весом 80-90 кг уровня кмс (город, область или 10 на россии). Будет правильнее. В нашем городе есть атлет высокого уровня кф, смотрите его данные. Если сравниваете подсобные силовые то не забудте и о результатах wod. Можно зарубиться в елизавете например, чисто силовой комплекс.

от марафонского бега тоже будет развиваться все, а не только выносливость. но изменения всего, кроме выносливости будут в пределах статистической погрешности.
В десятиборье развивается всё. А в КФ - выносливость. В правда не видете разницу в тренировочных методов многоборья и КФ?

Предположу, что если среднестатистический качок займётся марафонами, то это отрицательно скажется на его мышечной массе и силе :-)


Я ничего не понимаю в тренировочных методах многоборья.

Так я и прошу показать хорошие результаты в чем-то, кроме выносливости, дайте ссылочку,плз! но чтобы видно было, что развился на КФ, а не перешел из другого вида спорта, начальные данные бы непомешали(силовые, не wod).
зарубится в чем? уже интересно.

уверен, что они не пытаются метать копье сразу после бега, и перейдя сразу к прыжкам, - и все в течении 20 мин.

а если среднестатистический качок займется КФ, это положительно скажется на его мышечной массе и силе?